Профілактика травм у силових видах спорту - правила, які легко застосувати

Тренування з обтяженнями безпечніше, ніж інші види спорту

Порівняно з іншими видами спорту, такими як футбол, футбол, гандбол або лижі, силові тренування описуються як дуже безпечне заняття: завдяки добре розробленій програмі силових тренувань, яка також включає розтягування різних груп м’язів, травма трапляється лише в кожній з 10 000 тренувальних одиниць. Цей ризик отримання травм значно зростає, коли силові спортсмени нехтують певними правилами. Що це і як виглядає відповідна профілактика травм при силових тренуваннях, буде пояснено нижче.

Правила запобігання травм у силових тренуваннях

Правила запобігання травмам легко зрозуміти і, отже, їх легко дотримуватися. Однак надто завзяті та недосвідчені спортсмени, як правило, нехтують цими правилами. Це може спричинити як гострі травми, так і довгострокові пошкодження. Якщо ви хочете зміцнити свій організм і вести здоровий спосіб життя без скарг, завжди слід враховувати наступні аспекти:
Головним пріоритетом у запобіганні травматизму є утримання вагової кімнати та обладнання. Принаймні настільки ж важливим є те, що ви розминяєтесь перед фізичними навантаженнями: Функція динамічних вправ на розтяжку все ще залишається суперечливою, але без 10-хвилинної програми розминки на кардіотренажері точно не обійтися! Важливо також уникати надмірних доз - фази регенерації - це така ж частина плану тренувань, як різноманітні вправи та збалансоване харчування. В іншому випадку може статися так званий рабдоміоліз. Це розуміється як розчинення тканин в поперечно-поперечно-смугастих м’язах; можна також сказати, що м’язові волокна руйнуються.

Подальші рекомендації щодо попередження травм

Щоб уникнути травм, початківцям рекомендується не застосовувати метод максимальної сили. Будьте надзвичайно обережні при вправах із вільною вагою, і взагалі, правильне виконання вправ має першорядне значення. Будь-яка допомога повинна бути попередньо обговорена з особою, яка займається, щоб не заохочувались непорозуміння і, отже, неправильні рухи. Навчальні партнери повинні надавати допомогу як у вправних вправах, так і при досягненні максимального діапазону навантаження на гантелі. Багато тренажерів недооцінюють незбалансований розвиток сили - замість того, щоб тренувати лише кілька ділянок тіла, щоб виглядати добре, прагніть до збалансованої силової топографії. Це означає не що інше, як те, що вам слід зміцнити все тіло, щоб уникнути м’язового дисбалансу та поганої постави.

Поперековий відділ хребта потребує особливої уваги

Однією частиною тіла, яка відіграє особливу роль у запобіганні травм при силових тренуваннях, є поперековий відділ хребта. Дослідження показують, що близько 80 відсотків дорослого населення мають гострі або хронічні болі в попереку. У цьому контексті також говорять про «синдром болю в попереку», або коротше LBPS. Ці скарги складають близько 45 відсотків усіх травм у силових спортсменів. За причинами професійної втрати працездатності ЛБПС займає третє місце (після грипу та різних захворювань органів дихання).
На додаток до генетично обумовленої сприйнятливості та інших факторів, вирішальну роль у розвитку LBPS відіграють біомеханічні фактори впливу (особливо перевантаження спини). Тому, роблячи силові тренування, завжди слід звертати увагу на ретельну підготовку, правильні вправи та збалансовану силову топографію!

Додаткова інформація щодо попередження травм

На додаток до пояснених правил, є також кілька порад, пов’язаних з харчуванням, які можна використовувати певною мірою для запобігання травм під час силових тренувань. Наприклад, дієта силового спортсмена повинна містити певну кількість білка. Білки відіграють вирішальну роль у побудові та підтримці м’язів. Найменший будівельний матеріал білків - це амінокислоти. Вони, серед іншого, важливі для синтезу ферментів. У свою чергу, магній та інші мінерали та вітаміни відіграють важливу роль у білковому та вуглеводному обміні.