PraeMedicon - Блог - Здорові ноги забезпечують стабільну основу для нашого тіла

Цікаві факти про аналіз руху та науку

Здорові ноги забезпечують стабільну основу для нашого тіла

Тисячі років тому наші предки долали до 40 км на день у пошуках їжі та води. Навіть сьогоднішні кочові народи здебільшого стоять на ногах цілий день. Вони навряд чи знають про такі загальні захворювання, як цукровий діабет, інфаркти або проблеми з опорно-руховим апаратом. Життя сучасних людей проходить переважно сидячи - наше тіло для цього не підходить.

Проблеми сучасної цивілізації

Загалом 80% всіх дорослих страждають від скарг на опорно-руховий апарат. Лише 10% цього є наслідком фактичної травми. Третина всіх дорослих скаржиться на проблеми з ногами. Більшість скарг можна віднести до тривалого неправильного стресу: наприклад, одностороннього, неправильного стресу або майже відсутності стресу або занадто великого стресу. Перевантаження легко розпізнати, особливо у спортсменів, оскільки вони занадто тиснуть на своє тіло, тобто перевантажують його або встановлюють неправильний стимул руху.

Анатомічне диво

Якщо дивитись на стопу анатомічно, це диво природи. Маючи 26 кісток, 33 суглоби та понад 100 м’язів, сухожиль та зв’язок, він неймовірно складний (див. Приклад ілюстрації). Наші ноги несуть нас по життю, ми можемо використовувати їх для безпечного пересування на найрізноманітніших поверхнях, вони несуть всю нашу вагу тіла в межах декількох квадратних сантиметрів і належать до найбільш чутливих ділянок нашого тіла. Велику частину часу ми контактуємо з оточенням ногами. Це називається пропріоцепцією, тобто сприйняттям.

Стопа має як поздовжній, так і поперечний звід. В ідеалі, масу нашого тіла несуть п’ята, великий палець на нозі та плюснефаланговий суглоб пальця на нозі. Наші м’язи стопи стабілізують склепіння стопи. Звід стопи дуже важливий для правильного функціонування стопи, оскільки діє як амортизатор. Багато захворювань стопи засновані на нефункціональній дузі стопи. Сюди входять плоскостопість, підніжні стопи або склепіння, з яких можуть розвинутися такі проблеми, як вальгусна область (хворобливе зміщення великого пальця ноги), м'яч стопи або кігтів на пальцях, а також п’яткова шпора (невеликий шипоподібний кістковий виріст на п’ятковій кістці).

Несприятливі моделі взуття

Щоб уникнути цього, обов’язковою умовою є треновані та добре функціонуючі м’язи стоп. Одним з найважливіших тренувальних стимулів для м’язів стопи є стійка стимуляція. Чим більше подразників отримує стопа, тим краще вона працює. Гладка підлога, а також амортизація або неправильне взуття навряд чи стимулюють. Невідповідне взуття контрпродуктивно для здорового положення стопи. На товстих ударопоглинаючих підошвах або високих підборах ми зменшуємо сенсорний зворотний зв’язок і мозок отримує менше інформації. Нашим м’язам ніг більше не доводиться працювати самостійно, і вони все більше атрофуються. Одним із можливих рішень у повсякденному житті може бути сенсомоторна вставка. Це устілки для взуття, які постійно стимулюють пропріорецептори підошви ніг і, таким чином, призводять до поліпшення опорно-рухового апарату і, таким чином, сприяють полегшенню болю.

Помилкова, плоска або арочна стопа?

Підошовна фасція також відіграє важливу роль у підтримці склепіння стопи. Це сухожильна пластинка на підошві стопи. Він простягається від п’яти до кульки стопи і таким чином розтягує склепіння стопи (як сухожилля склепіння). Ця "дуга" може поступитися і подовжитися, якщо навантаження постійно важка або неправильна. Звід нашої стопи згинається всередину: розвивається вигнута стопа. Функція амортизації втрачається. Це створює більше навантаження на колінний і тазостегновий суглоби і впливає на хребет. Поздовжня дуга стопи пряжки, як правило, з часом ще більше сплющується. Пряжка стопи розвивається в плоскостопість, плоскостопість або навіть плоскостопість. Ця зміна/зміни стоп впливає на поставу/рух під час ходьби та бігу. Типовими наслідками є стукіт колін, недостатня зовнішня ротація в тазостегнових суглобах або втрата тазового випрямлення, що в підсумку може закінчитися болем у спині.

Зовсім інший розвиток характеризує арку арки: арка арки може перерости в арку арки. Арки стопи - це неврологічно (нервово) надмірна реакція на неправильне навантаження. Стопи вигинаються, вона піднімається вгору, так би мовити, проти навантаження, а м’язи і сухожилля плеснової кістки сильно стискаються. Це робить плюсну нерухомою. На графіці зображено зсув і несучий навантаження на стопу.

Здорові ноги

Якщо наші ноги рухаються не так, як їм підходить, вони в’януть, згідно з девізом «використовуй це або втрачай». Якщо ми змінимо свою ходу та пов'язані з цим послідовності рухів, наша нога змушена адаптуватися. Всі зміни/розбіжності, які стопа спричиняє внаслідок неправильного навантаження, можна скасувати, вивчивши здорові схеми рухів. В основному це дуже просто. Якщо ми хочемо зміцнити ноги, ми повинні запропонувати їм те, для чого вони створені: стрибки, вправи на рівновагу, ходьба та біг на різних поверхнях, і завжди босоніж.

світогляд

У наступних двох публікаціях у блозі ми тоді все частіше звертатимемося до проблем з ногами як у бігу, так і на велосипеді. Ми уважніше розглянемо, чи є сенс робити крок передньою, п’ятковою або плюсною кістками.

Інформація про літературу

Люйперс, Вім. Цілюща сила ходьби: здорова спина - гнучкі суглоби - міцні ноги (німецьке видання). Видавництво Гольдманн. Версія Kindle.

Ларсен, Крістіан; ван Лессен, Теда; Хагер-Форстенлехнер, Єва. Професіонал медичної йоги (німецьке видання). Тієма. Версія Kindle.