Програма 21 - 3-тижнева програма в тесті
Програма 21 - назва 3-тижневої програми харчування та фітнесу. Звичайно, ми хочемо знати, як програма 21 порівнюється з подібними програмами, такими як «Я роблю тебе сексуальною» від Детлефа Сооста або «Mach dich krass» від Даніеля Амінаті. Ми детальніше розглянули все: Програма 21, що перевіряється!
Фітнес та персональний тренер із Берліна запропонували "Програму 21" Яніс Глоден, який зарекомендував себе як тренер знаменитостей. Глоден вже навчав таких знаменитостей, як Фарелл Вільямс, Коол Савас чи Елі Рот, і він може повернутися до багаторічного досвіду роботи фітнес-тренером. А тепер давайте детальніше розглянемо концепцію Програми 21.
Ось як працює програма 21
Самопроголошена мета програми - стати стрункішою, підтягнутою та здоровішою всього за 21 день. Він базується виключно на так званих вправах на вагу тіла. Це означає тренування, для яких не потрібно обладнання. Натомість, лише власна вага тіла (Вага тіла) навчений. У назві сказано все: 21 день, 21-хвилинні тренування, 3 × 21 рецепти, 21 їжа.
Для першого враження ви можете переглянути трейлер програми 21 тут:
Ті, хто хоче взяти участь у програмі, можуть або зареєструватися на Programm21 через онлайн-платформу, або замовити фітнес-DVD із тренуваннями. Програма 21 DVD однак, містить інші тренування, ніж ті, що надаються через Інтернет-доступ. За допомогою онлайн-фітнес-порталу ви також можете вибрати між базовою та професійною версією. Ми детальніше розглянемо різні послуги.
Програма 21: Тренінг
Ми вже знаємо вправи на вагу тіла з інших програм, таких як «Зробіть себе з розуму». Перевага цих вправ очевидна: вам не потрібен дорогий інвентар або тренажерний зал, а це означає, що ви можете робити тренування, не виходячи з дому. Чотири тренування за програмою 21 зосереджені на цих чотирьох групах м’язів:
- Ядро
- верхня частина тіла
- Кардіо
- Живіт, ноги, сідниці
Тренування засновані на принципі HIIT: Інтервалінг з високою інтенсивністю, тобто короткі, але інтенсивні повторювані вправи. Відео про тренування тривають кожні 21 хвилину. Особистий План тренувань, На жаль, не існує такого поняття, як врахування індивідуальної початкової ситуації, наприклад, стартової ваги або власного рівня фізичної підготовки. На відміну від цього, версія BASIC містить 4 тренування, версія PRO пропонує 9 додаткових тренувань, які складаються наступним чином:
- 2x основне тренування
- 2x тренування верхньої частини тіла
- 2x тренування на пляжі для тіла
- 1x тренування партнера
- 1x основне тренування
- 1x динамічне тренування
Якщо ви купуєте доступ до PRO, ви отримуєте загалом 13 тренувань.
Програма 21: Дієта
Як і багато інших фітнес-програм в Інтернеті, програма 21 також покладається на низьковуглеводну, тобто дієту з сильно зниженими вуглеводами. Для цього в Інтернеті доступні 63 рецепти, які, згідно з інформацією на веб-сайті, також підходять для вегетаріанців та веганів. Вони поділені на 21 рецепт сніданку та 42 рецепти обіду та вечері. Всього у PRO-версії 96 рецептів. Крім того, існує загальний план харчування, який повинен допомогти змінити дієту в довгостроковій перспективі. Приготування страв не повинно тривати більше 21 хвилини.
Крім того, є багато загальної інформації про харчування та 21 вибраний продукт, який допоможе вам схуднути. Втрата ваги без голоду і без підрахунку калорій - це чітка мета концепції харчування. Як і в багатьох інших програмах, також існує день, коли ви можете їсти те, що хочете - але тут це стосується лише одного дня протягом трьох тижнів, а не одного дня на тиждень, як ви це знаєте. Цей день часто називають «днем обману». Однак є один виняток: алкоголь категорично заборонений - що, звичайно, має сенс, оскільки алкоголь містить багато калорій і може також викликати харчову тягу.
Програма 21: Спільнота, програма та інструмент успіху
Окрім спільноти Facebook, за допомогою якої ви можете обмінюватися думками, також надається безкоштовний додаток. За допомогою програми Programm21 ви можете тренуватися, коли хочете, і мати доступ до Інтернету, звичайно, доступ до онлайн-зони і, отже, до відео про тренування, рецептів та планів харчування та фітнесу.
Щоб мотивувати себе, існує також інструмент, який реєструє успіх клієнта за допомогою статистики, графіки та розрахунків. Ми це вже знаємо з інших програм, таких як 10 тижнів зміни тіла.
Програма 21: Вартість
Витрати залежать від того, який варіант ви вибрали. В принципі є три варіанти:
- DVD 21 для фітнесу (офлайн)
- Програма 21 ОСНОВНЕ
- Програма 21 PRO
Зараз програма 21 DVD коштує 23,99 євро безпосередньо від Amazon. Реєстрація на програму BASIC коштує 21,00 євро один раз, тоді як версія PRO коштує 49,99 євро один раз. Ми вважаємо, що за 21,00 євро, які отримує онлайновий ОСНОВНИЙ доступ, ви отримуєте більше, ніж коли купуєте фітнес-DVD. Якщо ви все-таки хочете спершу протестувати DVD, ви можете замовити DVD Programm21 тут:
Програма 21: Переваги
Як і у всіх онлайн-фітнес-програмах, основною перевагою є те, що ви не прив'язані ні до часу, ні до місця. Таким чином, ви можете практикувати практично будь-коли і де завгодно. У Programm21 ми вважаємо, що дуже добре, що Доступ до Інтернет-області на все життя застосовується. Це означає, що ви маєте доступ до всього вмісту назавжди. Доступ до інших програм обмежений у часі. Чудово! Крім того, ціна є приємно низькою - 21,00 євро, навіть якщо взяти до уваги відносно невелику тривалість у три тижні. Ви практично нічого не можете зробити неправильно.
Програма 21: Недоліки
Зараз існує багато подібних програм, і, безумовно, важко набрати нових ідей та концепцій. Тож Яніс Глоден без зайвих слів використовував інші успішні програми, скопіював концепцію більш-менш і поставив на ній власний штамп. Добре скопійоване - це ще половина справи 😉
Програма 21: Послуги з першого погляду
Ось огляд усіх послуг у Програмі 21:
- Збір рецептів (BASIC: 63 рецепта, PRO: 96 рецептів)
- 21-хвилинне відео про тренування (BASIC: 4 тренування, PRO: 13 тренувань)
- Необмежений доступ до відповідних тренувань та рецептів
- Коучинг: інформація та мотивація
- Інструмент успіху
- Доступ до колекцій рецептів інших учасників Programm21
- Доступ до групи Programm21 у Facebook
Наш висновок за програмою 21
Тут практично немає нічого такого, чого ви ще не бачили в інших програмах, але суть полягає в тому, що з Програмою 21 ви отримуєте надійні пропозиції щодо фітнесу в Інтернеті та смачні рецепти. Нас особливо вразила низька ціна - лише 21,00 євро. Ми вважаємо особливо хорошим те, що доступ до Інтернет-зони та програми необмежений.