Програма Алекса Філіпа; низький рівень вуглеводів; на початку року БІГУЧИЙ МАГ
Алекс Філіп, "наш пілот-випробувач", готовий до нового змагального сезону. На чотирьох колесах, на двох колесах і в бігу.
Я щодня читаю заголовки, які стають все більш помпезними, і статті обіцяють вам швидкі схеми схуднення та детоксикації. Відповідь настільки коротка, наскільки важка: ви не можете швидко схуднути, не набравши зайву вагу знову. І алгоритм простий, і я відтворюватиму його, як пані Симона Тівадар, дієтолог та діабетолог, поділилася ним зі мною.
Тисячі років тому люди жили в печерах. Ті, хто накопичував мало жиру, виживали. І це наші предки, завдяки яким ми також живемо на цій землі.
Людський організм має всі можливі щити від схуднення і абсолютно жоден, але жоден, проти відгодівлі. Отже, техніка голодування не працює, або якщо це так, здоровий організм поверне все назад, можливо, навіть більше. Тому ідеальний варіант - змінитись спосіб життя яка повинна підтримувати баланс між відпочинком, їжею та спортом.
Хоча канікули - це не привід для того, щоб я напився, я думаю, цього року я переборщив з козонаками, а також з пирогами зі шпинатом, лососем, сиром брі чи фруктами, виготовленими моєю дружиною. Наприклад, за тиждень між Різдвом та Новим роком я провів понад 10 годин тренувань.
2 січня я не вийшов на ваги, але почувався ситим і не так вже й у своїх "водах". Тому я вирішив повернутися до білкової дієти, яка мінімізує втрату м’язової маси та максимізує розрідження жирової тканини. Очевидно, що все це приправлене легким щоденним тренуванням не менше 35-40 хвилин.
Такий режим, який відключає всі ваші енергетичні крани, зменшує ваші спортивні здібності, але для мене це є частиною підготовчої програми до нового змагального сезону. Я все ще позбавляюся від жирової тканини, м’язова маса не страждає сильно, і з моменту початку змагань (середина лютого) я повернусь до вуглеводів.
Коротше, ось мій щоденний графік:
• 5.20 - звучить будильник смартфона; Я випиваю велику склянку води
• 6.00 - я зустрічаю свого партнера по бігу та велосипед для тренування; протягом цього періоду ми бігаємо 8-10 км, і якщо погода погана, ми залишаємось у своєму будинку на велосипеді, встановленому на турботрайнері
• 7.30 - Я веду молодшого в садок, заходжу в офіс. Іноді на велосипеді.
• 8.20 - готую сніданок (овочевий салат без солі та олії - помідори, огірки, болгарський перець, капуста цибулі-порею, гриби + нежирне м’ясо або пісний сир); кава з несолодким молоком або іншими підсолоджувачами
• 11.00 - закуска - йогурт або нежирний сир
• 13.00 - обід - багато овочів без солі та олії + м’ясо або пісний сир; прогулянка до Starbucks чи Frudisiac за кавою з молоком, також без цукру, можливо просто з невеликою кількістю кориці
• 16.00 - 2 моркви + йогурт або нежирний сир (сир)
• 19.30 - сімейна вечеря - багато овочів без солі та олії + нежирне м’ясо; іноді я готую омлет з 5 яєць, зберігаючи лише один жовток
• 21.00 - склянка молока
• 22.00 - спати протягом наступних 7h20min
Я не вживаю алкоголь, тому що мені не подобається смак, я ніколи не палив, тому що мені це здавалося, з маленьких років, це неприємно, і я споживаю, зараз взимку, близько 1,5 літрів води на день. Ймовірно, овочі також приносять мені близько 1 літра рідини.
Натомість я люблю французьке листкове тісто, макарони та піцу з прошутто, різотто з грибами, рослинні вершки, в яких явно є сметана та олія, пиріг та фондю або сир раклет. Але оскільки у мене ледачий обмін речовин, для того, щоб я міг підтримувати від 82 до 84 кг до 17% індексу жиру, я повинен обмежувати кількість і збільшувати кількість тренувань. І ... я ніколи не забуваю, що в 2011 році я важив 120 кг.
Кожного дня, крім незамінних ранкових тренувань, я проходжу щонайменше 3 км і уникаю машини. У вихідні тренування триваліші і починаються, цього разу, на світлі.
І ні, оливкова олія не робить вас товстішою за соняшникову! До тієї ж категорії належать мед або фруктоза. Вони також є жирами або цукром, і їх слід розглядати як такі. Я за принципом, що ти можеш їсти все, що тобі подобається, у пристойних межах, але тоді ти повинен отримувати компенсацію спортом.
І не ДО, тому що, як мені сказала також доктор Симона Тівадар - я просто не ставлю бензину в гоночний автомобіль після ралі, коли він знаходиться в гаражі, але завжди за деякий час до старту. Іншими словами, щоб зберегти себе, все, що ви завантажуєте, має бути завантажено.