Програма бодібілдингу для схуднення плоского живота - журнал Фітнес
Мати плоский, худорлявий і м’язистий живіт - головна мета цієї програми. З віком багато людей починають набирати вагу, відпускати і набирати більше ваги. І в цьому вся суть програми тренувань з обтяженнями для схуднення з плоским животом, яка складається з:
- Спочатку усуньте весь жир
- Витончити черевну частину
- Змініть форму та м’язи живота.
Виведення зайвих жирів
Це важливий крок у всіх процесах бодібілдингу. Видаліть весь жир, щоб потім мати змогу працювати з відповідними м’язами, такими як черевний прес, наприклад.
Почніть ефективно, дотримуючись адаптованої програми.
Щоб розпочати цей тип програми, вправи прості, але для більшої ефективності потрібно дотримуватися інструкцій.
Щоб усунути якомога більше жиру для цілей схуднення, кардіотренування є правильним вправою для цього випадку. Кардіотренінг на ваш вибір (починаючи з 15 хв при 120 серцевих скороченнях на хвилину до 160).
Для схуднення, зміцнення та нарощування м’язів живота: тренування з обтяженням на черевну частину. Почніть з вправ для живота, таких як хрускіт, підняття ніг, обшивка ногами ...
Хрускіт
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 6
- Повторення: максимально можливе
- Час перерви між кожним набором: 30 секунд
Підйом ноги
- Кількість рекомендованих наборів/тренувань:
- Повторення: максимально можливе
- Час перерви між кожним набором: 30 секунд
Обшивка (дошка)
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 4
- Повторення: при невдачі
- Час перерви між кожним набором: 30 секунд
Важливо не забувати опрацьовувати м’язи талії, виконуючи:
обертання тулуба, сидячи з палицею на плечах
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 6
- Повторення: 100
- Час перерви між кожним набором: 45 секунд
Поперек попереку витягніть, нахилившись убік
- Рекомендована кількість сетів/тренувань: 6
- Повторення: 30
- Час перерви між кожним набором: 20 секунд
Закінчуючи традиційну скакалку, щоб закріпити все
Рекомендована кількість сетів/тренувань: 5 разів за одну хвилину
Час перерви: 20 секунд
Прийміть план дієти для схуднення плоского живота
Дієта - це один із ключів до успіху в програмі тренувань з обтяженням плоского живота.
Ось декілька порад, яких слід дотримуватися для швидшого результату:
- Дієта з низьким вмістом жиру/або без неї
- Прийом харчової добавки для прискорення виведення жиру
- Завжди пийте багато води
Вам також сподобається
ISE SY-5021 Розкладний ваговий стенд
Підтягувальна планка для дверей: Складається без гвинтів або.
Таблиця інверсії та ваги ISE
Відгуки про ваговий стенд JX FITNESS
Порівняння кращих римських стільців
ISE підборіддя: потрібно його придбати ?
Залишити коментар X
Фітнес-журнал, є журнал, присвячений спорту, а точніше фітнесу, кросфіту та бодібілдингу. Хороші пропозиції, акції чорної п’ятниці, але також огляди та посібники з купівлі. Наш веб-сайт використовує Партнерська програма Amazon та інших трейдерів, як Darty, Boulanger, Cdiscount, Fnac, AllTricks... Кожне натискання на товар, швидше за все, спрямовуватиме вас до відповідного магазину. Якщо ви вирішите замовити товар, ми отримуємо комісію через наші посилання. Вам це нічого не коштує, але це дозволяє нам продовжувати публікувати повні посібники та статті про нашу спільну пристрасть.