Програма бодібілдингу для сухого харчування 5 правил, яким слід дотримуватися Fitnessmith
"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-musculation-7-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/seche-musculation-7-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-musculation-7.jpg 1890w, https: //www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-musculation-7-300x155.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-musculation-7-910x470. jpg 910w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-musculation-7-150x78.jpg 150w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-musculation- 7-1536x794.jpg 1536w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-musculation-7-560x289.jpg 560w "data-lazy-sizes =" (max-width: 1890px) 100vw, 1890px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>
Щоб досягти успіху у тренуванні з обтяженням сухої дієти, потрібно зрозуміти деякі основні правила. Тут ми побачимо, як полегшити процес, щоб все працювало для вас.
5 правил, яких слід дотримуватися для хорошої сухої програми
Правило №1: Управління апетитом
Коли ти голодний, важко міркувати з собою, дуже важко встояти перед спокусою. На жаль, ми завжди прагнемо мінімізувати вплив невеликих дієт під час сухої дієти.
Ключ полягає в продуктах, що пригнічують апетит, їх багато і традиційно, але їх часто не враховують або не помічають у програмі дієти.
Їжа пригнічує голод:
- Тваринні білки
- Клітковина (овочі та бобові)
Якщо ми розпочинаємо їжу з цих двох інгредієнтів, у нас набагато більше шансів не заправлятись і не кидатися на крохмалі (вуглеводи), які буквально заважають нам правильно просушитися.
бодібілдинг сухої їжі
Правило №2: Інгредієнти для успіху
Під час дієти з втратою жиру ми, як правило, різко зменшуємо все, що нам здається шкідливим, наприклад соуси, сіль, доданий цукор тощо. Проблема полягає в тому, що ми робимо смак наших страв надзвичайно м'яким, і тому це не спонукає нас продовжувати нашу сушену програму.
Ось кілька харчових порад, щоб полегшити сушку:
- Додайте спеції замість надлишку солі (каррі, куркума, коріандр, кмин, паприка тощо)
- Додайте такі трави, як петрушка, цибуля, часник, цибуля-шалот, цибуля
- Забудьте про цукор у каві
За допомогою цих 3-х щоденних рефлексів це може за деякий час сильно змінити вашу фігуру.
бодібілдинг сухих спецій
Правило No3: Напої сушити
В даний час доведено, що дві речовини допомагають мобілізувати запаси жиру, зокрема кава та зелений чай. Ось чому продавці добавок вкладають їх у свої таблетки, що спалюють жир, і продають їх вам за високою ціною. Для цього їм не потрібно, пийте чай і каву, не метушачись, але бажано на голодний шлунок. Кофеїн має тенденцію прискорювати засвоєння цукрів, отже потенційно спричиняючи набір жиру та/або провокуючи гіпоглікемію.
Вода є вашим союзником, як правило, коли ви відчуваєте себе слабо вдень, це ще й тому, що ви можете дещо зневоднитися. Це не допомагає виконувати наші зобов’язання, щоб вони не пересихали. Пляшка води вранці та вдень завжди повинна бути біля вас. Маленька підказка, тримайте склянку біля пляшки, яку ви будете пити більше, ніж прямо з шийки, яку побачите.
Крім того, хороша гідратація обмежує затримку води, тому вона корисна для вашого волосся.
сухий бодібілдинг
Правило No4: Вуглеводи для зменшення
Тут воно і відбувається, вуглеводи дозволяють організму швидко отримати енергію. Таким чином, якщо ми забезпечуємо енергію з цих вуглеводів, організм не вибере власні запаси жиру для функціонування. Отже, ви повинні споживати вуглеводи трохи нижче, ніж ваші щоденні потреби.
Як дізнатися? Досить просто, почніть із зменшення всіх вуглеводів у ваш день приблизно до чверті вашої тарілки, через 15 днів зробіть вимірювання талії та ваги на шкалі, якщо цифри обнадійливі продовжуються так, і якщо вони не рухаються, зменшіть знову.
бодібілдинг суха тарілка
Правило No5: Дозвольте собі клапан зниження тиску
Різка дієта для тренувань з обтяженням - це дієта, яка не вдається, це як скороварка без свистка, вона накопичується під тиском і вибухає.
Тому, щоб зняти тиск, потрібно дозволити собі періодично відхилятися, наприклад по суботах щотижня.
Що робити під час цього розриву? Це те, чого ви хочете в розумних межах, але переважно від вуглеводів.
Цією дією обмін речовин уникне надто уповільнення, ваш розум зміцниться, тому що набагато легше робити 6-денну дієту, ніж 6-місячну. Психологічно ми розділяємо велику мету на кілька малих на тиждень, і це працює.
На закінчення, це мистецтво робити все просто і слухати себе.
Тим не менш, для тих, хто зацікавлений, ви можете знайти всю мою суху програму з їжею, тренуваннями, часом та іншим у моїй книзі на цю тему. Він доступний тут: ДИВІТЬСЯ МОЮ ПОВНУ БУДІВЕЛЬНУ ПРОГРАМУ СУХОГО
Чи знаєте ви когось, хто повинен це прочитати? Надішліть його далі.
- Натисніть, щоб поділитися в Telegram (відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися у Facebook (відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися на Pinterest (відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися в Twitter (відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися WhatsApp (відкриється в новому вікні)
- Клацніть електронною поштою другові (відкриється в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (відкривається в новому вікні)
Ця стаття має 3 коментарі
Я роблю все це лише 2 1/2 роки. І 2 години приміщення протягом 4 днів, і 5-й 7 км піших прогулянок. (62 роки)
Але з моїм діабетом + ліки + інсулін = не очевидно !
Звичайно; Я схудла на 18 кг, але у мене все ще є живіт, і мені видалили 2 препарати. Інсулін призначається лише раз на тиждень замість кожного дня.
Я повинен битися на 2 X більше; для результату, який не страшний в моїх очах і який знеохочує мене !
Я думаю, що простий факт боротьби дозволяє вам почуватись краще і дивитися на вас у дзеркало, не страждаючи занадто сильно ... Ви актор свого здоров'я, це не магія, але ви робите те, що потрібно, і це платить, можливо, ні досить швидко в ваших очах, але скільки інших просто спостерігають свої симптоми, не діючи ?
Я думаю, ви можете пишатися собою, і вам слід прочитати книгу про піст, яка знаходиться тут: https://amzn.to/2TFubQE
Привіт Роланде, Вітаю, 18 кг скинуто і не беручи їх назад, продовжуйте. Організм також бореться за збереження своїх прибутків, саме тому останні кілограми є найважчими. І чим більше зростає вік, тим важче мати явні абс, окрім крайньої худорлявості. Стривай, ми завжди можемо зробити краще, але тримаймося позбавлення довгостроково. це не очевидно.