Програма бодібілдингу для трансмаскулінних людей (Trans Fitness); Транс-Вікі
Вступ
Пошук виду спорту, який мені підходив, дуже допоміг мені в боротьбі з моєю дисфорією.
Не будучи гормоном, саме бодібілдинг дозволив мені м’язити тіло, які я вважав надто тендітними (зокрема: руки, плечі, спину), і «зламати» ті, які були занадто жіночними на мій смак ( талія занадто тонка, стегна занадто широкі, любовні ручки ...).
Дотримуючись регулярного розкладу, я зміг навчитися цінувати частини свого тіла, які мені було неприємно бачити, і почувати себе комфортніше.
Примітка: Це тренування - це пропозиція, призначена для людей, які не впевнені, з чого почати. Він неповний і досить короткий, не соромтеся вдосконалювати його, як вважаєте за потрібне! Додавайте вправи, модифікуйте інших, словом, отримуйте задоволення та веселощі, завжди слухаючи своє тіло !
Транс Фітнес
Trans Fitness, своєрідний порадник цього хлопця до Т (Метт)
- Будь-хто може це зробити, моя програма тренувань спрямована на те, щоб мати більш чоловіче тіло ... Я не лікар чи щось інше !
- Ця процедура не має на меті покращити вашу смерть. Вона там, щоб допомогти вам почуватися впевненіше, більш пов’язаними зі своїм тілом.
Моя тренувальна програма від 40 хвилин до 1 години, кілька разів на тиждень Збільшуйте складність свого прогресу !
НІКОЛИ НЕ РОБОТІТЬ В БІНДЕРІ !
1 - Розтягування
Акуратно розтягнітьсь перед початком роботи.
2 - Насоси
- Так багато, як тільки можливо.
- Зменшує жир на тулубі
- Працює м’язи тулуба
- Порада:Для кожної вправи встановіть мету за кількістю підходів і кількістю повторень. Наприклад, вирішите зробити 3 підходи по 8 віджимань, з перервою між кожним підходом.
3 - Біцепсові локони
- 20 на кожній руці для початку. 5-10 повторень для кожної руки.
- Працює з біцепсами та м’язами руки/передпліччя.
- Порада: Спочатку зробіть 2 підходи по 10 для кожної руки (можна робити обидва одночасно), потім 3, потім 4 ... Збільшуйте вагу, коли відчуваєте, що це стає «легко»! Почніть із занадто важкої гирі, щоб не травмувати себе.
4. Рідкі пахви
Він справді жорсткий екзо, а також мій улюблений.
- Збільшення сили руки
- Працює в дельтоподібних, трапецієподібних і спинних м’язах.
- Порада:Спробуйте встановити одну і ту ж мету для кожної вправи на руці, але змініть свою вагу, щоб скорегувати складність. Зменште вагу для цієї вправи порівняно з попередньою.
5. Жим для гантелей, що стоїть
- М'язи тулуба, плечей, спини
- Проробивши цю вправу протягом декількох сеансів, я зрозумів, що у мене справді є ключиці
- Так багато, як тільки можливо !
- Порада:Зменште вагу для цієї вправи порівняно з попередньою.
6 - Ножичні удари
4 підходи по 25 повторень
- Боляче
- Працює нижній прес і ноги
- Після 1 місяця цієї вправи мої м’язи ніг набагато краще визначаються !
7. Повітряний велосипед
Як можна довше, але робіть перерви !
- Працює м’язи живота та м’язів ніг
- Я роблю цю вправу під час прослуховування одного-двох музичних творів, як правило, загалом 10 хвилин
- порада: Ця вправа може бути дуже болючою в області суглобів стегна. Не змушуйте, якщо у вас болить, слухайте своє тіло, і на наступному занятті буде легше !
8 - Широкі дуги
- Так багато, як тільки можливо
- Якщо згорає - працює
- Абс (косі) + ноги
9. Підняття бокових ніг
- Від 30 до 50 повторень на ногу.
- Найгірша/найкраща частина навчання
- М'язи ніг і сідниць.
- ІТ. Зроблено. НЕПРАВИЛЬНО.
- За допомогою цієї вправи я втратив 1 дюйм (2,5 см) жиру на стегнах !
- Веселіться і спостерігайте за собою! Слухайте своє тіло !
- Вам не потрібен тестостерон, щоб мати тіло, яке ви хочете! Зроби те, що вже можеш !
- Будьте позитивні, і з вами трапляться хороші речі !
- Любіть своє тіло, незалежно від того, вписується воно в поняття суспільства "чоловіче тіло" чи ні.
- Будь найкращою версією себе !
Не забувайте розтягуватися після тренування, це запобіжить вам дуже болючі болі ...
І все для цього тренінгу! Не соромтеся додавати вправи, які вам найбільше підходять або які ви віддаєте перевагу. Особисто мені дуже подобається додавати кілька невеликих вправ для роботи з косими м’язами (наприклад, ця вправа з вагою, ця з вагою теж, або ця без ваги та для живота) ...
Але вся справа в тому, що ви можете додавати або забирати те, що хочете, з вагою, яку ви віддаєте перевагу (або просто вагою тіла), і в своєму власному темпі! Робіть те, що вам подобається, які частини тіла ви хочете розвивати, і результати принесуть трохи старання 🙂
Хороший спорт і не забудьте розтягнутися !