Так ти будеш; Останні хвилини бікіні підходять абсолютно здорові!
Літо не за горами, але ви ще не зовсім у формі? За допомогою цих вправ фігура бікіні «в останню хвилину» працює точно!
Якщо ви хочете сильно схуднути, вам, звичайно, слід підходити до цього проекту стійко. Тим не менше, для нашого тесту в програмі "Абсолютно здоровий!" свідомо поставити завдання досягти якомога більше «останньої хвилини» перед літніми канікулами. Наш тестер, який бажав схуднути, отримав помітну підтримку від Олександри Грегус. Вона стала першою жінкою, яка виграла "Найбільший невдаху" у 2017 році, бо втратила більше половини ваги і справила на нас усіх велике враження. З тих пір Олександра Грегус повністю змінила свій спосіб життя. Вона підтримує фізичну форму, регулярно проводить фітнес-семінари та написала книгу про здорове харчування. Вона показала нашому тестеру, як всього за 14 днів максимально підтягнути бікіні. І це можливо лише за умови здорового харчування та великої кількості фізичних вправ.
Правило номер один: урок рук. Це означає: З кожним прийомом їжі відтепер застосовується таке: долоня, повна білка з м’яса або риби, а кількість жиру для смаження становить приблизно розмір великого пальця. Додайте стільки вуглеводів, скільки зможете помістити в складену руку і один або два кулаки овочів.
Технічні характеристики спортивної програми:
Спортивні тренування 6 днів на тиждень, 7-й день = день відпочинку.
Завжди 1 година на тренувальний день: спочатку 15 хвилин силових тренувань (щоденна зміна груп м’язів), а потім 45 хвилин витривалості (біг, ходьба, крок тощо).
Щоб м’язи могли регенерувати між ними, одні і ті ж вправи виконуються не щодня, а дві вправи на день для певних груп м’язів. Б. зроблений для спини та грудей. Наступного дня напр. B. дві вправи для рук та живота, а потім дві вправи z. B. для сідниць і ніг - завжди 3 підходи по 10-12 повторень.
Вправа на спині (підйом тулуба):
Ляжте на живіт, покладіть ноги на підлогу або злегка підніміть ноги, підніміть верхню частину тіла від підлоги, поки в рухатися приходить. Схрестіть руки під підборіддям або покладіть руки на скроні, тримаючи зігнуті руки паралельно підлозі. Затримайте вправу близько 25 секунд або, якщо потрібно, поверніть спину вліво і вправо.
Вправа на грудну клітку:
Стоячи з двома пляшками з водою в руці (макс. 1,5 літра), витягніть руки вперед, зробіть пляшки паралельними підлозі та робіть короткі струшуючі рухи назустріч якомога швидше. Ця вправа зміцнює грудей-Мускулатура.
Вправа на руки:
Стоячи з пляшкою з водою в руці (макс. 1,5 літра): ден бідний простягніть руку, потім нахиліться і піднесіть пляшку за голову. Затримайтеся в положенні і міцно притисніть плече до вуха. Відчувається розтягнення надпліччя.
Вправи для живота (Планка):
На землі на живіт Ляжте, підніміть верхню частину тіла і перейдіть у віджимання передпліччями. Тримайте лікті під плечима і міцно притисніть передпліччя до землі. Тепер повністю підніміть тіло від підлоги, напружте м’язи живота і побудуйте пряму лінію тіла (черевний міст). Притисніть кінчики ніг до землі. Переконайтеся, що дно не тягнеться занадто далеко вгору або вниз - дотримуйтесь прямої лінії!
Вправа на сідниці (широкий присідання):
Встаньте прямо і розставте ноги широко розставленими, коліна і пальці стоп спрямовані в одному напрямку. Тоді з цим По опускайтеся до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі, ніби сідати. Не просовуйте коліна повз пальців ніг. Підніміть руки вгору або тримайте їх паралельно підлозі, руки міцно тримайте один одного. Потримайте, потім знову.
Вправа для ніг:
Встаньте спиною до стіни і повільно ковзайте по ній. Підведіть ноги під кутом 90 градусів; руки міцно притискають до стіни, тримайте.