Програма бодібілдингу, фітнесу та харчування
Мені 30-річний JF, я багато займаюся спортом, але відчуваю, що не приношу результатів. Насправді, я думаю, мені бракує структурованого тренінгу, а також відповідної дієти. я йду до спортзалу.
Тому я покладаюсь на вашу пораду, яка допоможе мені визначити план тренувань та дієти.
В даний час:
Понеділок: кардіо (1 год)
Вівторок: біг підтюпцем (1 год)
Середа: кардіо (1 год)
Четвер: кардіо (1 год)
П’ятниця: заняття Body Pump
Субота: біг підтюпцем (1 год. 30) + іноді курс боді-насосів
Неділя: невеличка тиха прогулянка.
Харчова сторона: білок, овочі, фрукти, трохи вуглеводів. але не страшно, я їду лише ввечері.
Моя мета: нарощувати м’язи (мати красиві стегна і м’язисті сідниці), втрачати жир, струнка талія.
Мені 1м76 і 56-57кг (я більше не наважуюсь зважуватися, я набрав вагу.).
дякую за ваші поради.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Сироватка без бодібілдингу
Нова суха програма:)
Потрібна допомога з програмою абс.
Повідомлення Програма сушіння.
Дуже ефективна АНТИЦЕЛУЛІТНА програма
10-денна програма втрати живота
Мені 30-річний JF, я багато займаюся спортом, але відчуваю, що не приношу результатів. Насправді, я думаю, мені бракує структурованого тренінгу, а також відповідної дієти. я йду до спортзалу.
Тому я покладаюся на вашу пораду, яка допоможе мені визначити план тренувань та план дієти.
В даний час:
Понеділок: кардіо (1 год)
Вівторок: біг підтюпцем (1 год)
Середа: кардіо (1 год)
Четвер: кардіо (1 год)
П’ятниця: заняття Body Pump
Субота: біг підтюпцем (1 год. 30) + іноді курс боді-насосів
Неділя: невеличка тиха прогулянка.
Харчова сторона: білок, овочі, фрукти, трохи вуглеводів. але не страшно, я їду лише ввечері.
Моя мета: нарощувати м’язи (мати гарні стегна і м’язисті сідниці), втрачати жир, струнка талія.
Мені 1м76 і 56-57кг (я більше не наважуюсь зважуватися, я набрав вагу.).
дякую за ваші поради.
Здравствуйте
Програма зовсім не відповідає вашим цілям.
Кардіо 2 рази на тиждень здається мені більш доречним, як і тренування з обтяженнями (насос для тіла дуже приємний, але це ближче до кардіо-фітнесу), враховуючи ваші цілі (будьте обережні, втрата ваги - не ваша мета. Вага погано підходить для фізичного діяльність, дзеркало та огляди набагато адекватніші)
Типова програма буде більше нагадувати цю, враховуючи ваші цілі:
День 1: КардіоДень 2: Насос для тіла або бодібілдингу
3 день: відпочинокДень 4: кардіо5-й день: тренування з обтяженнями або потяг тіла6 день: відпочинок
Добре вчіться перед початком, тому що помилки між надмірними тренуваннями та поганим харчуванням швидко трапляються при поєднанні кардіотренування/тренувань з обтяженнями.
Силові тренування (мінімум 2 дні відпочинку, не перевантажуйте одні і ті ж групи м’язів для вправ)
Якщо ви не зареєстровані в тренажерному залі, найпростішим і найефективнішим було б залишатися на 2-х кардіо на тиждень і робити 3 сеанси метод l a f a y для жінок, дотримуючись цього на письмі
Якщо ви можете знайти безкоштовне посилання для завантаження, не соромтеся ^^