Програма бодібілдингу Гібридний форум
Повідомлення від tony270 »23 листопада 2016 р., 21:00
Я представляю вам трохи свою справу, мені 24 роки, я вимірюю 1m79 для 76 кг, я оцінюю свою жирову масу приблизно в 20%. Я в ідеалі хотів би набирати худою масу поступово, одночасно втрачаючи жир. Я не підтримую дієти, надто орієнтовані на набір маси та/або занадто орієнтовані на сухість.
Я знаю свою щоденну потребу в калоріях, це 2400-2500 калорій. (Нещодавно я купив Apple Watch 2, який говорить мені, що я спалюю 2400 калорій на тиждень)
Я розпочав дієту нещодавно, рахую калорії, досягаю близько 1800 калорій на день.
На ці 1800 калорій я розподіляю свої макроелементи таким чином:
- 60% білка або приблизно 150-170 грам (я намагаюся дорівнювати 2-2,5 г на кілограм ваги).
- 35% жиру або приблизно 45-65 грам.
- 5% вуглеводів або приблизно 20-30 грам.
У мене складається враження, що я добре харчуюся, я почуваюся в хорошій формі. Я з подивом бачу таку велику різницю між моєю щоденною потребою в калоріях і підрахованими калоріями.
Я роблю тренування з обтяженням 1 год 30 разів на тиждень.
Як ви думаєте, які результати я отримав би, продовжуючи так? ?
Які зміни мені потрібно внести в цю програму, щоб досягти своєї мети ?
Завдяки вам дискусія відкрита !
Re: Гібридна програма ?
Повідомлення від фатдоміно »24 листопада 2016 р., 06:42
Re: Гібридна програма ?
Повідомлення від Ахусс »24 листопада 2016 р., 12:31
Привіт тобі,
перш ніж більшість експертів скажуть вам, я висловлю вам свою точку зору.
вже навіщо споживати лише 1800 калорій, якщо ви оцінюєте свій обід в 2500? різниця величезна. навіть при справжній сухості ви не повинні досягти такої низької загальної суми.
тим більше, що ваша мета - не особливо сушити. спробуйте оцінити ваш точний час, намагаючись знайти загальну кількість калорій, яка дозволяє підтримувати свою вагу відповідно до поточної активності.
тоді, на мій погляд, ваш розподіл не на вершині, протеїни, навіть якщо вони залежать від деяких, багато людей думають, що 2 г достатньо або 152 г вдома (608 кал)
у ліпідах 1 г також, здається, дотримується багато людей, або 76 г для вас (684 кал)
і як результат відпочинку у вуглеводах, або якщо ми починаємо з 2500 кал щодня: або 302 г, якщо я не зазнав аварії у своєму розрахунку ^^
ми далеко від вашого розподілу.
не використовуйте відсоток у своїх розрахунках, ви втратите його, і в кінцевому рахунку це насправді не цікавить.
ось для першої чернетки, я все ще здивований, коли ви кажете бути в тонусі з вашим ПК та тренуванням, якщо ви споживаєте лише 20/30 г вуглеводів. як довго ви дотримуєтесь цієї дієти ?
не соромтеся детально розміщувати свій раціон, щоб набагато досвідченіші люди дали вам більш конкретні поради.
++