Програма богині c; залишили на 10 тижнів спорту; cie - бульйон d; ідеї
Концентрат вдалих планів, гурманів та креативних ідей
Якщо ви стежите за Instagram, ви знаєте, що я два тижні тому розпочав (божевільну?!) Спортивну пригоду: програму Déesse, створену двома молодими спортивними тренерами Алексом та Пі Джей. 10-тижнева фітнес-програма, спеціально розроблена для жінок, з тренуваннями та планом дієти (дієта, яка!). Хочу по-справжньому відновити заняття спортом, не знаходячи приводу кожного разу, щоб пропустити сесію, також хочу скинути кілька кілограмів, накопичених за останні роки за мої дві вагітності, ... та пропозицію тесту, яка є своєчасною. Я скочив на шанс! Звичайно, я тестую програму безкоштовно, але зроблю все, щоб мотивувати себе до кінця, і, як завжди, залишатимусь об’єктивним і передаватиму вам свої справжні враження !
До тих пір я був досить неохочим перед усіма цими домашніми фітнес-програмами (Top Body Chalenge & cie), вважаючи вправи непридатними, погано контрольованими, ... Я все ще впевнений, що вільний стиль у спорті небезпечний! Що стосується ціни, програма також коштує майже 300 євро, я б ніколи не заплатив таку суму !
Але що мене сподобалось у програмі Déesse, це відео! Кожен сеанс знімається на відео, і це все змінює! Це дозволяє навчитися добре позиціонувати себе, працювати, не завдаючи собі шкоди. Алекс і Пі Джей також регулярно виправляють постави своїх "богинь" (помилки, які ми часто теж робимо!). Це не завжди точно, але пам’ятайте під час кожної вправи, щоб смоктати пупок, стискати прес і промежину, щоб уникнути майбутніх пошкоджень! В середньому при розминці та розтяжці сеанс триває 1 годину. А ще протягом тижня потрібно зробити 5! Дві силові тренування, одна кардіо сесія, потім знову дві силові тренування. Іншими словами, ви повинні там зависнути, щоб не відставати. Я намагаюся з усіх сил не відставати від моменту, але часом терміни стискаються ... Я відбираю час, витрачений на приготування їжі, ігри з дітьми, ведення блогу !
На відміну від інших програм такого роду, для спортивної сторони можливі два рівні: початківець або просунутий (мій випадок!). Те саме, що стосується їжі, ви обираєте свою програму відповідно до своїх цілей (втрачаєте +/- ваги або навіть приймаєте її навпаки), відповідно до вашого раціону (нормальний чи веганський, ...).
Тому що спорт також складається з дієтичного плану. Більше, ніж дієта, це скорочення, до якого потрібно змусити себе, з великим споживанням білків, майже більше цукру, нульового алкоголю ... Чи є проблема без їжі без ГЛО (без глютену, без молока, без яєць)? Абсолютно не ! Ви можете погодитися на веганський план харчування (інакше ви будете їсти яєчні білки аж до білка!). Протягом усієї програми доцільно пити соєве молоко - ідеально, ось і все вдома! Що стосується клейковини, теж не проблема, я просто віддаю перевагу продуктам з низьким ГІ (виготовленим із цільнозернового рисового борошна, нуту тощо). Тим не менше, я міг би сказати вам одразу, що я вирішив зробити це "по-своєму" - жодне бажання, щоб цей досвід перетворився на розчарування через занадто великі обмеження! Зрозуміло, що я зменшую кількість крохмалистих продуктів під час кожного прийому їжі, особливо намагаюся весь час перестати перекушувати! І всупереч рекомендованому, я не приймаю жодних дієтичних добавок - я просто хочу скинути кілька кілограмів, стати твердішим !
Ще один хороший момент: дві програми змінюються кожні два тижні, що допомагає уникнути втоми.
На додаток до відео, є також купа документів у форматі PDF: розклад сеансів, деталі плану харчування, інструкції для навчання, ... Існує також програма для доступу до відео, навіть в автономному режимі. Особисто, якщо мене немає вдома, неможливо мотивувати себе і знайти час…. Нарешті, ми маємо доступ до приватної групи у Facebook з усіма дівчатами, які стежать за програмою, а також Алекс та Пі Джей відповідають на наші запитання. Фотографії, які там публікуються, можуть мотивувати деяких учасників (особисто мене дехто лякає, оскільки дівчата здаються мені худими, інші обмежені фальсифікацією, оскільки трансформації вражають ...), але група все-таки дала мені щось із можливостей щодо рецептів чи можливих еквівалентності.
Моя оцінка перших 20 днів ?
-1,5 кг на вазі, ось і все (зауважте, що відмінностей було багато, і я зупинив програму на 5 днів - час довгого сімейного мосту)! Болі в тілі - це майже погана пам’ять (перші кілька днів мені було важко підніматися сходами, сідати!). Спортивні заняття важкі. Я постараюся краще керувати своїм планом харчування на найближчі тижні.
Моє єдине запитання (і занепокоєння) стосується кінця програми, фактично повернення до нормальної дієти! Я боюся ефекту йойо ... Тож я подивлюсь, коригую я свій раціон чи ні протягом останніх кількох тижнів програми - ну чи зможу я протриматись до кінця !