Програма Bursuc adrian Advanced від Body Line
Понеділок, 4 січня 2010 р
Програма Advanced Body Line.
Тиждень (місяць) 1 день 1 тренування на витривалість.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Розгинання ніг чотириголового м’яза 3 15-20
Згини колін 3-4 12-20
Ножний прес 3-4 12-20
Згини колін 3-4 3-4
Задні стегна Згинання ніг 4 12-20
Прямоноге випрямлення 3 15-20
Ноги Пікові підйомники 3 15-20
Підйомники на вершинах стенду 3 15-20
Підштовхується наконечниками (до воза) 3 15-20
Хрускіт живота 3 15-20
Перевернутий хруст 3
Тиждень (місяць) 1 день 2 Тренування на витривалість.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Похила скриня з похилої 4 12-15
Метушитися на горизонтальній лавці 3-4 15-20
Метелики на кабелях 3 15-20
Плаває по паралелях 3 12-15
Передні та бічні дельтоподіби Піднімання гантерело вперед 3 12-15
Відштовхування грудьми 3 12-15
Підніміть руки вбік 4 12-15
Трапецієподібні підйомники з гантелями 4 15-20
Розширення трицепсів для сну 4 12-20
Розширення гелькометра 3-4 12-20
Розтяжки рукою з гантелями 3 12-20
Тиждень (місяць) 1 день 3 Тренування на витривалість.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Верхня частина спини Тяга біля штанги з широким хватом, на грудях 3 10-15
Веслували з гантелями 4 12-15
Тяга біля гелькометра, на потилиці 4 12-15
Залишилося сидіти біля гелькометра 3 12-15
Задні дельтоподібні бокові підйоми від згинання 3 12-15
Гіперекстензія попереку 2 20-30
Випрямлення з зігнутими ногами. 3 10-15
Біцепс
Згинання з гантелями 4 12-15
Флексій Скотт 3 12-15
Згинаємо гелькометр 3 12-15
Розгинання кулаків передпліч 3 15-20
Згинання кулаків 3 15-20
Тиждень (місяць) 2 день 1 Тренування з гіпертрофії.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Розгинання ніг чотириголового м’яза 3 10-12
Згини колін 3-4 10-12
Ножний прес 3-4 10-12
Складіть спереду на одній нозі з гантелями в руках 3-4 10-12
Задні стегна Згинання ніг 4 8-12
Прямоноге випрямлення 3 8-12
Підйоми ніг на носочках з гантелями в руках 3 8-12
Підйомники на вершинах стенду 3 8-12
Підштовхується наконечниками (до воза) 3 8-12
Черевці, що стоять на решітці 3 15-20
Перевернутий хрускіт 3 15-20
Тиждень (місяць) 2 день 2 Тренування з гіпертрофії.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Грудна клічка відсунута з ліжка 4 8-12
Метушиться на похилій лаві при 35 * 3-4 8-12
Наштовхнувся на лаву, що занепадає, бруском 3 8-12
Паралельні поплавки 3 8-12
Передні та бічні дельтовидні залози Підйом гантелей вперед 3 8-12
Відштовхування грудьми 3 8-12
Підніміть руки в сторони 4 8-12
Трапецієподібні підйомники з гантелями 4 8-12
Трицепс плаває на паралелях 4 8-12
Розширення гелькометра 3-4 8-12
Розтяжки рукою з гантелями 3 8-12
Тиждень (місяць) 2 день 3 Тренування з гіпертрофії.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Верхня частина спини Тяга біля штанги з широким хватом, на грудях 3 8-12
Веслували з гантелями 4 8-12
Тяга на гелькометрі 4 8-12
Залишилося сидіти біля гелькометра 3 8-12
Задні дельтоподібні бокові підйоми від згинання 3 8-12
Гіперекстензії попереку з диском у руці 2 8-15
Напрямки 3 8-12
Біцепс
Згинання штанги (Z) 4 8-12
Флексії Скотта 3 8-12
Згинання з альтернативними гантелями з підставки 3 8-12
Розгинання кулаків передпліч 3 8-12
Згинання кулаків 3 8-12
Тиждень (місяць) 3 день 1 силових тренувань.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Розгинання ніг чотириголового м’яза 3 6-10
Згини колін 3-4 4-6
Ножний прес 3-4 4-6
Згинання колін на одній опорі ноги однією рукою на шпалері або на стільці 3-4 4-6
Задні стегна Згинання ніг 4 4-6
Прямоноге випрямлення 3 4-6
Ноги Пікові підйомники 3 4-6
Підйомники на вершинах стенду 3 4-6
Підштовхується наконечниками (до воза) 3 4-6
Хрускіт живота 3 10-15
Перевернутий хрускіт 3 10-15
Тиждень (місяць) 3 день 2 силових тренувань.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Грудна клічка відсунута від нахилу 4 4-6
Метушитися на горизонтальній лаві 3-4 4-6
Підштовхнувся до спадної лави з гантелями 3 4-6
Паралельні поплавки 3 4-6
Передні та бічні дельтовидні м’язи Підняття гантелей вперед 3 4-6
Поштовх в грудях 3 4-6
Підніміть руки вбік 4 4-6
Трапецієподібні піднімання плечей з гантелями 4 4-6
Розширення трицепсів для сну 4 4-6
Розширення гелькометра 3-4 4-6
Плаває між двома паралельними банками 3 4-6
Тиждень (місяць) 3 день 3 силових тренувань.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Верхня частина спини Тяга біля штанги з широким хватом, на потилиці 3 6-8
Веслували з гантелями 4 4-6
Тяга на гелькометрі 4 4-6
Залишилося сидіти біля гелькометра 3 4-6
Задні дельтовидні боки Піднімання від згинання 3 4-6
Гіперекстензія попереку з диском у руці 2 4-6
Напрямки 3 4-6
Біцепс
Тягова планка із середнім хватом (на рівні плечей 4 4-6
Згинання бруском (Z) ніг 3 4-6
Згинання з альтернативними гантелями зі стенду на лавці на 45% 3 4-6
Розгинання кулаків передпліч 3 4-6
Згинання кулаків 3 4-6
Тиждень (місяць) 4 День 1 Тренування з гіпертрофії.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Розгинання ніг чотириголового м’яза 3 8-12
Згини колін 3-4 8-12
Ножний прес 3-4 8-12
Складки попереду на одній нозі з шийним водяним бруском 3-4 8-12
Задні стегна Згинання ніг 4 8-12
Прямоноге випрямлення 3 8-12
Ноги Пікові підйомники 3 8-12
Підйоми на носочках з гантелями в руках 3 8-12
Підштовхується наконечниками (до воза) 3 8-12
Хрускіт живота 3 15-20
Перевернутий хрускіт 3 15-20
Тиждень (місяць) 4 День 2 Тренування з гіпертрофії.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Грудна клічка відсунута з ліжка 4 8-12
Метушиться на похилій лаві при 35 * 3-4 8-12
Наштовхнувся на лаву, що занепадає, бруском 3 8-12
Паралельні поплавки 3 8-12
Передні та бічні дельтовидні м’язи Підняття гантелей вперед 3 8-12
Відштовхування грудьми 3 8-12
Підніміть руки в сторони 4 8-12
Трапецієподібні підйомники з гантелями 4 8-12
Трицепс плаває на паралелях 4 8-12
Розширення гелькометра 3-4 8-12
Розтяжки рукою з гантелями 3 8-12
Тиждень (місяць) 4 день 3 тренування з гіпертрофії.
М’язова група Вправа встановлює повторення
Верхня частина спини Тяга з широким хватом, груди 3 8-12
Рамат з гантелями по черзі 4 8-12
Тяга на гелькометрі 4 8-12
Залишилося сидіти біля гелькометра 3 8-12
Задні дельтоподібні бокові підйоми від згинання 3 8-12
Гіперекстензія попереку 2 8-12
Напрямки 3 8-12
Біцепс
Згинання з перекладиною (Z) ніг 4 8-12
Флексій Скотт 3 8-12
Згинання з альтернативними гантелями з підставки 3 8-12
Розгинання кулаків передпліч 3 15-20
Згинання кулаків 3 15-20
Будь ласка, повідомте нам про свій прогрес!
Харчові добавки можна знайти на веб-сайті www.bodylinemall.ro або www.suplementeshop.ro
Бурсук Адріан - адміністратор лінії тіла.
Ви повинні добре виглядати і підтримувати форму!
Завітайте до Body Line, вашого магазину харчових добавок, Iulius Mall et 1, Zona Sport!