Програма d; дієта Мета Схуднення
Дієтна програма: мета втрати ваги
Дізнайтеся повний план дієти для скорочення та схуднення. Ви нарешті дізнаєтесь принципи загального харчування, а також особливості дієти для схуднення та схуднення. Нарешті ви знайдете програму для схуднення та схуднення з тренуванням.
Мета: зменшити споживання калорій, щоб втратити якомога більше жиру
Характеристика програми:
- Співвідношення їжі: Вуглеводи 20%/Білки 70%/Жири 10%
- Середня кількість страв та закусок/день: 7
- Середній час між пострілами: 2 години
- Середня гідратація/день: 2 літри
Товари для використання: Карнітин, Редуктил
Комбінація продуктів:
[button link = "https://contact.2getmass.help/hc/fr/requests/new" size = "large" background = "# 72b728 ″ border_color =" # 5C9420 ″ background_hover = "# 90D249 ″ color_hover =" # ffffff »border_color_hover =» # 5C9420 ″] ПРОСИТИ БЕЗКОШТОВНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ [/ button]
[button link = "https://2getmass.to/categorie/pack/packs-perte-de-poids/" size = "large" background = "# 72b728 ″ border_color =" # 5C9420 ″ background_hover = "# 90D249 ″ color_hover = "#Ffffff" border_color_hover = "# 5C9420 ″] ПЕРЕГЛЯНУТИ НАШИ ПАКЕТИ ДЛЯ СУХОГО І ВАГУ [/ button]
Деякі принципи загального харчування
- Мінімум 5 прийомів їжі на день
- Якісне харчування
- Білки при кожному прийомі їжі. (Націлюйте продукти з високим вмістом білка в пріоритеті, чергуючи з білковим порошком)
- Виключно хороші жири (сухофрукти, риба, оливкова олія ...),
- Уникайте насичених жирів (соусів, смаженої їжі тощо).
- Не соліть занадто багато, замість цього використовуйте спеції.
- Віддавайте перевагу пару в духовці або на грилі без жиру.
- Не пропускайте прийоми їжі
- випивайте не менше 3 - 4 літрів води на день, щоб добре виснажити організм і збільшити об’єм м’язових клітин.
- як нагадування: 1г вуглеводів = 4 ккал; 1г білка = 4 ккал; 1г ліпідів = 9 ккал
Особливості дієти для схуднення та схуднення
На цьому етапі вам потрібно змінити свій раціон, щоб втратити якомога більше ваги зменшити споживання калорій, тобто, насамперед швидкі жири та цукри:
- виключити солодкі газовані напої;
- виключити спирти;
- Уникайте приймати їжу поза домом, оскільки важче контролювати свій раціон. Якщо ви добре харчуєтесь разом, то ви повинні намагатися зменшити кількість і особливо ніколи не подавати собі страву;
- вибирайте нежирне м’ясо та віддайте перевагу птиці, рибі та молюскам без шкіри;
- Остерігайтеся прихованих жирів: уникайте всього м’яса в соусі, жирних колбасних виробів, запіканок, багатих молоком, маслом або вершками, грюєр та яєць, смаженої їжі, випічки та випічки, солодощів та шоколаду, морозива, закусок, тортів;
- їжте овочі за бажанням та у всіх їх видах: сирими, вареними, у супі;
- їжте по два фрукти на день, але не більше;
Споживання вуглеводів (рис, макарони, картопля, крупи, гейнер тощо) слід особливо зменшувати при кожному прийомі їжі, щоб втратити якомога більше жиру.
Білки (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо) необхідні для живлення м'язів і повинні забезпечуватися більш стійким способом.
Вам потрібно буде тримати необхідні ліпіди (омега-3, органічний тваринний жир, рослинні олії, жирна риба тощо) які допоможуть зберегти дієту і дуже важливі для здоров’я. Ви повинні споживати від 0,5 до 1 грама жиру на кілограм ваги. Жири відіграють певну роль у гормональній системі, вони необхідні для нормальної роботи м’язів, а також для втрати жиру. І так, жир допомагає вам втрачати жир !
Тому важливо не видаляти жир, щоб втратити жир !
Також потрібно буде віддавати перевагу овочам (брокколі, морква, цвітна капуста ...) які забезпечують вітамінами та мінералами, щоб уникнути нестачі.
КАРНІТИН особливо рекомендується під час лікування.
Роль L-карнітину полягає у створенні енергії. Це також пов’язано з поліпшенням росту м’язів, виробленням енергії та кращою стійкістю до м’язової втоми. Роль карнітину відома своєю роллю в серцево-судинній системі, артеріальному тиску, прискореній втраті жиру та здоров’ї серцевого м’яза.
Програма харчування для схуднення з тренуванням вранці
| Сніданок | . 3 скибочки цільнозернового хліба або 60 г спеціальної каші K з соєвим молоком . 1/2 грейпфрута або 1 ківі . чай або кава . доза CLA |
| НАВЧАННЯ | . мінеральний напій і карнітин |
| ПІСЛЯ НАВЧАННЯ | . зерновий батончик 60г . 100г 0% сиру |
| ЗАГРУЗКА | . яблуко |
| ОБІД | . 60 г вареного крохмалю (цілий рис або солодка картопля або цілі макарони ...) . 150 г риби скільки завгодно зелених овочів (квасоля, брокколі тощо) або овочевий суп - середній салат зі столовою ложкою оливкової олії |
| ЗАГРУЗКА | . плід на ваш вибір |
| ОБІДАТИ | . 150 г риби або омлету (з 4 білками та жовтком) зелені овочі або овочевий суп середній салат зі столовою ложкою оливкової олії |
| ЗАГРУЗКА | . 0% йогурту |
Програма харчування для схуднення з післяобіднім тренуванням
| Сніданок | . 3 скибочки цільнозернового хліба або 60 г спеціальної каші K з соєвим молоком . 1/2 грейпфрута або 1 ківі . чай або кава . доза CLA |
| ЗАГРУЗКА | . плід на ваш вибір |
| ОБІД | . 60 г вареного крохмалю (цілий рис або солодка картопля або цілі макарони .) . 150г риби . зелені овочі за бажанням (квасоля, брокколі ...) або овочевий суп середнього салату зі столовою ложкою оливкової олії |
| НАВЧАННЯ | . мінеральний напій і карнітин |
| ПІСЛЯ НАВЧАННЯ | . зерновий батончик 60г . 100г 0% сиру |
| ЗАГРУЗКА | . яблуко |
| ОБІДАТИ | . 150 г риби або омлету (з 4 білками та жовтком) . зелені овочі або овочевий суп . середній салат зі столовою ложкою оливкової олії |
| ЗАГРУЗКА | . 0% йогурту |
Ми сподіваємось, що ця стаття надала вам необхідну інформацію для того, щоб виконувати повну та ефективну програму харчування. Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо ви хочете надати додаткову інформацію або навіть якщо у вас є приклад програми, яку нам запропонують. Ми з великим задоволенням поділимось цим з усіма нашими читачами.