Програма d; навчання Лазаря Ангелова; Без болю Без посилення
Хто такий Лазар Ангелов ?
Перш ніж стати культуристом та особистим тренером, Лазар Ангелов 10 років грав у баскетболі на професійному рівні. Він керував своєю командою кілька сезонів і був одним з найкращих у своєму класі. У віці 16 років він приєднався до юніорської збірної Болгарії та виступав за кілька команд у Болгарській національній баскетбольній асоціації. У віці 18 років він провів півтора року в армії, де знайшов своє покликання: бодібілдинг. Отримавши сертифікат на тему особистого тренера з Національної спортивної академії, Лазар починає працювати з людьми, щоб допомогти їм досягти своїх цілей.
Для кожної з вправ Лазар тренується з великими навантаженнями, що ставить його під контроль на 8-му повторенні для деяких екзо, або 12-му повторінні для інших! Слідуйте його навчанню, яке слідує далі !
День 1: Печ/Абс
Лава: 4 підходи по 8 повторень
Похилий прес: 4 підходи по 8 повторень
Розроблений відмовився: 4 підходи по 8 повторень
Светр: 4 підходи по 12 повторень
Жим лежачи з гантелями в рукоятці молотка: 3 підходи по 12 повторень
Провали: 4 підходи по 8 повторень
Бюст, піднятий на підлозі з вагою: 4 підходи до відмови
Підвісне підняття ноги: 4 підходи до відмови
Косий хрускіт: 4 підходи до відмови
Бічне згинання на лаві: 4 підходи до відмови
День 2: Назад/Трапеція/Передпліччя
Для кожної з вправ Лазар тренується з великими навантаженнями, що ставить його під контроль на 8-му повторенні для деяких екзо, або 12-му повторінні для інших! Слідкуйте за його тренінгом, що далі !
Гребний бар на спині: 4 підходи по 8 повторень
Станова тяга: 4 підходи по 8 повторень
Вертикальне витягування шиї: 4 підходи по 12 повторень
Тягнути ДБЖ: 4 підходи по 12 повторень
Горизонтальна тяга: 3 підходи по 12 повторень
Провали: 4 підходи по 8 повторень
Завиток на зап’ясті з лежачим полотном: 4 підходи до відмови
Завиток на зап’ясті з накладкою: 4 підходи до відмови
День 3: Дельтоїди/Абс
Військовий прес за шиєю: 3 підходи по 8 повторень
Переднє притискання до машини: 4 підходи по 8 повторень
Бічні піднесення: 4 підходи по 10 повторень
Передній підйом з диском: 4 підходи по 10 повторень
Переднє піднесення з гантелями: 4 підходи по 10 повторень
Колодка з зворотного боку: 4 підходи по 10 повторень
Птах з Гантель на лавці: 4 підходи по 12 повторень
Бюст, піднятий на підлозі з вагою: 4 підходи до відмови
Підняття ноги звисає з бару: 4 підходи до відмови
Косий хрускіт: 4 підходи до відмови
Бічне згинання на лаві: 4 підходи до відмови
День 4: Трицепс/Біцепс/Передпліччя
Жим жиму щільний: 4 підходи по 8 повторень
Подовжувач шківи для пронації: 4 підходи по 8 повторень
Передня планка: 4 підходи по 10 повторень
Відкат кабелю: 4 підходи по 12 повторень
EZ бар завивка: 4 підходи по 8 повторень
Олімпійський бар завиває широкий хват: 4 підходи по 8 повторень
Молоток зчеплення завиток: 4 підходи по 8 повторень (для кожної руки)
Концентрований завиток: 4 підходи по 12 повторень
Завиток на зап’ясті з лежачим полотном: 4 підходи до відмови
Завиток на зап’ясті з накладкою: 4 підходи до відмови
День 5: Ноги/Абс
Присідання: 8 підходів по 12 повторень
Болгарський присідання: 4 підходи по 12 повторень
Розгинання ноги: 4 підходи по 16 повторень
Напівтуга (тяга на жорстких ногах): 4 підходи по 12 повторень
Машина стоїть телят: 4 підходи по 20 повторень
Телята, що сидять у машині: 4 підходи по 20 повторень
Телята в пресі: 4 підходи по 20 повторень
Погруддя, піднятий на підлозі вагами: 4 підходи до відмови
Бічне згинання на лаві: 4 підходи до відмови
Обертання бюста за допомогою штанги: 4 підходи до відмови
Повітряний велосипед: 4 підходи до відмови
"Щоб досягти того, чого не роблять інші, потрібно робити те, чого не роблять інші".