Програма d; навчання; тор актор

навчання

Програма підготовки акторів Тора, Кріс Хемсворт, був спеціально розроблений для набирати м’язи швидко. Незважаючи на вже атлетичну статуру, вкрай необхідно було виглядати якомога більше як бог Тор. Йому довелося важко попрацювати і швидко набрати м’язи, близько 12 кг, щоб максимально зрівнятися з головним героєм.

Досить смішна історія трансформації Кріса Хемсворта: його робота над його статурою працювала настільки добре, що він не зміг вписатися в свій костюм з першого разу.

Тор (Кріс Хемсворт) Програма масового набору

Для приріст маси є необхідні вправи для роботи з усім тілом. Актор Тор практикував певні техніки, такі як ексклюзивні рухи полі суглобові, І він має рацію !

Паралельно ось пояснювальне відео щоб знати КОЛИ набирати масу для збільшення результатів:

Приклад використовуваних вправ:

  1. Присідання: ноги і сідниці
  2. Станова тяга: ноги і спина
  3. Жим лежачи: грудні та трицепси
  4. Військова преса: Плечі та трицепси
  5. Зважені підтягування: спина і біцепс
  6. Горизонтальне потяг: Товста спина і біцепс
  7. Зважені падіння: Грудна клітка, трицепс і плечі

Навчання Тора ділиться на 4 тижні:

тиждень 1: 4 підходи по 4-6 повторень

тиждень 2: 4 підходи по 6 - 8 повторень

3 тиждень: 4 підходи по 8-12 повторень

тиждень 4: 4 підходи по 4-6 повторень

Плата стягуватиметься щотижня, потрібно буде відрегулювати ваги повторень відповідно до тренувального тижня.

Тор (Кріс Хемсворт), грудна та задня програма

  1. Лава
  2. Гребне схилення
  3. Підтягування із зваженими вагами
  4. Провали з зваженими вагами

Тор (Кріс Хемсворт) програма для ніг

  1. Присідання
  2. Станова тяга
  3. Іскіос Кучері

Тор (Кріс Хемсворт), грудна та задня програма

  1. Військовий розвиток
  2. Зважений підборіддя
  3. Жим жиму щільний

Паралельно ось пояснювальне відео з ТОП 5 вправ для зміцнення спини в бодібілдингу:

Програма спалення жиру Тора (Кріс Хемсворт)

Після менструації збільшення м’язів, Актор Тор буквально підірвав очікування режисерів. Але все ж таки був вирішальний крок, щоб вийти на екран, втрачати і спалювати жир зберігається протягом його масовий приріст.

Тому його тренер створив Тренінг HIIT (High Intensity Interval) з вправами висока інтенсивність шокувати своє тіло. Все це з гирями.