Програма для схуднення для спортивної ходьби 8 тижнів для схуднення
Жанік Лендормі, як тренер з фітнес-ходьби, так і тренер з атлетичної ходьби, припускає, що ви втрачаєте кілька кілограмів за 8 тижнів спортивної ходьби. Супроводжуючи поради Марі, дієтолога з Аптонії, відкрийте їхню програму тренувань для схуднення !
Для схуднення доведено: вам потрібно регулярно займатися спортом і вдосконалювати свій раціон. Повернення форми у форму - це одна з переваг фітнес-ходьби, це ідеальний вид спорту, щоб швидко схуднути ... і стало !
Протягом 4 тижнів я пропоную вам покращити свою витривалість, а потім трохи ускладнити схуднення швидкими ходьбами: вам доведеться йти трохи швидше, ніж зазвичай, до 6 км/год, щоб досягти відстані, встановленої на кожному занятті.
Вам потрібен секундомір, годинник GPS або додаток на смартфоні для відстеження швидкості ходьби ... і добре виконуйте цю тренування. Ви також можете відстежувати свій прогрес, ведучи навчальний журнал.
ВСТАНОВИТИ ЦІЛЬ
У вас буде більше шансів досягти своїх цілей. Він повинен бути точним, вимірюваним і, перш за все, реалістичним, ідея полягає в тому, щоб утримувати темп і не здаватися після кількох сеансів.
Між кожним тренуванням робіть вихідний день, щоб відновити сили та відслідковувати зміни ваги у щоденнику тренувань. Ви також можете записати, що на вашій тарілці, звичайно, різноманітне та збалансоване харчування !
ЗАВЖДИ ПОЧИНАЙТЕ З РОЗГРІВАННЯ
Перед кожним тренуванням розминайтеся легкою прогулянкою та збільшуйте темп, поки не досягнете швидкого темпу, не відчуваючи задишки. Якщо у вас проблеми з диханням, вам може допомогти кілька дихальних вправ.
Додайте кілька рухів для суглобів, такі як обертання плечима, щиколотками та стегнами.
4 ТИЖНІВ ШВИДКОГО ПРОГУЛУВАННЯ, ДЛЯ ВСТАНОВЛЕННЯ ВАС
Виконуйте ці заняття у стійкому темпі, але перш за все у темпі, який вам підходить !