Програма для схуднення - форум бодібілдингу
Повідомлення від обручі »19 серпня 2014 р., 21:41
Щоб схуднути (у мене 99 кг і я занадто жирний), найкраще (це звичайно дієта), але з точки зору спорту це сильні тренування з важкою вагою або кардіотренування ?
В даний час я переймаю кімнату.
-Понеділок: Трицепс-печ
-Вівторок: Біцепс назад
-Середа: 1 година кардіо
-Четвер: нагадування про Пек
-П’ятниця: трапецієподібні плечі
-Субота: Нічого, але я можу додати 1 годину кардіотренування ?
Я вже втратив більше року тому, 20 кг, після 8-місячної перерви хотів би закінчити роботу, а решту втратити, зберігаючи м’язи
Re: Програма для схуднення
Повідомлення від Нам потрібно »19 серпня 2014 р., 22:13
Все робиться переважно за допомогою їжі. Без хорошої дієти. Ви можете займатися всім видом спорту, який хочете, і нічого не втратити.
Обов’язково дотримуйтесь дієти. Запропонуйте щось, і ми виправимо вас у разі потреби
Щодо бодібілдингу, то йому не вистачає роботи на ногах. Кардіо недостатньо на цих кінцівках, їх потрібно зміцнити. Також великі м’язи витрачають багато калорій. Не знаю, чи маєте ви прекрасну базу в бодібілдингу, але спочатку ми рекомендуємо Fullbody.
В іншому випадку для "кардіо" ви також можете виконати схеми тренувань ніг, щоб компенсувати обидва. Ви будете мати кардіо (серцеве тренування) та м’язову силу.
Re: Програма для схуднення
Повідомлення від обручі »20 серпня 2014 року, 21:15
Типовий день "тиждень", на обід він повинен бути більшим за кількістю. Я іноді беру м'ясо, копчену ковбасу, блакитний кардон або інше, але я віддаю перевагу рибі, здоровому червоному та білому м'ясу
На вихідних з друзями я не можу відмовитись від аперитива, чіпсів тощо.
Щодо м’язистих ніг (що я робив рік тому), я вже не можу занадто сильно, інакше болять коліна. (6 років витривалості в дорозі при 120 кг це завдає шкоди).
Сьогодні ввечері я зробив 30 хв гребного тренажера та 30 хв еліптичного тренажера (1100 калорій, втрачених за даними машин)
Re: Програма для схуднення
Повідомлення від Нам потрібно »20 серпня 2014 р., 22:58
З таким планом харчування ви втратите м’язи і дуже мало жиру.
Дозволь пояснити:
- Загальна кількість калорій занадто низька. Поширеною помилкою є думка, що позбавляючи себе такої сили, ви швидше худнете. Отже, ми втрачаємо вагу, але дуже мало жиру. Тіло буде зберігати все, що може, і використовувати м’язи як джерело енергії: марнотратство м’язів. Це режим голоду.
- Занадто мало ліпідів, і ви все одно повинні бачити природу присутніх ліпідів: нутелли
- Ви збираєте все, що погано позначається на вуглеводах: хліб бріош, нутелла, білий рис, багет, чіпси та аперитив: зберігати жир у голод, нічого кращого
Ось що слід переглянути:
- Обчисліть свій DEJ
- Повторіть план харчування, видаливши лише 200 ккал вуглеводів
- У вашому випадку: 150/180 г білків, 100 г ліпідів, серед них: оливкова олія або ріпак, олійні (мигдаль, волоський горіх, фундук тощо), авокадо, жирна риба, цілі яйця, темний шоколад 70% та більше обмежуючи все одно (наприклад, не всю таблетку.) тощо.
Уникати:
Ковбаси, блюдо Кордон блюз, м'ясо, солодощі, хліб, бріош, нутелла тощо.
Їсти:
Лише вуглеводи з низьким та середнім вмістом шлунково-кишкового тракту: див. Таблицю Монтіньяка (google).
Не втрачайте більше 1 кг на тиждень. Візьміть лінію талії як орієнтир.
Для довідки, вагою 99 кг та практикуючим бодібілдинг ваш DEJ наближається до 2500/3000 ккал, а не до 1400 + 200 .