Програма для схуднення (збалансована) 1400 калорій на день - Кухня для схуднення - FORUM Nutrition - Doctissimo
За мною стежить дієтолог, тож якщо це може вам допомогти ... ось моя програма:
Сніданок
- 7 столових ложок (столова ложка) спеціальних K або кластерів або кукурудзяних пластівців (звичайна) з знежиреним (або напівжирним) молоком.
- 1 склянка вичавленого апельсинового соку
10:00 - Перекус
- 200 гр сирих овочів (морква, помідори, огірок.) Або банка V8 (овочевий сік)
- тост на маслі (мінарин або легке масло) та легкий вершковий сир (філадельфія, бурсин.)
або з 1 скибочкою шинки або індички (максимум 2 рази на тиждень)
або 1 яйце, зварене круто
або готовий тартар для стейків/американський (макс. 1 раз на тиждень)
або 20 г звичайного тунця (максимум 1 раз на тиждень)
16:00 - Перекус
десертний крем (у стилі данет, спостерігач за вагою.) або йогурт
АБО 2 кубки морозива, вафель або скибочки пирога (МАКС. 1Х/ТИЖДЕНЬ!)
- 100гр білого нежирного м’яса (індичка, курка.) Або нежирної риби (тріска, морський лящ.)
- необмежена кількість овочів (консервованих, заморожених, свіжих ... на ваш вибір)
- 2 пдт (розмір яйця) або 75 г (сирі) макаронних виробів
АБО 100гр м’яса/жирної риби (баранина, яловичина, ковбаси, лосось, тунець.) МАКС 2Х/ТИЖДЕНЬ
АБО 125гр (сирі) макарони (основний прийом їжі) з томатним або болоньєзьким соусом або сиром.
1 раз на місяць: піца або лазанья
Дозволено ввечері: 30 г шоколаду (бажано темного, у формі міньєтки)
1X/15 днів: 50гр рису замість макаронів
1 раз на тиждень: замінюйте ранкові каші сніданками
Дозволено як вечеря: томатний/овочевий суп, страви для ваги (максимум 400 калорій).
Ні цукру в каві, ні підсолоджувача (так, так, я там потрапив!)
Немає заміни їжі, немає зернового батончика
Ті, хто віддає перевагу, можуть обмінятися обідом і вечерею.
І для повного успіху (і так, дива немає):
Пийте 1,5 л води на день
Займіться 3 годинами спорту на тиждень
Ось! Успіхів тим, хто починає! Я можу сказати вам, що на початку, коли я дописав його до листа, і моя мотивація була найвищою, я втратив 2,6 кг за три тижні!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Соус на основі йогурту для салатів та сирих овочів:
1 невеликий горщик йогурту
1 чайна ложка вичавленого лимонного соку
1 чайна ложка оливкової олії
Трохи вичавленого часнику
Сіль
Щіпка кайенського перцю
Змішайте все, з цією простою тертою морквою, це смачно! І все-таки загалом речі на основі йогурту мене не хвилюють.
У вас багато мужності.
Я не міг (ну, я ніколи не намагався одночасно).
Молоко всередині
Тест BB2, з кломідом, оскільки OPK. Грудне вигодовування та мистецтво несумісні !
++ 31 травня 2013 р., DPA 21 лютого 2014 р., але FC на 11 SA. Екстрене всмоктування 23 липня.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
привіт я випадково натрапив на пост, і мені це здається надзвичайно цікавим, бо мені доводиться важити кілька кілограмів, а я не можу, я занадто багато їжу
Але ваша малокалорійна дієта здається вам не надто складною, зауважу, і, мабуть, почну її в понеділок, так, ми дозволяємо дзвонам пройти перед початком!
Повідомте мене про розвиток вашої дієти!
Зауважу, ця публікація є у моїх улюблених, тому я зберігаю адресу
Я обіцяю, що поїду якомога швидше.
поцілунки
Що стосується шоколаду, то я не буду розповідати вам про шкоду, яку, на мою думку, з’їв занадто багато, але все-таки трохи поміркований
Зараз на цьому тижні я збираюся відправитися за покупками, і я думаю, що починаю 1400 калорій.
Я буду інформувати вас
Пааааааааас добре !
Сміливість за цей тиждень.
Winchy Я бажаю тобі успіху в дієті, і перш за все ти повинен залишатися мотивованим, тому що дуже важливо триматися ... Я не надто перебільшував з писанками, тому що їх не їв . А П’ятниця Я з'їв товсту піцу доміно, за якою пішла гарна голова Хааген Дазс. бу погано, з тих пір я не наважувався зважуватися.
Напевно, я схудла на 2 кілограми для мого наступного rdz-vs з дієтою 17 травня, тому мені доведеться піти на все. за винятком того, що я більше не можу змусити себе так сильно, як спочатку ... наприклад, пити ТІЛЬКИ воду. Мені подобається грейпфрутовий сік, це навіть мій головний напій вдома ... але гірше е, це теж не кокс.
Спатуленбуа, я теж моя проблема і причиною надмірних кілограмів мого qq було те, що я був непокірний ... Мені теж не дуже подобається планування, я харчуюся відповідно до мого голоду, моїх бажань, моєї ненажерливості . після того, як запитав мене про моя дієта, дієта дійшла висновку, що насправді я не мала гігієни їжі і що моя дієта повинна бути + структурованою, оскільки моє тіло більше не отримує нічого іншого.
Найважче для мене - це спорт. ні часу, ні бажання, ні енергії. але я намагаюся трохи змусити себе.
Блін, навіть грейпфрутовий сік був би поганим!? Мені, котра дала собі совість, коли я пила свій фруктовий сік.
Соромно, бо це може просто мотивувати вас !
Удачі тобі.
Вже, щасти вам 2 кг !
Так, це, здається, мене влаштовує: у мене немає гігієни харчування. Я багато не їжу, а лише лайно, і коли мені хочеться. Я не надто гризун, але якщо о 18:00 я голодний, я їм !
Минулого року я займався 38 (солодкі часи), бо багато рухався і майже нічого не їв, апетиту не було.
І бум, я закохуюсь, апетит повертається галопом, і крім гурмана, який також не має гігієни харчування! І я на деякий час перестаю працювати, готуючись до змагань.
Результат: Я роблю хороший 42, ouiiiin! Мій хлопець любить вигини, тому, на щастя, я не маю претензій, але завжди є хороші випадки поїсти !
Але з прекрасними днями ми вдвох повернемося до легких свіжих продуктів, і ми починаємо поступово бігати.
ми дійдемо туди! Я націлюся не на 38, а на свої улюблені штани !
Я вас підтримую, тримайся !
Молоко всередині
Тест BB2, з кломідом, оскільки OPK. Грудне вигодовування та мистецтво несумісні !
++ 31 травня 2013 р., DPA 21 лютого 2014 р., але FC на 11 SA. Екстрене всмоктування 23 липня.