Програма для твердих сідниць; відскочив; Лотос; Мій рот на замку
Ось 20-хвилинна програма для дому, яка спрямована на сідниці, щоб зміцнити її та розвинути той знаменитий відскок. Роздрукуйте свою програму, поставте повтор "Анатомії Грея" і йдіть !
Завантажте PDF програми FESSIER FERME & REBONDI ТУТ
Як уточнити області та набрати обсяг в інших ?
Деякі початківці або сезонні спортсмени швидко розгублені, і ми їх розуміємо: "Як тренування з обтяженням може дозволити мені як вдосконалити певні області, так і набрати обсяг на сідницях. Це випадкова удача? Аааа, ось чому у мене маленькі груди, незалежно від того, що я роблю, але стегна, повні любовних ручок, тож це не Нутелла! " Не зовсім…
Підсумовуючи це для вас:
- Для вдосконалення м’яза: ми будемо практикувати довші серії для кожної вправи (мінімум 15 повторень у підході), а для тих, хто зважує щиколотки та/або зап’ястя, ми зупинимося на більш легкій вазі.
- Щоб збільшити обсяг: ми отримаємо привілей коротка серія (10 повторень в середньому) але інтенсивний, тобто швидкий і з більшою вагою для дівчат з обважненнями !
Щоб усе це сталося, візьмемо для прикладу «ідеал» поточного тіла, для нього потрібне струнке тіло в руках і ногах, контурний живіт і випирання сідниць. Тому для отримання цього результату потрібно буде робити довгі серії для вправ, спрямованих на руки та ноги (для вдосконалення), але короткі серії для живота (щоб ми бачили, як плитка шоколаду стирчить) і сідниць (оскільки мета полягає в тому, що "потрібен обсяг, щоб отримати відскок так званої бразильської сідниць).
Ви тепер зрозуміли, чому наша програма " Уточніть і тонізуйте стегна »Пропонує кілька подібних вправ, але з довшими повтореннями.
.
Зрозумійте наш зад, щоб краще працювати
Сіднична м’яз складається з трьох м’язів: сідничного максимуму, сідничного сідничного м’яза та сідничного мінімуму. Кожен відіграє вирішальну роль у розвитку вашого відскоку.
Сіднична сідниця: це дозволяє підняти ногу вбік і якщо вона добре мускулиста він підкреслює верх сідниць і надає їм форму і округлість. Це тонізується, наприклад, практикою бічних випадів.
Велика сіднична м’яз: це найбільший м’яз, і він дозволяє підняти ногу вперед або назад. він охоплює інші м’язи сідниці і, простіше кажучи це він надає сідницям їх округлий вигляд коли він є достатньо тонізуючим. Цей м’яз працює особливо під час випадів.
Сідничний мінімум: це найглибша з трьох м’язів і має таку ж дію, як сіднична сідниця, вона окреслює дно сідниць і дозволяє стегна обертатися всередину. Застосовується особливо під час присідань.
Додаткові поради щодо міцної та пухкої сідниць
♥ Для найбільш мотивованих дівчат знайдіть спеціальну програму для живота "Шість пачок" і як "Уточніть і тонізуйте стегна". Ці три комбіновані програми вже дозволяють вам проходити спортивне співбесіду середнього рівня, не виходячи з вітальні, і як бонус перед Анатомією Грея 😉
106 відгуків
Чудовий сайт, дійсно добре зроблений, добре написаний, а потім божевільний: це викликає у мене бажання зайнятися спортом, і це не маленьке завдання!
Чи можемо ми мати програму для вдосконалення зброї? (Мій найбільший комплекс).
Я також хотів би знати, оскільки ви рекомендуєте 3 сеанси на день на додаток до кардіо, чи найкраще робити кардіо, а потім програму позаду, або чергувати на рівні дня? Наприклад, кардіо понеділок, ваша програма вівторок, кардіо середа тощо.?
Також ми можемо, поважаючи 3 сеанси на тиждень, чергувати їх? (Тобто один раз для сідниць, один раз для ніг, один раз для 6 упаковок все це за 1 тиждень), або це занадто мало, щоб мати реальний результат, а отже комбіноване має бути кращим, навіть якщо це означає робити 6 сеансів на тиждень?
Заздалегідь дякую за відповіді!
ps: було б непогано дізнатися трохи більше про автора (авторів) сайту 🙂
Важливо поважати дні, коли ви нічого не робите для того, щоб м’яз відновився і наростився. Ви отримаєте результати навіть шляхом чергування, тому що, наприклад, для програми стегна ви також будете працювати на сідницях, тому ми їх тримали подалі, один у понеділок, інший у п’ятницю.
Ось ми, сподіваємось, ми відповіли на ваші запитання, не соромтеся на початку, якщо це потрібно, все це здається нечітким, це нормально. Не забувайте, що ваша дієта має величезний вплив на результати.
P.S: якщо ви хочете дізнатися трохи більше про нас (нас 2), приєднуйтесь до нас на Instagram @lotusbouchecousue
Поцілунки і сміливість, не здавайтеся спочатку, це складно, але найважче - це перший місяць після мотивації !
Вау, велике спасибі ! Я не так чекав!
Я збираюся завантажити програми, записати це все і перейти до цього наступного тижня (завтра їду до Флоренції), оскільки я маю доступ до еліптичного велотренажера і велотренажера, я думаю, чергуючи ці два! Чи скакалка, якщо я роблю 30 хв, вважається кардіотренуванням?
Дякую за допомогу в будь-якому випадку, я теж передплатив insta
Гарного дня!
пс: і саме для їжі я балансую з січня на -12 на даний момент (все ще 15 втратити), але я ще не наважився займатися спортом!
Скакалка - це спорт, який витрачає найбільше калорій, так би мовити, це чудово, але 30 хвилин, які ви побачите, - це досить довгий час для цього виду спорту! У будь-якому випадку, будьте мотивовані, це в якийсь момент обов’язково принесе свої плоди. Браво за свої -12 кг тепер ти повинен зміцніти, ти дуже мужній !
А до того часу насолоджуйтесь відпочинком в Італії (щасливий маленький) і повертайтеся на повну силу !
PS: так, ми побачили ваше маленьке обличчя в Instagram, дякую за підписання !
Привіт, через скільки часу ми зможемо побачити результати? ?
Дякую за цю програму 😉
Добрий вечір Леа! Якщо ви старанно дотримуєтесь збалансованого харчування, припустимо, що через 3 тижні ви вже побачите зміни. Однак все більше читачів пишуть, щоб повідомити нам, що з перших трьох-чотирьох сесій вони можуть побачити зміни! Хороша програма bisettte
Добрий вечір, чи можна програму для стегон + програму для сідниць робити краще того самого дня, коли один день робите програму для стегон, а наступного дня - програму для сідниць ?
Заздалегідь спасибі
Привіт Ліа, ми радимо розподілити їх як мінімум на 48 годин, оскільки деякі подібні м’язи використовуються, але по-різному. Зі святами і до нових зустрічей !
Дякую вам, дівчата, за чудовий тренінг, я повернусь до нього завтра, я не можу дочекатися, щоб зробити це ще раз! І дякую за всі ваші поради, ви чудові !
Привіт, Stayapanda, і дякую за повернення, що робить нас надзвичайно щасливими Емма, 7 січня 2016 року о 22:47 Увійдіть, щоб відповісти
Доброго вечора! Зі зруйнованим диском L5/S1 і невеликою грижею на тому самому місці, чи можу я навіть робити ваші вправи на сідниці? Дякуємо за вашу відповідь та молодці за ваш сайт !
Емма
Привіт Емма! На жаль, у нас немає ніяких медичних навичок, тому ми не ризикнемо відповісти вам. Ви проконсультувались зі своїм лікарем загальної практики? поцілунки