Програма Джуліана Танаки d; тренування та дієта Спорт та здоров’я
Як ви почали займатися бодібілдингом?
Я почав займатися у спортзалі з двох основних причин, і перша - дуже, дуже смішна. (Сміється) Коли я навчався в середній школі, я завжди був найсильнішим хлопцем у своєму класі. Але влітку, коли я ще навчався в середній школі, кілька друзів почали відвідувати спортзал і стали по-справжньому сильними та мускулистими. Я переживав, що вони повернуться до школи будуть сильнішими за мене, і тоді я вирішив почати відвідувати спортзал. Як тільки я почав тренуватися, результати побачив майже відразу! Навчання стало моїм захопленням і способом життя. Друга причина, через яку я захопився бодібілдингом, - це те, що мій дядько був культуристом.
Дядько мене дуже заохочував і багато чому навчав у спортзалі. З цього моменту я продовжував тренуватися, а решта - це історія!
Звідки береться ваша мотивація?
Моя мотивація виходить зсередини. Я дуже захоплююсь цим видом спорту, тому що я люблю приймати виклики і перевершувати себе щодня. Мені подобається дисципліна та задоволення від тренувань.
Я роблю це не для того, щоб комусь щось довести; Я роблю це, щоб довести собі, що з кожним днем я можу бути кращим!
Яка програма тренувань вам найбільше підійшла?
Мій розпорядок дійсно залежить від моїх цілей. Зараз у суботу я зазвичай люблю зосередитись на повноцінній процедурі верхньої частини тіла; Я буду робити вправу, використовуючи чотири підходи для кожної групи м’язів. У неділю, якщо у мене вистачить енергії, я піду в похід або на якийсь інший вид спорту на відкритому повітрі, який не вимагає занадто великих зусиль. (Сміється) Але зараз це моя улюблена рутина.
Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, якими б вони були і чому?
Присідання: Вони справді працюють на все моє тіло і виробляють найбільше тестостерону, я їх люблю.
Жим лежачи: Це моя улюблена вправа, тому що мені дуже подобається тренувати груди.
Arnold Press: Arnold Press допомагає надати плечам більш округлу форму, що допомагає надати плечам більш тривимірний вигляд.
Який ваш раціон?
Я використовую гнучкий підхід до дієти. Залежно від групи м’язів, яку я треную, я буду робити кілька вуглеводів. В даний час мій розподіл макроелементів становить близько 40% білка, 40% складних вуглеводів і 20% жиру.
Харчування 1: 2 ложки сироватки з водою
Харчування 2: 5 цілих яєць і 6 унцій лободи
Харчування 3: (сендвіч з арахісовим маслом) 2 столові ложки несолодкого арахісового масла і 2 скибочки цільнозернового хліба
Харчування 4: 8 унцій курки, смаженої на грилі, 6 унцій дикого рису та 1 великий зелений салат
Харчування 5: 2 ложки сироватки та води
Харчування 6: 10 унцій лосося і 5 унцій сиру
Харчування 7: 1,5 столові ложки міцелярного казеїну з водою
Без якої їжі ти не міг би жити? І ви призначили дні обману/їжі?
Гамбургери; Я не міг жити без них! (Сміється) У мене є обман кожні 5 днів, але лише один прийом їжі. не цілі дні обману. Я думаю, що це велика помилка, яку багато людей схильні робити.
Як виглядає ваша добавка?
Стимулятор перед тренуванням
Білок
Міцелярний казеїн
HMB
Глютамін
CLA
Полівітаміни та мінерали