Програма фітнесу вен - ratiopharm GmbH
Для довгострокового успіху
Тим важливіше знати, що корисно для вен і що можна робити профілактично, щоб симптоми не виникали в першу чергу. Ідеальна вага тіла полегшує роботу ніг, адже вони повинні нести всю вагу. Здорове, збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ на свіжому повітрі необхідні для підтяжки вен. В основному, вени люблять холод: коли спекотно, кровоносні судини розширюються, і все більше крові опускається в судини. Достатня кількість рідини запобігає згущенню крові і тим самим ускладнює транспорт.
Багато людей проводять більшу частину дня на роботі. Це часто означає тривалий проміжок часу сидячи або стоячи, напружуючи вени. Але правильне положення сидячи полегшує ситуацію: важливо, щоб ноги не «бовталися», а щоб ноги сягали до підлоги. Вам слід якомога частіше міняти свою позицію. Кола ніг, рухаючи пальцями ніг і згинаючи коліна, також полегшують вени. Якщо ви багато стоїте, ви допомагаєте ногам, включаючи в робочий день невеликі одиниці руху: витрусіть ноги, станьте навшпиньки або розгойдуйте ноги - вени будуть раді.
Гімнастика вен від ratiopharm ®
За допомогою наших 12 вправ для вен Ви можете легко розвантажити вени і допомогти їм підтримувати кров. Вправи нескладні, і їх можна легко інтегрувати в розпорядок дня.
Ножний насос
Обидві ноги знаходяться на підлозі. Тепер енергійно піднімайте пальці, а потім п’яту стопи. Ця вправа робиться сидячи і стоячи. Повторіть 10 разів з кожного боку обома ногами на підлозі. Тепер енергійно піднімайте пальці, а потім п’яту стопи. Ця вправа робиться сидячи і стоячи. Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Кіготь пальця ноги
Ляжте на спину і витягніть ноги прямо вгору. Міцно стисніть пальці ніг і знову відпустіть їх.
Кола на ногах
Ви лежите на спині. Підніміть ноги вгору і обертайте ногами по черзі вліво і вправо. Цю вправу також можна робити стоячи або сидячи.
Їхати на велосипеді
Ляжте на спину на м’яку поверхню і наступайте обома ногами на педалі «повітря».
Рокер
Встаньте на носки, тримайте руки горизонтально, а спину прямо. Просуньте п'яти назовні та всередину 10 разів, бажано не піднімаючи.
Присідання
Стійте стійко, злегка розставивши ноги, і зробіть 10 присідань. Тримайте руки горизонтально, а спину прямо.
Зігнуті ноги
Ви лежите на спині і витягуєте ноги прямо вгору. Зігніть одну ногу під прямим кутом і знову випряміть її. Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Махи ногами
Ви сидите на підлозі, зігнувши ноги і підпершись руками назад. Махніть кожною ногою вгору 10 разів.
Випрямити ноги
Ви сидите на підлозі і підтримуєте себе руками за спиною. По черзі підтягуйте ноги до тіла 10 разів і витягайте ногу назад до кінчиків пальців. Спина рівна, а витягнута нога не повинна торкатися підлоги.
Махати колінами
Ви стоїте, зігнувши коліна і випрямивши спину. Обертайте коліна разом вліво і вправо по черзі 10 разів.
Стрибати
Стрибайте на місці 10 разів і злегка відбивайте коліна, коли ви приземляєтесь.
Підніміть ноги
Ви стоїте рівно і спочатку піднімаєте ліву ногу під прямим кутом і утримуєте її двома руками кілька секунд. Потім поміняйте ноги. Повторити 5 разів.
Поради та підказки
Щоб зробити щось корисне для своїх вен, не потрібно багато зусиль. Навіть маленькі хитрощі у повсякденному розпорядку роблять вени ногами: Поради красивим і здоровим венам - гарантовано підходять для щоденного використання.