Програма харчування для тих, хто має невеликий бюджет, хто хоче наростити м’язову масу
У цьому виді спорту харчування є ключовим. Культурист/фітнес-практик, щоб досягти своїх цілей, перш за все він повинен харчуватися здорово і, оскільки ми добре знаємо, що здорова їжа не дуже дешева, сьогодні я покажу вам, як ми можемо харчуватися здорово та з обмеженим бюджетом. мало.
Більшість людей, які починають займатися цим видом спорту, - це підлітки у віці від 15 до 17 років.
Тоді "індивід" хоче розвинути м'язову масу, щоб набути впевненості в собі і показати, що в групі, в яку він інтегрований, він є альфа-самцем (я зробив цю дужку, оскільки ідея, представлена вище, є загальною ідеєю).
А тепер давайте обговоримо тему в назві цієї статті.
Як ми всі знаємо, м’язова маса розвивається, якщо ми споживаємо білок. Це основа і лише після того, як ми задумаємося про інші категорії продуктів (вуглеводи, клітковина та жири).
Спробуйте робити покупки відразу - план на тиждень, який не перевищує 200 лей.
Наприклад:
• 4 запіканки з курки
• 500 г рису басмати
• 1 кг картоплі
• 1 кг замороженої зеленої квасолі
• 2 кг брокколі
• 6 банок тунця у власному соку
• 3 шматочки авокадо
• 1 кг грибів
• 1 опалубка для яєць
• 5 коробок сиру
Список вище - посередній для початківців. У цьому ми маємо всі категорії продуктів, від білка до клітковини, вуглеводів та основних жирів.
Дотримуючись наведеного вище списку з дієтою, яка їх включає, ви отримаєте безпечний приріст м’язової маси, але, крім правильної дієти, я порекомендую вам придбати якісні добавки.
Наступні добавки є основними добавками:
• концентрат сироваткового білка
• креатин
• глутамін
• BCAA
• вітаміни та мінерали
Не кидайте гроші на всілякі «феєрверки», нові добавки на ринок, якщо ваш бюджет обмежений. Фокус на основах. Будьте послідовними, і результати з’являться.
(статтю написав тренер з фітнесу Андрій П. Давид)