Програма Insanity Workout для інтенсивних вправ

Ви випробували кілька типів програм схуднення: дієти, інтенсивні фізичні вправи, не кажучи вже про чудо-продукти. Тим не менше, ви намагаєтесь туди потрапити, і результати не виправдовують ваших сподівань. Програма Insanity Workout - це формула, яка може вас зацікавити, обіцяючи вражаючі результати. Що це насправді ?

Що таке програма "Тренування безумства" ?

Як поживаєш ?

Програма Insanity або Insanity Workout розрахована особливо на просунутих спортсменів. Насправді це передбачає досить вимогливі вправи, звідси і назва «божевілля»: мета полягає в тому, щоб підштовхнути своє тіло до крайньої межі.

Враховуючи інтенсивність вправ, не кожен має можливість їх робити. Тому програма не рекомендується людям з проблемами серця. Він також не підходить для вагітних.

По суті, вам слід придбати DVD-набір тренера, який включає 10 DVD, а також календар та книгу рецептів.

Трохи історії

Ця програма була створена в 2011 році з ініціативи спортивного тренера Шона Томпсона. Народився в Камдені, штат Нью-Джерсі, США, 2 травня 1978 р. Він був танцівником, хореографом та інструктором з аеробіки. Зазначимо, що він мав можливість співпрацювати зі співачкою Марая Кері як професійна танцівниця.

Цікаво відзначити, що свою кар’єру він розпочав як фахівець у галузі здоров’я та фізичних станів. Він також був особистим тренером у кількох закладах, включаючи фітнес "Еквінокс" та "Ваєт".

Насправді саме в одному з цих закладів Томпсона помітив американський багатонаціональний Бічбоді, який попросив у нього демонстраційну програму тренувань. Це початок несподіваної пригоди. Справді, саме звідси бере початок знаменита програма Insanity, яка була представлена світові у формі відеокоучингу в 2011 році.

Програма Insanity Workout

Що таке тренування з божевілля ?

HIIT або High Intensity Interval - це сама основа програми Insanity Workout. Тоді мова йде про виконання вправ дуже високої інтенсивності з активними фазами відновлення. Чудовою особливістю Insanity Workout є те, що у вас є відео для тренувань. Під час кожного тренування ви опрацьовуєте одну-дві групи м’язів цілеспрямованими вправами, поєднуючи кардіо та силу.

Програма розбита на 3 частини, які розподіляються протягом 9 тижнів.

Перші 4 тижні

Ви робите 40-хвилинні тренування шість днів на тиждень з відпочинком щонеділі. Ви повинні виконати 3-хвилинну серію з перервами активними фазами відновлення по 30 секунд:

Присідання
Абс
Burpees

Метою цих вправ є оптимізація сили та опору при нарощуванні кардіотренажерів. Через 3 тижні ви вже можете спостерігати зміни у фізичній та серцевій діяльності. Цікаво відзначити, що для навчання не потрібно ніякого обладнання. Вправи цілком можна робити вдома. Будьте обережні, інтенсивність вправ збільшується протягом тижня (крім гри, де розтяжка в центрі уваги).

5-й тиждень

Це менш інтенсивно, щоб дати організму час відновитися після шалених вправ останніх кількох тижнів. Це активна фаза відновлення, під час якої ви будете виконувати наступні вправи:

Менш інтенсивне кардіо;
Розтяжка;
Розтягування.

Мета цього п’ятого тижня - закріпити результати, отримані на попередніх заняттях, а потім зміцнити м’язи.

Останні 4 тижні

Цей етап навіть більш напружений, ніж перший. Перші п’ять тижнів служать своєрідною підготовкою до домашньої розтяжки. Ще протягом шести днів із семи, цього разу підходи триватимуть понад 5 хвилин і не більше 3 хвилин, як раніше, тоді як період відпочинку все ще 30 секунд. Щоб уникнути можливих травм, обов’язково завжди розминятися перед заняттям (10 хвилин) і закінчувати заняття розтяжкою.

Як потрапити в потрібні умови ?

Для того, щоб програма Божевілля принесла свої плоди, необхідно суворо дотримуватися кількох правил:

Ознайомтеся з важкою стороною програми;
Не давайте все з перших сеансів;
Виберіть правильне місце для тренувань (відсутність слизької плитки та багато місця);
Підготуйте поруч пляшку води;
Інвестуйте у фітнес-взуття;
Майте під рукою рушник;
Не їжте безпосередньо перед тренуванням;
Не зупиняйтеся в повному навантаженні, ризикуючи не продовжувати потім;
Дайте годину вільного часу після тренування;
Вести здоровий спосіб життя (достатньо сну).

У будь-якому випадку, ви повинні бути спонуканими з самого початку і усвідомити, що це сувора програма, яка вимагає хорошої дози мотивації.

Яких результатів очікувати від програми Insanity ?

Тренування Insanity мають на меті покращити дві речі: фізичну працездатність та розумову.

З фізичної сторони: результати можна побачити досить швидко. Ці вправи призначені не для схуднення в цілому, а для ліплення тіла. У будь-якому випадку, ви обов’язково скинете кілька кілограмів, інтенсивні фізичні вправи будуть спалювати жир. У той же час ви набираєте м’язи. Зверніть увагу, що використовуються найважливіші м’язи, а саме стегна, сідниці або навіть прес;
На думку: оскільки фізичні вправи не є простими, ваш моральний дух також піддається випробуванню. Сама програма є великим випробуванням, і успішне її завершення зміцнить мотивацію та розум. Ви будете впевненішими, коли на вашому шляху стануть перешкоди.

Переваги та обмеження Insanity Workout

Переваги тренування Insanity

На відміну від багатьох інших видів навчання, програма Insanity не вимагає конкретних матеріалів. Все, що вам потрібно, це спорядження для тренувань. Це, безсумнівно, заощадить ваші гроші.

Насправді вам не доведеться купувати спорядження або записуватися в тренажерний зал. Навчання можна проводити вдома, часом, коли вам підходить. Вам не потрібно пристосовувати свій графік до вашого тренажерного залу для подібних програм.

Вправи покращують вашу фігуру, а також розум, що корисно під час стресів.

Межі та обмеження Insanity Workout

По-перше, майте на увазі, що він підходить не для всіх людей. Вам потрібно мати відмінні фізичні умови та дуже міцне серце, щоб тривати протягом усіх тренувань.

Крім того, ми повинні підтримувати отримані результати. Дійсно, результати негайні, це як початкове лікування. Досягнувши своєї мети, ви повинні вміти підтримувати себе у формі. Повернення до попередньої рутини матиме лише один негативний вплив на статура: збільшення ваги.

Тому завжди слід мати час для занять спортом та фізичних вправ принаймні двічі на тиждень. У цьому ж ключі ви також повинні підтримувати здорову дієту, а також здоровий спосіб життя.

Тренування божевілля не для всіх. Досить багато практиків відмовляться від роботи, якщо вони недостатньо підготовлені. Перед тим, як починати подібну програму, краще бути добре підготовленою фізично та розумово.

Види дієти, яких слід дотримуватися

Для того, щоб встановити шанси на ваш успіх, важливо поєднати Insanity Workout з правильною дієтою. Слід зазначити, що до відео додається кулінарна книга. Ви все ще можете самостійно складати свої меню за умови дотримання наступного розподілу:

Білки: 40%;
Вуглеводи: 40%;
Жир: 20%.

Білки необхідні для живлення м’язів, але перш за все для підтримки їх постійних зусиль, допомагаючи відновити їх під час фізичних вправ. Вуглеводи необхідні для забезпечення енергією під час дуже інтенсивної програми. Ліпіди залишаються присутніми, оскільки вони сприяють нормальному функціонуванню організму. Ми не пропустимо підкреслити, що мова йде про споживання корисного жиру, особливо того, що міститься у фруктах. Щоб не змінити результати тренувань, шкідлива їжа заборонена. Потрібно також ігнорувати алкоголь.

Огляд спортсменів Темпл на Insanity Workout

У храмі спортсменів ми переконані, що Insanity Workout - це метод, який дуже добре працює для схуднення, особливо жиру, та гармонізації фігури. Однак ця формула вимагає доброї дози доброї волі.

Тіло і розум доведені до своїх меж, але винагороди варті зусиль. Тим більше, що результати швидко відчутні.

У будь-якому випадку спорт покращить повсякденне життя. Окрім покращення фізичних умов, це можливість прийняти кращий спосіб життя: регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування у здоровому тілі.

Тренування Insanity представляється справжнім випробуванням, що дозволяє перевершити себе як фізично, так і розумово. Окрім схуднення, це спосіб досягти особистісного зростання. Досягнення цілей означає отримання впевненості та впевненості.

Але хоча програма є багатообіцяючою, це, безумовно, непросте завдання, і не всі її побачать до кінця. Обмежень насправді багато. Зрештою, це програма, яка вимагає сталевого розуму та непохитної волі. Тому що ті, хто його приймає, часто захочуть кинути все. Але тоді вам доведеться думати про результати, які мають прийти.