Програма Kayla Itsines BBG проста чи ні

програма

BBG, програма Kayla Itines чи посібник з бікіні, ви, можливо, чули про це? Концепція, результати, труднощі Comme Au Boudoir все пояснює та надає вам відгук про керівництво для роботи та заявку. Як? 'Або' Що? Ну протестуючи це протягом декількох місяців.

Кайла Ісінес концепція

BBG або Бікіні Body Guide - це 12-тижнева спортивна програма, створена Кейлою Іцінес. Ви скажете мені, добре і так.

Ця програма повинна проводитися протягом 12 тижнів, протягом яких ви будете чергувати 2–3 сеанси зміцнення м’язів та 2–5 кардіосеансів. За останній місяць буде додано від 2 до 3 інтервальних сеансів.

Хто створив BBG ?

Директор і посол

Творець та посол бренду ... Кайла Іцінес,

Кайла Істінс - молода австралійка, яка має кваліфікацію спортивного тренера. Отже, якщо вам цікаво про вправи, послідовності ... ну, це зробив хтось компетентний.

Помічник

Юний австралієць не один за цією програмою, є також партнер Тобі Пірс, який є чемпіоном з бодібілдингу; і володіє його тренажерним залом.

Цей дует об’єднує, у вас є ефективна спортивна програма, яка вивчається, щоб підтягнути та набити силует.

Програма BBG супроводжується порадами щодо харчування та ідеями здорового харчування; 2 дієтологи взяли участь у створенні програми харчування/харчування.

Програма BBG

Ось ми, знаменита BBG. Якщо у вас є Instagram, ви, мабуть, бачили багато результатів до/після фото. Незважаючи на це, сумніви можуть залишитися, і це нормально.

Але якщо задуматися: хороша дієта та спорт (із швидкістю не менше 30 хвилин на день), ми неминуче бачимо результати. Як будується програма BBG від Kayla Itines ?

Це робиться в 3 етапи:

Місяць 1/тиждень 1–4

Перший місяць - це набирання темпу, тому вам доведеться трохи нарощувати м’язи та робити кардіотренування.

Ритм BBG буде таким:

  • тиждень 1 і 2: 2–3 сеанси зміцнення м’язів, де ви будете мати цільові зони: руки та прес, стегна та сідниці та загальне тіло.
  • 3 і 4 тиждень: це 3 спортивні сесії, де ви будете обробляти кожну область тіла: руки, прес, сідниці, стегна.

Для кардіотренування це означає робити 30 хвилин послідовної активності від 2 до 3 на тиждень. Тож це може бути біг, швидка ходьба, танці, їзда на велосипеді, командний спорт тощо. Мета: рухати прикладом !

Місяць 2/тиждень 5-8

Другий місяць береться ритм і тому рівень сеансів зміцнення м’язів зросте.

  • Для зміцнення це 3 сеанси на тиждень, знову ж таки з опрацьованими цільовими областями. Коли ви атакуєте другий місяць, повторення посилюються і з’являються нові вправи.
  • Для кардіо: зміни будуть внесені на цьому рівні, ви повинні робити від 3 до 4 сеансів на тиждень. Залежно від обраного виду діяльності ви можете змінювати і додавати нові, наприклад: гуляйте з собакою в кросівках для швидкої прогулянки.

3-й місяць/9 - 12 тиждень

Додому прямо, залишилося ще кілька тижнів. Ви опинитесь на найвищому рівні, тобто:

  • 3 сеанси зміцнення м’язів: вправи знову посилюються і додаються нові рухи.
  • 2 - 3 кардіосеанси: ми продовжуємо кардіо.
  • 2-3 заняття HIIT: це передбачає проведення інтервальних тренувань. Що таке розкол? Це біг, де ви будете бігати з різними ритмами: темп відпочинку (біг підтюпцем) прискорений темп (при чомусь ваш МАС = ви майже на повній швидкості).

Коли ви перебуваєте на 12 тижні, ви можете пишатися собою, що зробили це. Яким би не був результат, ви повинні бути гордими і задоволеними досягнутим прогресом.

Програма дієти BBG

Паралельно із спортивною програмою вам буде запропонована дієтична програма.

Мета: змінити харчові звички, які призвели до набору ваги, або просто не насичують вас і заохочують перекусити шкідливою їжею.

Що стосується їжі, то всі ми маємо хибні уявлення про здорове харчування для схуднення. Однак я повинен визнати, що створення BBG виправило мої помилки/або помилкові ідеї. Я не буду детально розглядати питання харчування в цій статті, інакше це роман, який ви прочитаєте.

Тести та результати

Ось ми закінчуємо статтю, тести та результати BBG. Я робив BBG 3 рази: керівництво двічі, один раз на заявці. А як на рахунок ?

Тиждень 1 - 4

Перший місяць ми помічаємо зміни з 3-го або 4-го тижня, ми почуваємось краще та підтягнутішими. У нас також відчуття роздутості (що абсолютно неправильно), це ваша свідомість, яка трікає з вами. 🙂

Маючи мінімальний спортивний пасив, тиждень 1 і 2, я закінчив їх до обмеження часу. Попри все, я відчував, що працюю, бо болі були. На 3 і 4 тижнях я почав виконувати графік, бачити трохи менше.

Кожного разу у мене було 2 кардіосеанси замість 3, цього було вже досить і паралельно замість того, щоб їхати на громадському транспорті, я йшов пішки.

5 по 8 тиждень

Другий місяць, між 4 і 5 тижнями є пекельна прогулянка, тому тут я повністю дотримувався графіка (див. Далі), і я повинен визнати, що мені це нудно ****.

Але привіт, коли ти сидиш у тренажерному залі з тренером чи інструктором з фітнесу, бувають випадки, коли важко, тож ти там сидиш і робиш це. Другий місяць - час там зависати.

9 - 12 тиждень

Тексти пісень красиві та обнадійливі, за винятком того, що я відпускаю їх кожного разу на 7-му тижні. Тому я не міг сказати вам, що я думав про цілих 12 тижнів. Чому ?

Програма BBG перевірена 3 рази

Я робив BBG 3 рази, і я не збираюся його приховувати, ніколи не доходив до кінця.

  • Травень 2015: закінчення магістра, мені довелося попрацювати над дисертацією.
  • Листопад 2015: розум не слідував
  • Березень 2016: повний відчай, сеанси, які потрібно було провести, мене демотивували. Оскільки спорт - це весело, я вважав за краще кинути. (Примітка: не переоцінюйте себе і робіть місяць ініціації)

Ми не панікуємо, ми це долаємо. Незважаючи на зупинку, я пишаюся тим, що зробив ці тижні, бо я все ще підтягнув своє тіло і прийняв режим здорового харчування.

З трьох разів я використовував різні засоби масової інформації:

  • керівництво BBG
  • додаток BBG

Навіщо брати путівник BBG або додаток Sweet With Kayla ?

Ваш вибір програми Kayla PDF або програми Sweat With Kayla залежатиме від того, що ви шукаєте. У застосуванні додаток мене найбільше влаштовує, тому що я його маю при собі, і ми маємо кращі подальші дії.

Посібник підходить для:

  • мати фіксовану підтримку
  • для його перегляду не потрібен акумулятор
  • вартість фіксована і не вимагає жодних зобов’язань

Додаток: IOS та веб-додаток

  • мати програму з собою незалежно від місця розташування
  • у нас є альтернатива, коли ми не маємо всього обладнання
  • ми харчуємось на кожен день тижня

Якщо мені доведеться підбивати підсумки програми BBG та всього досвіду Kayla Istines, це хороша спортивна програма. Це не слід сприймати легковажно, і ви повинні бути пильними під час вправ, щоб не нашкодити собі. Ми не збираємось брехати одне одному, програма підніме вас на високий рівень, тому ви повинні бути готові трохи спустити слини і провести там трохи часу.

Навіть якщо це роблять мами #BBGMum, я повинен визнати, що здивований, тому що якщо ти дотримуєшся всього до кінця, то ти не повинен мати чудового життя, де ти можеш рано вставати, щоб займатися своїм видом спорту.

На момент написання цієї статті я більше не роблю BBG, я перейшов до французької версії: TBC. Але я сподіваюся повернутися до цього, коли відновлю спортивний режим (3 підкріплення на тиждень мінімум на 12 тижнів).