Програма кімнати для зростання м’язової маси - Форум Softpedia
Привіт, якщо ви добрий, можете навести кілька прикладів програм вправ для збільшення м’язової маси для людини 37 років, 1,70 м, 55 кг. Я все ще читаю різні, але, я бачу, що думки розділилися, я хотів би отримати деякі думки від професіоналів або від тих, хто пробував певні програми і навіть працював, дякую. Я також читав про тренування всього тіла на день, для всіх груп, але потім я прочитав, що це не здорово, що воно перевтомлене, я просто більше розгубився, хотів би, щоб щось на зразок ефективного було, щоб були результати, якими ділюся з іншими програмами/тренування, я хотів би, наприклад:
Понеділок: тренуйте x та y, x повторень та y серії для кожного
Вівторок: х та у, х повторень та у набори тренуються для кожного
Середа: тощо.
І про те, що харчуватися здорово, а чого уникати, яка програма у вас і їжа, харчування, велике спасибі.
Відредаговано jm2010, 28 липня 2020 - 17:11.
Тобі 37, ти вже нічого не робиш. Перш за все, у вас з самого початку є неприємна, ектоморфна генетика, крута частина не робить вас товстою, неприємна частина, ви не можете позбутися сомалійського вигляду.
Ви дійсно збільшуєте м’язову масу у віці від 15 до 22 років, після 25 років нічого особливо не змінюється, у 35 років, якщо ви вкладаєте пів кг маси на рік при інтенсивних тренуваннях і їсте як книгу як мезоморф, як екто ніяких шансів. А через 40 років офіційна медицина/наука каже, що ви більше не можете нарощувати м’язову масу.
Якщо ви тренуєтесь у понеділок та вівторок, залишайтеся вдома в середу.
Наприклад, я їду вже багато років
Понеділок: груди + трицепс
Вівторок: спина (включаючи поперековий відділ) + біцепс
Четвер: передпліччя + трапеція + плечі
П’ятниця: ноги і живіт
3 вправи на велику групу, 2 вправи або навіть одна на малу групу.
Коли ви обмежуєтесь, ви змінюєтесь на короткий період, як груди + біцепс, спина + трицепс, нові вправи.
Але з усіма добавками багато чого не зробиш. Реально кажучи, без стероїдів ви нічого не вирішуєте, насправді ви нічого не робите зі стероїдами, лише з гормоном росту. який має стільки негативних побічних ефектів, але який все одно приносить вам, скажімо, абсурдом до періоду зростання, але навіть якщо ви тримали тренажерний зал у 16 років, ви не робили багато сиру, і я кажу, що у мене є друзі з трохи кращою генетикою, ніж ви який був максимально суворим і читабельним, просочений вівсом, креатином все одно і все одно нічого не вкладав, хоча йому було 16-17 років, максимальний період зростання.
Тож ідіть у спортзал, будьте в формі, набувайте витривалості, фізична сила, на мою думку, зростає, і без збільшення ваги ви стаєте кращою версією себе, але не сподівайтесь їсти у цьому віці, бо для цього вже пізно але дорослі - це ті самі, що були в спортзалі 10 років тому. як надягання кг, можливо навіть не пів кг, і я кажу про чисту м'язову масу. Безкоштовні вправи, гантелі, гантелі найефективніші. Біля стоп робіть прес, при генофлексиях ви руйнуєте коліна, і стає жахливо, а біля стовпа, куди приходить гантель.
SpeedDemon, 28 липня 2020 - 17:32, сказав:
Вам 37, ви вже нічого не робите. Перш за все, у вас з самого початку є неприємна, ектоморфна генетика, крута частина не робить вас товстою, неприємна частина, ви не можете позбутися сомалійського вигляду.
Ви дійсно збільшуєте м’язову масу у віці від 15 до 22 років, після 25 років нічого особливо не змінюється, у 35 років, якщо ви вкладаєте пів кг маси на рік при інтенсивних тренуваннях і їсте як книгу як мезоморф, як екто ніяких шансів. А через 40 років офіційна медицина/наука каже, що ви більше не можете нарощувати м’язову масу.
Якщо ви тренуєтесь у понеділок та вівторок, залишайтеся вдома в середу.
Наприклад, я їду вже багато років
Понеділок: груди + трицепс
Вівторок: спина (включаючи поперековий відділ) + біцепс
Четвер: передпліччя + трапеція + плечі
П’ятниця: ноги і живіт
3 вправи на велику групу, 2 вправи або навіть одна на малу групу.
Коли ви обмежуєтесь, ви змінюєтесь на короткий період, як грудна клітка + біцепс, спина + трицепс, нові вправи.
Але з усіма добавками багато чого не зробиш. Реально кажучи, без стероїдів ви нічого не вирішуєте, насправді ви нічого не робите зі стероїдами, лише з гормоном росту. який має стільки негативних побічних ефектів, але який все одно приносить вам, скажімо, абсурдом до періоду зростання, але навіть якщо ви тримали тренажерний зал у 16 років, ви не робили багато сиру, і я кажу, що у мене є друзі з трохи кращою генетикою, ніж ви який був максимально суворим і читабельним, просочений вівсом, креатином все одно і все одно нічого не вкладав, хоча йому було 16-17 років, максимальний період зростання.
Тож ідіть у спортзал, будьте в формі, набувайте витривалості, фізична сила, на мою думку, зростає, і без збільшення ваги ви стаєте кращою версією себе, але не сподівайтесь їсти у цьому віці, бо для цього вже пізно але дорослі - це ті самі, що були в тренажерному залі 10 років тому. Що я можу сказати, овес - це ключ до зростання, але ви, і якщо ви тренуєтесь рік і харчуєтесь так 5-6 разів на день і що вам потрібно, я все ще не думаю як надягання кг, можливо навіть не пів кг, і я кажу про чисту м'язову масу. Безкоштовні вправи, гантелі, гантелі найефективніші. Біля ніг робіть прес, при генофлексиях ви руйнуєте коліна, і стає жахливо, а біля стовпа, куди приходить гантель.
Може. Я поважаю вас за те, що ви пишете в області автомобілів та інших областях, але тут ви начебто сказали багато дурниць.
Мені цікаво, збираюся я вас виправляти чи ні.
Сподіваюся, за кордоном, Вінчун, The_Lion, Takillya тощо знайдуть для цього час
Life2Live, 28 липня 2020 - 17:16, сказав: