Програма на моєму 1-му сухому Потребуванні поради Поділитися - Форум мускулатури
Повідомлення від Кевін33 »25 березня 2015 р., 13:44
Привіт, я новачок на цьому форумі, оскільки прізвисько вказує на те, що мене звуть Кевін. 22 роки 1 м78 100 кг ІМТ = 31,6, що займається бодібілдингом більше року.
Я хочу зробити ефективну сушку для досягнення своїх цілей з 1 квітня до кінця червня, тобто кінця липня (якщо в липні не буде спекотно xD), тому триватимуть 2 або навіть 3 місяці до відпустки
Бажаючи досягти 90 кг, якщо я досягну 89 кг, я б не скаржився, хто знає, у мене вже є програма сушіння. Я хотів би мати вашу думку, ваші обміни. Тоді, якщо необхідно внести деякі зміни в мою програму харчування/мускулатури, мені було б цікаво.
Знаючи, що я працюю вночі, як 11:30-8,45 ранку, я відвідую тренажерний зал після 16:00 і зараз лише 3 рази на тиждень.
Я бігаю раз або два на тиждень по 20-25 хвилин вранці після сніданку в місті.
6 ранку: (час обіду на роботі)
80гр манної крупи з цільної пшениці, зваженої в сирому вигляді
4 яйця, зварені круто (без жовтка)
1 столова ложка олії квітки ріпаку
60гр банана або ананаса
1 зелений чай 200мл
9 ранку: (час прибуття додому)
1 склянка грейпфрутового соку
200 г стейка з фаршу 5% мг (я часто беру 15%, вважаючи 5% дуже дорогими, я хотів би мати вашу думку) вище
120 г ананаса, ківі або яблука
200 мл води
16:00: (де я встаю)
150гр моркви або помідора
1 ст. Ложка ріпаку
200г курки
80 г цільнозернового рису або цільнозернових макаронних виробів, зважених (сирих) + кілька крапель смакового соусу Maggi
200гр білого сиру 0%
200 мл води
16:30 вечора: Перед тренуванням (10-20 хвилин)
60 г сухофруктів (абрикоси, інжир або фініки)
100г картоплі
1l 1/2 води під час сеансу
18:00 Після тренування
120г фруктів - апельсиново-ківі-персиково-нектариновий або яблучний
Через 1 годину після тренування
4 крутих яйця без жовтка
30г меду або варення
20:30: вечеря
200г минтаю або тріски на Алясці
3 яйця, зварені круто (без жовтка)
200 г зеленої квасолі або брокколі, цвітної капусти або салату
200 мл води
22:30 перед виїздом на роботу.
200гр білого сиру
200 мл води
PS: Час від часу я часто приймаю червоного бика за чи проти? (повідомлення)
А в неділю я дозволяю собі нормально їсти полуденну трапезу (часто в сім’ї) у стилі смажена яловичина/фермерський курячий ект з басковим пирогом, а в неділю це макдоу за чи проти? 1 раз я ходжу до ресторану, тому харчуюсь стейком (думка) за чи проти? Говорю звичайно під час скорочення .
Знаючи, що вихідні дні, коли я не працюю, години змінюються
1-й прийом їжі 10h
2-а 12 год
3-та 14:00
4-та 15:00
5-та о 18:00
6-та 21:00
7 о 23:00
На рівні кімнати я працюю під керівництвом 4 серії по 8 повторень по 4 екзо з кожної
після того, як я працюю на ногах і часто біжу до/після
і 3-й день: плечі для біцепсів завжди в 4 підходи по 8 повторень.
Якщо у вас є щось краще, щоб запропонувати або інші цікаві ідеї, я був би дуже зацікавлений у тренуванні чи харчуванні.
Я вказую наступний місяць, я зменшую Ккал і після кожного сеансу я приймаю 1 BEROCA.
Якщо ви знайдете кращий розподіл закусок або страв, повідомте мене
PS: Я не приймаю сироватку та інші.
PS: Я б міг подумати зробити це протягом року, дозволивши мені сходити до ресторану чи на вихідні? Як ти гадаєш.
Особливо вирушаючи у відпустку цього літа, я ризикую часто їсти в ресторані, що ви рекомендуєте? їжте нормально або намагайтеся їсти салат і рибу на обід/вечерю ?