Програма "Плоский живіт" Express 3 - Завантажити безкоштовно PDF
Експрес-програма для плоского живота 3 Унікальний у світі метод втратити 3 кілограми жиру в животі та виліпити прес. Через 7 днів - Гарантоване.
Початок роботи Сила ефекту згоряння Всього за 7 днів ви станете на 3 кілограми тоншими в області живота. Живіт тонізує і затягнеться. Ваші грудні клітки будуть опуклі, руки збільшаться, а все тіло буде вирізано. Очікуйте здивуватися компліментам, які ви, ймовірно, отримаєте! І якщо ви продовжите програму швидкого абс після цього, ви втратите до 16 кілограмів жиру в животі, і ви скульптуєте прес за 90 днів - Гарантоване. Не кажучи вже про той факт, що ваші м'язи будуть рости і вирізатися (грудні відділи, руки, плечі). Захоплююче, неправда! Ця програма є унікальною у світі, оскільки є передовою наукових досліджень у галузі втрати жиру. Я вивчав ефект допалення роками і розробив цю програму, щоб перетворити ваше тіло на жирову піч, завдяки потужному ефекту допалення. Ваш метаболізм прискориться і спалить ваш жир для вас, навіть коли ви будете спати.
Харчова звичка Ви абсолютно повинні дотримуватися тієї харчової звички, яку вивчили вчора. Дотримуючись цього листа, ви побачите, як жир у животі тане з неймовірною швидкістю. (Дотримуйтесь цього абсолютно, інакше ви не втратите жодного живота.) Обладнання Ця програма спеціально розроблена, щоб спалити жир у животі швидше, ніж будь-яка інша програма зі складними машинами чи обладнанням (як те, що роблять 99% людей у приміщенні). Те саме стосується Формули швидкого абс. Але якщо ви вже готові інвестувати в якесь обладнання, я рекомендую витратити лише на це: 1. Одна або дві пари гантелей (я б почав з 8 кг (15 фунтів) і 15 кг (30 фунтів)) 2. Один підтягування планка для дверної коробки 3. Плоска лавка Вам це НЕ ПОТРІБНО, але це чудове доповнення, якщо ви хочете швидше наростити м’язи. І це майже дано, коли ви витрачаєте час на перегляд оголошень (Kijiji, Craiglists.)
Кругові вправи У програмах перед кожною вправою ви побачите букву, за якою слід цифра. Коли у вас одна і та ж буква на серії вправ (напр. А1, А2, А3), це означає, що це схема: ви виконуєте вправи одна за одною без перерви і відпочиваєте одночасно. Кінець (Прописаний час). Вправи на станції Якщо немає однакової послідовної букви (Приклад А1, В1, С1), це означає, що вона знаходиться на окремих станціях. Ви виконуєте всі набори першої вправи, перш ніж переходити до наступної. Невдалі набори Коли в стовпці повторень ви бачите “не вдалося”, це означає, що ви повинні робити повторення, поки м’яз не вийде з ладу. Подивіться на це так: Якби я дав вам 100 000 доларів на чергову репетицію, чи могли б ви це зробити? Якщо так, ви ще не зазнали невдачі.
Календар тренувань Протягом наступних 7 днів ви зможете робити одне нове тренування на день. Кожне тренування займає менше 30 хвилин, і якщо ви хочете скинути 10 фунтів живота, ви не повинні пропустити жодного. День 1 День 2 День 3 День 4 Рекуперація. День 5 День 6 День 7 Тренування з виживання (5 хв.) Без виправдання! Може статися так, що у вас ВИНЯЙКОВО не залишається часу на звичайне 20-30-хвилинне тренування (це трапляється з усіма нами в такі дні). Але я дуже хочу, щоб ви зробили це 5-хвилинне тренування. Надрукуйте його на всякий випадок! Залиште це в офісі, щоб робити це між зустрічами, або у вашому автомобілі, щоб робити це на узбіччі дороги між роботою та дітьми в дитячому садку (без жартів). Побачимось завтра! Тренер Maxence
День 1 Тип тренування: Інтервал після опіку Мета: Посилити свій метаболізм і спалити жир Натисніть тут, щоб переглянути відео Інструкції Виконайте 30 секунд повного заняття, а потім 30-40-х років помірної активності. "All-out" означає, що через 30 секунд ви не зможете продовжити. "Помірний" означає, що ви можете робити це без зупинок протягом 5-10 хвилин. Використовуйте лічильник інтервалів дзвінка. Погуглите "таймер інтервалу", щоб придбати його для свого смартфона або придбати такого "Gym Boss", як я, за 20 доларів. Пропозиції 1. Біг 2. Плавання 3. Велоспорт (нерухомий чи ні) 4. Весляр