Програма схуднення для дітей
Навіть якщо здається важко повірити, ожиріння і проблема зайвих кілограмів також належать дітям, а не тільки дорослим. Коли дитина перевищує середню вагу, дозволену для її віку, це називається надмірною вагою або ожирінням. Чим швидше ви зробите програму схуднення, тим більше вона повернеться до нормальної ваги і уникне проблем зі здоров’ям, пов’язаних із цією сучасною хворобою.
Програма схуднення для дітей із зайвою вагою або ожирінням
Діти, яким потрібно схуднути на кілька кілограмів, повинні накопичувати меншу добову норму калорій, ніж зазвичай, щоб втратити накопичений надлишок і досягти бажаної ваги. Ось Модель дієти на 1800 калорій, здоровий і повноцінний для дітей.
Сніданок - каші з насінням та родзинками (365 калорій)
- 2 подрібнених цільнозернових печива
- 1/2 склянки знежиреного молока
- 1 столова ложка насіння гарбуза (баранина)
Всі ці інгредієнти змішуються в мисці.
Перекус - йогурт (150 калорій)
Обід - салат з тунця в паличці та овочевий сік (350 калорій)
- 1 цільнозернова паличка
- 100 г консервованого тунця у власному соку
- 1 столова ложка легкого майонезу
- тертої моркви та салату
- 250 мл овочевого соку (свіжовичавлений)
Злийте консервований тунець і помістіть у миску. Додайте подрібнену моркву, салат і майонез.
Покладіть вміст салату на паличку і загорніть його, як шашлик.
В кінці їжі випийте овочевий сік.
Перекус (180 калорій)
- 3 солоних цільнозернових печива
- 30 г нежирного вершкового сиру
- жменька консервованої або сирої моркви (дитяча морква)
Вечеря - курячий бутерброд, цільнозернова булочка, сир, сухарі та виноград (542 калорії)
- 120 г кісткової курячої грудки
- цільнозернова булочка
- 1 столова ложка соусу
- 1 невеликий помідор, нарізаний скибочками
- кілька листочків салату
- дрібно нарізаної червоної цибулі
Курячу грудку смажте на грилі до готовності.
Булку розріжте навпіл і трохи обсмажте на грилі.
Кожну половинку булочки змастіть соусом сальса.
Покладіть листя салату, цибулю і скибочки помідорів.
Печиво з сиром та виноградом можна вважати десертом - змастіть печиво вершковим сиром і покладіть між ними виноград, зробивши такий собі солодкий бутерброд.
Перекус (220 калорій)
Вибір фруктів (ківі, полуниця, персики тощо).
Зверху покладіть трохи нежирного морозива.
Посипте кілька волоських горіхів.
Сніданок (359 калорій) - липкий омлет
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 1/2 зеленого болгарського перцю нарізати на невеликі шматочки
- 1 маленька паличка цільного зерна
Розігрійте олію на тефлоновій сковороді, покладіть половину помідорів, болгарський перець і перець.
Дайте їм варитися 2-3 хвилини, потім додайте збиті яйця і почекайте, поки воно буде готове.
Нагрійте паличку, наповніть її омлетом, покладіть зверху соус сальса, розкачайте і все готово.
Перекус - бананова піна з полуницею (165 калорій)
- 1/2 склянки нежирного йогурту
- 1/2 склянки свіжої полуниці або з морозильної камери
Змішайте всі інгредієнти в блендері.
Обідній бутерброд з індичкою та апельсиновим соком (454 калорії)
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 столові ложки нежирного вершкового сиру
- 2 горіха, серцевина яких кришиться
- 1 невеликий огірок, нарізаний скибочками
240 мл апельсинового соку (свіжий)
Змішайте волоські горіхи з вершковим сиром, а потім змастіть його на кожній скибочці хліба.
Додайте скибочки шинки та огірка та розріжте їх на чверті, роблячи менші бутерброди.
Подавати зі свіжим фруктовим соком.
Перекус - Фрукти (70 калорій)
- 1 склянка фруктів (будь-якого виду)
Вечеря (550 калорій) - міні-піца та банан з шоколадом
- 1 цільнозернова паличка
- 1/4 склянки соусу для піци
- 1/4 склянки тертої моцарели
- вибір овочів (болгарський перець, кукурудза, гриби, брокколі, цибуля)
Розігрійте паличку і змастіть соусом для піци.
Потім додайте сир і овочі.
Випікати 5-8 хвилин.
Змішайте всі інгредієнти і подайте салат з піцою.
Почистіть гарбуз, натріть його і розріжте навпіл.
Змастіть половинки шоколадним кремом (комерційним або домашнім) і випікайте 30 секунд.
Перекус (205 калорій)
3 солодких печива для дітей
Тепер, коли ви зрозуміли основні принципи дієти та скільки калорій повинна з’їдати дитина під час кожного прийому їжі, ви можете продовжити дієту, протестувавши інші подібні продукти з низьким вмістом калорій.
Головним чином, потрібно вибирати продукти без великої кількості жиру, легких і цільних зерен. Чим вони природніші, тобто без консервантів, тим вони здоровіші і менше калорій.
Скільки калорій повинні їсти діти щодня залежно від віку?
Нормальна кількість калорій для дітей варіюється залежно від віку та статі наступним чином:
7-10 років - 2000 калорій/день
11-14 років - 2500 калорій/день
15-18 років - 3000 калорій/день
7-10 років - 2000 калорій/день
11-18 років - 2200 калорій/день
Це деякі загальні параметри, які слід розглядати лише як наближення та визначити, чи перевищує ваша дитина цю кількість калорій. Пам’ятайте, що деяким дітям потрібно більше калорій, якщо вони активніші (займаються видовищними видами спорту, заняттями танцями тощо), а іншим менше середнього, якщо вони сидячі. Кількість добових калорій також залежить від того, наскільки сильним є метаболізм.
Безпечні поради щодо схуднення для дітей
Будь-який батько хоче здорової ваги для своєї дитини, і якщо у вашого малюка надмірна вага або ожиріння, у вас може виникнути спокуса піддати його дієті, яка, на вашу думку, працює для дорослих. Але не забувайте, що потреби маленького відрізняються від потреб великого чоловіка, в тому числі щодо нормальної ваги.
"Діти мають свій власний набір харчових потреб для здорового росту, тому батьки завжди повинні звертатися за порадою до фахівця, якщо хочуть, щоб дитина схудла безпечно, не впливаючи на їх розвиток", - радить лікар з питань харчування. Тамара Мелтон з Державного університету Джорджія, США.
Педіатр допоможе вам знайти ідеальну формулу для здорового регулювання ваги вашої дитини, не позбавляючи малечу поживних речовин, необхідних йому для нормального розвитку. На додаток до спеціалізованих рекомендацій, правильне втручання батьків вдома має важливе значення для виховання збалансованого способу життя малюка.
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, борючись із зайвою вагою дитини!
1. Правильно встановіть мету схуднення
Перш за все, спробуйте знайти правильну мету в програмі схуднення, за якою ви хочете, щоб ваша дитина безпечно слідувала. Багатьом дітям не потрібно худнути як такі:
"Оскільки вони все ще ростуть, дітям потрібно підтримувати свою вагу або накопичувати її з меншою швидкістю. Тільки підліткам може знадобитися худнути із швидкістю півкілограма на тиждень, не більше. Лікар єдиний, хто може диктувати безпечний ритм схуднення ", - додає він лікар Тамара Мелтон.
Тож, якщо ваша крихітка навіть не досягла статевого дозрівання, не думайте «Я хочу скинути 5 кілограмів за 2 місяці». Для нього метою буде споживання рекомендованої кількості калорій, пов’язаних з віком, без надмірностей, звикання до здорового та збалансованого харчування, досягнення оптимальної ваги після 13 років.
2. Відмовитися від використання дієт або дієтичних добавок
Різких дієт для схуднення фахівець не рекомендує навіть дорослим, а тим більше дітям. Дотримуйтесь дієтичного плану, рекомендованого педіатром, і уникайте піддавати дитині обмежувальну дієту, інакше ви позбавите її необхідних для вирощування вітамінів і мінералів. Більше того, дієти для схуднення в ранньому віці згодом призводять до важко піддаються лікуванню розладів харчування.
Харчові добавки - не менш натхненна ідея: їх вплив на дітей ще не виявлено, тому вони можуть бути не безпечними для споживання дітьми.
3. Корегує спосіб життя всієї родини
Хочемо ми цього чи не приймаємо цю ідею, але проблеми з вагою у дітей часто спричинені нездоровим способом життя всієї родини. Поговоріть зі своїм супутником життя і почніть здоровий план змін прямо зараз, щоб прийняти його разом.
"Діти імітують харчові звички батьків, тому дорослим важливо подавати позитивний приклад своїм дітям. Дослідження показали, що малі до 80 відсотків частіше досягають оптимальної ваги, якщо їх батьки дотримуються їх. сама програма схуднення ", - каже американський дієтолог Тамара Мелтон.
4. Дотримуйтесь стратегії маленьких кроків
Не намагайтеся революціонізувати харчові звички вашої родини за кілька днів. Найефективнішим є прийняття стратегії малих кроків. Невеликі зміни, якими легко керувати, швидше за все триватимуть з часом.
Почніть з однієї або двох із цих звичок щотижня:
- замінити солодкі напої (соки, коктейлі та ін.) водою та нежирним молоком;
- подбайте про те, щоб ваш малюк снідав щоранку; цільні зерна та білки надають йому сприятливий стан ситості при регулюванні апетиту протягом дня;
- відмовитися від рафінованих борошняних виробів і замінити їх цільнозерновим борошном; спробуйте нові рецепти з пластівцями, які менш використовуються в румунській кухні, але дуже корисні для здоров’я, такі як лобода, ячмінь, пшоно, сочевиця тощо;
- нав'язує нове правило в будинку: їжа в ресторані або фаст-фуд не повинна вживатися частіше одного разу на тиждень;
- купуйте більше фруктів та овочів, на шкоду чіпсам, печиву та цукеркам.
- якщо ваш малюк не має доступу до солодощів, він не може їх їсти; навчіть його споживати їх помірковано!
Ви відчуваєте проблеми з вагою у вашої дитини? Що, на вашу думку, є найкращою стратегією регулювання ваги тіла в молодому віці? Розкажіть нам свою думку в розділі коментарів нижче!