ПРОГРАМА СКУПЕННЯ ТРУГУ ДЛЯ ВАГИ Декатлон Поради Спортивна інформація Статті,
ПРОГРАМА ВСУТАННЯ ВАГИ З ДОПОМОГОЮ СКІПКІВ ТРУПКИ
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 11 січня 2019 р., 11 січня 2019 р
Чи знали ви, що 15 хвилин скакалки дорівнюють 30 хвилинам бігу? Отримайте своє спортивне взуття швидко! На вас чекає скакалка!
ЧОМУ ВИКОРИСТОВУЙТЕ СКАКОВИЙ ТРОП?
Ви вирішили інвестувати в скакалку? Ви були праві! Ця проста і повна вправа чудово підходить для схуднення. Його сильні сторони:
- Підвищення витривалості та зміцнення серця;
- Гармонійне і глобальне тонізування організму;
- Поліпшення балансу та підтримки;
- Розвиток нервово-м’язової координації.
15 ХВИЛИН, щоб схуднути за допомогою стрибка через мотузку
Ми пропонуємо вам схему з 3 вправ за допомогою скакалки, яку вам доведеться повторити загалом 5 разів. Ви отримаєте 15 хвилин скакалки за сеанс. Повторюйте ці вправи 3 рази на тиждень (в ідеалі вранці). Завершіть їх заняттями щодо зміцнення м’язів для оптимізації результатів (наприклад: тренування в спортзалі або заняття для тренування м’язів стегна, живота та сідниць). Носіть гарну пару фітнес-взуття: обов’язково, щоб поглинути удар і уникати травм! Не забувайте добре зволожувати!
- Якщо у вас проблеми з стегнами, колінами, спиною або суглобами, зверніться до лікаря!
- Проводити тренування в достатньо великому просторі, щоб уникнути ризику отримати травму!
- Для жінок: одягніть відповідний спортивний бюстгальтер!
- Правильно відрегулюйте мотузку: поставте одну ногу посередині мотузки і підніміть ручки вздовж тіла. Для початківців ручки повинні досягати рівня плечей.
ВДОБНЕ ПОЗИЦІЯ СКОРОТИ СКОРОК:
- Вирівняйте шию, голову і хребет.
- Трохи скоротіть живіт, але не плечі. Плечі повинні бути легкими!
- Лікті тримайте близько до тіла, а передпліччя тримайте під кутом майже 90 ° до рук
- Продовжуючи це положення, тримайте руки трохи біля басейну
- Завжди зберігайте невелику гнучкість у колінах
- Завжди стрибайте зверху!
ВПРАВА 1: КРОК РОЗЛАГАННЯ
Як випливає з назви, це одна з найменш складних вправ зі стрибків через мотузку. Для початківців це буде після засвоєння однією з пілотних практичних вправ. Для більш досвідчених практикуючих його можна використовувати як розминку і як вправу відновлення між двома сетами.
- Виконання вправи: перестрибніть мотузку лівою ногою. Коли мотузка пройде над головою, приземліться на ліву ногу, обережно викинувши праву ногу назовні. Потім перестрибніть мотузку правою ногою, легким стрибком, поки ліва нога виведена назовні. Чергуйте ноги, кожен раз приземляючись на кінчик ноги і роблячи невеликий стрибок. Таким чином, стрибніть і приземліться на ліву ногу, а потім стрибніть і приземліться на праву ногу.
- Дихання: вдих на стороні підготовки, а потім видих на стрибку.
- Повторення: 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відновлення.
- Щоб рухатися далі: коли ви освоїте крок розслаблення, спробуйте цей варіант. Протягом 30 секунд зусиль: починайте з 10 секунд кроку розслаблення, а потім продовжуйте 10 секунд колінами до грудей (чергуйте праве коліно з лівим), нарешті закінчіть 10 секундами стрибків, підводячи п'яти до сидіння.
ВПРАВА 2: КРОК ПОВНИЙ ТВІСТЕР
Ця вправа технічно проста у виконанні, але вимагає значних фізичних зусиль (більш інтенсивних, ніж крок розслаблення).
- Виконання вправи: перестрибніть мотузку, зігнувши ноги, і поверніть таз праворуч, не рухаючи верхньою частиною тіла, потім приземліться на носки, трохи зігнувши коліна. Повторіть вправу, повернувши таз наліво.
- Дихання: вдих на стороні підготовки, а потім видих на стрибку.
- Повторення: 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відновлення.
- Щоб піти далі: коли ви освоїте повний стрибок твістера, спробуйте цей варіант. Протягом 30 секунд зусиль: починайте з 15 секунд повного повороту, потім продовжуйте з 15 секунд кроку бігу (у цьому випадку підніміть обидва коліна на талії, при кожному стрибку).
ВПРАВА 3: КРОК ГОНКИ
Залежно від інтенсивності, з якою вона буде виконуватися, це, безумовно, основна вправа, яка вимагатиме найбільшого споживання енергії та найвищої серцево-судинної активності.
- Виконання вправи: ця вправа, як правило, виконується в постійному темпі, але, як і будь-який рух, ви повинні адаптувати її до свого фізичного стану та бажаної мети. У цій вправі піднімайте обидва коліна на талії при кожному стрибку.
- Дихання: вдих на стороні підготовки, а потім видих на стрибку.
- Повторення: 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відновлення.
ВПРАВА 4: БІЖНИЙ КРОК
- Виконання вправи: у цій вправі вам потрібно торкнутися землі пальцем ноги (або п’яти) кожної ноги, тому витягніть кінчик лівої ноги перед правою ногою, а потім правою ногою перед лівою ногою.
- Дихання: вдих на стороні підготовки, а потім видих на стрибку.
- Повторення: 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відновлення.
- Щоб рухатися далі: коли ви освоїте крок запуску, спробуйте цей параметр. Протягом 30 секунд зусиль починайте з 10 секунд бігу, потім продовжуйте з 10 секундами розслаблення (посадка на ліву ногу, потім стрибки та посадка на праву ногу), закінчуйте 10 секундами зсуву (стрибайте з права нога перед першим стрибком, потім зворотне положення і стрибок лівою ногою спереду).
Тому скакалка - хороший аксесуар для фітнесу, щоб привести вас у форму. За найкоротший час спаліть максимум калорій! Ви вже пробували?
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.