Програма сухого бодібілдингу для схуднення для жінок - прогрес у бодібілдингу
Якщо ви шукаєте втрачати вагу і зробіть a сухий в бодібілдингу, Ви знаєте, що 80% роботи на рівні їжа. З іншого боку, що стосується тренувань, існують певні методи та правила для того, щоб скласти шанси на свою користь і пришвидшити втрата ваги і нежирність.
Сьогодні ми зупинимося на спеціальне навчання для жінок. Це тренування було розроблено з точним балансом між силовими вправами та кардіотренажерами, щоб одночасно підтримувати рівень м’язів жирний невдаха. Під час сухого заклинання важливо зазначити, що ми не «нарощуємо м’язи» і не створюємо м’язову масу. Тут ми просто прагнемо зберегти ваші м’язи максимально усуваючи жир.
Пам’ятайте, чим більше м’язової маси ви наростите, тим вищим буде ваш базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це енергія, яку ваше тіло використовує протягом дня, щоб залишатися активним. М’язи використовують більше енергії, ніж жир, саме тому м’язові люди мають високий обмін речовин. Перевага високого обміну речовин полягає в тому, що, не роблячи нічого, ваше тіло буде споживати більше калорій, тому ви можете їсти більше, не відчуваючи провини.
Тренування сухої ваги
Використовувані навантаження будуть переважно легкими до середніх, оскільки ми будемо працювати з більшою кількістю повторень, ніж зазвичай. Ви будете тренуватися 5 разів на тиждень з висока інтенсивність (включаючи такі методи інтенсифікації, як суперсет, дропсет, м’язова недостатність). Сеанс триватиме в середньому 1 год до 1П15 а час відпочинку зазвичай становить 1 ’.
З точки зору вправ, це буде головним чином полі вправи для суглобів використовувати все своє тіло, яке вимагатиме від вас багато енергії, але мета - спалити якомога більше жиру: присідання, випади, тяга !
Також у нас будуть вправи утеплювач. Вони мають на меті застосувати м’язи з різними кутами роботи та покращити форму та форму вашого тіла: Розгинання ніг та скручування ніг - це ізолюючі вправи.
День 1: Кардіо/Абс/Косий
2 день: Стегна/сідниці/плечі
День 3: Кардіо
День 4: Назад/біцепс/Абс
День 5: Стегна/сідниці/трицепс
День 6: Відпочинок
День 7: Відпочинок
День 1
| М'язи | Вправи | Серія | Представники | Відпочинок |
| Кардіо | Бігова доріжка помірної інтенсивності | 45 хв | ||
| Скакалка | 5 | Максимум за 1 хв | 20 сек | |
| Абс | Обшивка (дошка) | 4 | 45 сек | 30 сек |
| Хрускіт | 5 | Макс | 30 сек | |
| Косий | Торкаючись п’ят лежачи на спині | 6 | 100 | 30 сек |
| Бічний кожух (з кожного боку) | 2 | 45 сек | 30 сек | |
2 день
| М'язи | Вправи | Серія | Представники | Відпочинок |
| Стегна/сідниці | Присідання | 4 | 20 | 1 хв |
| Щілини | 4 | 15 | 1 хв | |
| Витягнута тяга ноги | 3 | 15 | 1 хв | |
| Розгинання ніг | 3 | 15 | 1 хв | |
| Завивання ніг | 3 | 15 | 1 хв | |
| Плечі | Бічні піднесення | 3 | 15 | 1 хв |
| Передні висоти | 3 | 15 | 1 хв | |
| Птах | 3 | 12 | 1 хв |
День 3
Скакалка: 10/15 хв при помірній інтенсивності