Програма та вправи з гімнастики
Більшість гімнасток, які зношуються, покращуючи свою техніку, часто, на жаль, нехтують фізичною підготовкою. Однак, хороша специфічна підготовка необхідна, оскільки вона дозволяє тренувати різні фактори, що дозволяють гімнастам виконувати фігури та послідовності з максимальною ефективністю, уникаючи травм.
ОСНОВНІ ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ ЗАЛИ
Ми вже бачили, що гімнастика, незалежно від її типу, вимагає багатьох фізичних якостей, які важливо розвивати, щоб оволодіти згаданою дисципліною.
Потужність
Це набір параметрів для виконання дій з максимальною інтенсивністю. Будь то сила чи швидкість. Тому потужність особливо шукається при вибухових рухах або які вимагають певного імпульсу при виконанні певних фігур.
Витривалість
Це всі параметри, що дають змогу виконувати ряд рухів, фігур, як можна довше і без шкоди для якості продукції, яка повинна бути бездоганною та однаковою, від початку до кінця. Наприклад, кінь-пумел вимагає сили, щоб гімнастка могла виконувати кругові рухи, а також витривалість, оскільки ці рухи повинні виконуватися досить довго.
Спритність
Це здатність гімнастки виконувати рухи найбільш ефективно та доречно.
Гнучкість
Розвиток гнучкості дозволяє спортсмену виконувати більш елегантні рухи з більшою амплітудою. Це також чудовий спосіб запобігти травмам викликані стресом, який може спричинити гімнастика.
Координація
Це організація та контроль різних сегментів тіла з метою отримання гармонійного результату.
НЕПОРІВНЕННЯ ЕКОНОМИ ЧАСУ
Коли ви працюєте над покращенням своїх фізичних здібностей за допомогою спеціальної підготовки, ви вдосконалюєтесь. Томас. Л та Ролланд Карраско, обидва автори навчальних посібників з фізичної підготовки, пов’язаної з гімнастикою, уточнюють що збільшення фізичних можливостей є важливим перед початком техніки і що для початку техніки без фізичних можливостей гімнастка потребуватиме вдесятеро більше часу для засвоєння складних технік.
УНИКНУТИ ТРАВМИ
Програма фізичної підготовки адаптована до занять гімнастикою, і це стосується будь-якого іншого виду спорту, спрямована на зміцнення м’язів, відповідальних за стабільність багатьох суглобів такі як плечі, лікті, зап'ястя, коліна, стегна, щиколотки та хребет. Крім цієї роботи, гімнасти повинні прагнути зміцнити свої глибокі м’язи. Саме останні, близькі до суглобів і не дуже громіздкі, відіграють важливу роль у стійкості, підтримці постави та контролі рухів. Для того, щоб збільшити набір глибоких м’язів і тим самим зміцнити їх, необхідно працювати над пропріоцепцією. Останнє позначає сприйняття, усвідомлене чи ні, різних частин тіла і дозволяє вельми ефективну профілактичну роботу.
ПРИКЛАД НАВЧАННЯ ПРОПРІОЦЕПЦІЇ
ЛОПТІ (з партнерами/вага)
Бічне підняття рук та обертання плеча (2x5)Внутрішнє та зовнішнє обертання (2x5)Підтягування та утримання (10 с) (2x3)Витягнута циркудукція руки (2x3)Лікті (з вагою)Згинання (2x10)Розширення (2x10)
МАНЖЕКИ (з вагою)
Згинання (2x10)Розширення (2x10)Аддукція (2x10)Викрадення (2x10)Просуньте пальці вгору (2x10)
НАЗАД (розтягнути)
Розгиначі спини (2x10 сек)Задні ротатори (2x10 сек)Середня спина (2x10 сек)
КОЛЕНА (апарат для чотириголового м’яза та підколінного сухожилля)
Згинання (2x10)Розширення (2x20)Посадка (2x25)Ізометричне скорочення (2x90 сек)Прийом внизу (з перевантаженнями) (2x5)
ANKLES (пристрій та партнер)
Згинання (тильне згинання) (2x10)Розгинання (підошовне згинання) (2x10)Інверсія (внутрішній коромисло) (2x10)Eversion (зовнішнє перемикання) (2x10)Гойдалка (на одній нозі) (1x15 сек)На одній нозі підйом каблука на носках з вагою (2x10)Повний присідання (з партнером на плечах) (2x20 сек)
ПРИЙТИ ДО ВИСНОВКУ
Існує стільки програм фізичної підготовки, скільки спортсменів та гімнасток. Програма повинна бути персоналізована та адаптована до ваших фізичних можливостей та ваших недоліків, щоб допомогти вам прогресувати. В Інтернеті ви знайдете безліч програм, включаючи ту, яку ви знайдете раніше в цій статті. Усі вони можна редагувати, щоб максимально відповідати вашим потребам. Рекомендуємо подбати про тренування, щоб обмежити травми., які є звичними явищами в цій дисципліні, коли стрес, що накладається на організм, є дуже важливим. Як бригада кухні, де кожна людина важлива, фізична підготовка в гімнастиці повинна представляти набагато більше, якщо не ¾ ваших тренувань, техніки та відпочинку, що представляють решту.