Програма тренінгу Runtastic сумнівна - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Програма тренувань Runtastic сумнівна
Я бігаю вже деякий час, і я також люблю бігати в гору, близько 8 хвилин кілометра!
Тепер я хотів схуднути і тому ефективно бігати на це.
Зараз я придбав 22-тижневий план тренувань «Спалювання жиру та схуднення» та нагрудний ремінець для вимірювання частоти серцебиття,
Сьогодні був перший день, і мені не потрібно було взагалі напружуватися 20 хвилин бігу, бігу та ходьби щохвилини.
Якось не уявляю, що зможу так схуднути!
Що ви думаєте про це?
Ще щось дивне в оптимальному пульсі для мого спалювання жиру, я можу встановити, наскільки високим він повинен бути.
Звідки мені це знати?
Я сподіваюся на багато відповідей від досвідчених бігунів тут☺️
Lg Сара
Наскільки я знаю, ви можете самі встановити зони на runtastic, оскільки вони різні для кожної людини. Ви коли-небудь робили спортивний огляд у лікаря? Можливо, це допоможе вам краще оцінити зони? Наприклад, я залишив зони за стандартом і насправді їзджу на них досить добре, навіть якщо більше не бігаю з нагрудним ремінцем. Після того, як він кілька разів втратив зв’язок, поки що мені цього було досить
Що стосується тренувань, ви можете просто подумати, що вам не довелося докладати зусиль. Я думаю, що плани тренувань у runtastic дуже загальні та мають повільну криву продуктивності. Я все одно продовжую програму і дивлюся, як пройдуть наступні тренінги, 22 тижні - це не так мало часу. Я впевнений, що нас чекає ще щось.
Коли гордість приходить до осені.
Супроводжує мій шлях до моєї мети на http://letzify.wordpress.com
Я був би дуже радий отримати кілька листів та мотивацій.
Навіть не намагайтеся щось уявити. Ви не худнете, бігаючи, а змінюючи дієту. Відверто і просто: використовуйте більше енергії, ніж споживаєте. Біг може допомогти вам схуднути по максимуму, не більше того.
Забудьте про це дуже швидко і прочитайте тут: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
"Наше мислення визначає наше сприйняття і нашу поведінку. Якщо ми зосередимося лише на тому, що нам не подобається, ми також побачимо багато поганого, подумаємо про світ відповідно і скорегуємо свою поведінку відповідно. Люди, які зосереджуються на прекрасному, отже, безумовно, щасливішим ".
Просто їжте менше, ніж вживаєте. Один із незліченних комп’ютерів у мережі допоможе вам приблизно визначити своє споживання. Запишіть свою їжу в одному з додатків, щоб не втратити слід. Піти бігти, і ти теж можеш згрішити. Розважіться з цим і не піддавайте себе тиску при будь-яких показаннях пульсу.
Наявні жирові відкладення організм розщеплює лише тоді, коли воно використовує більше енергії, ніж йому надходить. Спочатку це не має нічого спільного з рухом. Ті, хто дотримується нульової дієти (страшенно нездорової), також худнуть сидячи або спавши.
Біг поодинці трохи збільшує споживання енергії, але бігати доводиться довго, якщо ви хочете значно схуднути, а це теж займає багато часу. Якщо, як чоловік, я бігаю, наприклад, 2,5 години на тиждень, я використовую близько 2000 ккал. За 22 тижні це становило б приблизно 44000 ккал, що призвело б до приблизно 6 кг втрати ваги. За умови, що біг не робить мене голодним.
Тож потрібно багато терпіння. Якщо ви хочете досягти успіху швидше, вам доведеться змінити свої харчові звички, що, як відомо, не так просто. Найкраще записати, що ви їсте та п'єте протягом двох днів, а потім спробуйте відфільтрувати, які основні постачальники енергії. Потім ви намагаєтесь усвідомити їх і значно зменшити. Багато людей споживають багато вуглеводів (солодких напоїв, алкоголю, хліба, макаронних виробів, рису тощо), які потім є відправною точкою для зменшення.
Щодо бігу та спалювання жиру, мені все одно доведеться сказати: Якось неправильна думка переслідує багатьох людей, що жир спалюється лише під час бігу і лише через певний проміжок часу. Однак у стані спокою тіло отримує приблизно половину енергії з вуглеводів, а іншу половину - з жирів, завжди, в тому числі під час сну. Якщо витрати енергії збільшуються, наприклад, під час бігу, додаткова потреба в енергії зазвичай забезпечується спочатку за рахунок вуглеводів, оскільки вони швидше спалюються і потребують відносно менше кисню, ніж спалювання жиру. Через кілька хвилин спалювання жиру збільшується, поки не досягне максимуму приблизно через 90 хвилин. Це змінює пропорції між вуглеводами та спалюванням жиру в загальній потребі енергії. Відносно все більше спалюється жиру.
Навчання жирового обміну базується на ідеї, що (додаткове) спалювання жиру починається якомога раніше, і частка в загальному енергозабезпеченні є якомога більшою. Ефект слабший, коли в організмі надлишок вуглеводів. В принципі, більш корисно для спалювання жиру, якщо ви споживаєте відносно мало вуглеводів, довго біжите і, крім того, не перевищуєте певного рівня впливу. Оскільки для спалювання жиру потрібно більше кисню, організм, як правило, знову використовує більше вуглеводів при більших навантаженнях.
Наскільки я новачок, цілеспрямована метаболічна підготовка в напрямку спалювання жиру в кінцевому рахунку актуальна лише для бігунів-марафонців, які тривалий час не ладнають з вуглеводами (запасами глікогену). Що стосується схуднення, то не має значення співвідношення бігу чи іншого виду спорту, оскільки решту дня/ночі джерела енергії використовуються відповідно до потреби та наявності, а швидкість мобілізації жиру не має значення. Важливе лише баланс! Психічний ефект може бути ще більшим, якщо ви їсте менше, щоб бути рухливішими під час фізичних вправ, або якщо у вас немає або знижений голод і вам потрібно піти в холодильник після фізичних вправ, повних гормонів щастя. Звичайно, це може відрізнятися між нами, початківцями та старими руками.
Спалювання жиру також відіграє певну роль на менших відстанях, ніж, наприклад, у марафоні. У нормальної людини в м’язах і печінці зберігається приблизно від 300 до 400 г вуглеводів. Оскільки мозок і центральна нервова система абсолютно потребують глюкози, цей запас не можна використовувати повністю для фізичних вправ. Можливо, для цього залишиться 250 г, що має енергетичну цінність приблизно 1000 ккал. Ви можете арифметично побігати трохи більше години з цим, тоді це було б закінчено. До речі, спалювання жиру в клітинах організму працює добре лише в тому випадку, якщо вуглеводи спалюються одночасно, так що з цієї причини було б неправильно занадто швидко доводити вуглеводи до "нуля". Якщо ви підете трохи довше, ви швидко дійдете до району, де збільшення обміну жирів було б корисним.
Можливо, я опублікував посилання з тієї причини, що вміст потім можна опублікувати знову, іншими словами, кілька разів
ціле базікання щодо "оптимального пульсу для спалювання жиру" - як це можна прочитати кілька разів в інших місцях на цьому форумі - у зв'язку зі зменшенням ваги
[SIZE = 4] абсолютна нісенітниця і, отже, неактуальна! [/ SIZE]
Однак це не заважає багатьом псевдоекспертам повторювати дурниці знову і знову. Я спробую пояснити: чи схудне людина, залежить виключно від її калорійного балансу. Це випливає з "споживаних калорій за мінусом спожитих калорій". Якщо цей баланс негативний, то ви худнете. Якщо воно дорівнює нулю, ви зберігаєте вагу, а якщо позитивне - набираєте вагу. Так просто.
Ви використовуєте зайві калорії під час бігу. Зараз багато людей швидко роблять висновок, що вони автоматично втрачають трохи ваги щодня, коли бігають. Їх заохочують їхні первинні успіхи, але вони збентежені, коли втрата ваги закінчується після одного-двох кілограмів. Причина: Коли я біжу, я спалюю зайві калорії. Але організм неможливо обдурити: тоді він посилює голод, і я більше їжу. Все автоматично. Я навіть не помічаю цього, тому що такий пробіг споживає лише 400 ккал, і мені не потрібно їсти набагато більше, щоб це компенсувати. Початковий успіх у схудненні відбувається завдяки активації м’язів, що використовуються під час бігу, що збільшує швидкість метаболізму в організмі на добу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то бігу на самоті недостатньо, і перш за все, вам доведеться змінити поведінку, яка призвела до надмірної ваги. Отже, у багатьох випадках не повноцінна, не заснована на потребах, нездорова дієта (яка також включає питні звички).
А тепер до спалювання жиру: під час бігу м’язи задовольняють свої енергетичні потреби в будь-який час із двох джерел (а точніше з трьох, одне з яких грає роль лише на великих відстанях). Два джерела - це вуглеводи та жирні кислоти. Чим повільніше ви біжите, тим більше жирних кислот метаболізується, тим швидше, тим більша частка перетворених вуглеводів. Частка спалювання жиру пов’язана з тим, чи ви розщеплюєте жир із жирових відкладень, тобто зі зменшенням ваги. Як показано вище, це базується виключно на балансі калорій. Тому ви можете набрати вагу за допомогою овочів. Кричуща думка: якщо ви вже з’їли стільки, скільки з’їли того дня, то супер здорова морква, якою ви себе лікуєте, зміцнить ваші жирові подушечки.
Насправді, чим швидше ви біжите, тим більше ви худнете. Отже, насправді йдеться не про пошук «оптимального» темпу, а про те, щоб здійснити максимальний тиск. Це просто спосіб не для початківців, і в основному не для просунутих бігунів. До того ж, ви довго не витримуєте на високій швидкості. Тим не менше, існують "програми для спалювання жиру", які базуються на часто повторюваних, дуже коротких пробігах зі швидкістю спринту. Я не рекомендував би такого нікому, чия фізична стійкість і рівень підготовки я не знаю (і будь-кому іншому, крім того, що він мені не подобається). До речі, такі програми спекулюють на додатковому ефекті, якого неможливо досягти, бігаючи у безперервному темпі: м’язи, які були інтенсивно використані кілька разів, все одно спалюють калорії, коли тренування вже закінчилася. Це називається "ефектом форсажу". До речі, цього набагато легше досягти під час силових тренувань у спортзалі, ніж під час бігу. А потім також скрізь на тілі, якщо ви тренуєтесь відповідно.
Висновок: Під час бігу не дозволяйте керуватися будь-якими «оптимальними пульсами», які, як було доведено, абсолютно не пов’язані з процесом схуднення. Чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте.
Що стосується кількості споживаних калорій, це, зрештою, буде неактуально для початківців та менш просунутих бігунів з якою швидкістю вони тренуються. Якщо ви швидко біжите з великими витратами енергії, ви втомитесь раніше. Якщо ви бігаєте повільніше, калорії, спалені на кілометр, нижчі. "Продукт" швидкості на час роботи або енергії, що використовується, буде приблизно однаковим. По-іншому ситуація спостерігається у бігунів, які протягом багатьох місяців відпрацьовували хороші основи, щоб тривалий час могли бігати повільними темпами. Під "дуже довгим" я маю на увазі дві-три години.
Всього найкращого
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.