Програма тренувань щодо щільності м’язів; День 1 Деспрекультуризм

щодо

Ця навчальна програма адресована здоровим людям з мінімальним досвідом роботи в тренажерному залі. Він був розроблений для збільшення якісної м’язової маси, щільності м’язів. У програмах з м’язової щільності ми рекомендуємо приділяти більше уваги швидкості виконання, яке призначене для вибуху. Використовуючи Принципи тренування, відповідно Принцип м’язової плутанини, ми хочемо внести щось інше, захопити м’яз, для більшої ефективності та постійного прогресу, уникаючи обмеження. Ми зупинили свій вибір на базових вправах у першій частині тижня, в яких кількість повторень зменшується, а вага збільшується, та на ізолюючих вправах у другій частині, де кількість повторень збільшується, а вага зменшується. Ми дотримуємося принципу варіації, змінюючи інтенсивність тренувань та їх частоту для нової форми стресу. Принцип складених наборів - 2 вправи для однієї і тієї ж групи м’язів, що виконуються послідовно, без паузи, дотримуючись усіх цих прийомів та принципів, щоб внести щось нове у наш тренінг, збільшити інтенсивність та вразити м’язи.

Грудні відділи, трицепси, живіт
серія: 4; повторень: 8-6-6-8

• Натисніть на планку горизонтально
• штовхаються гантелями на похилій площині
• Притиснутий до пристрою грудей - натиснути
• Паралельні поплавки
• Розгинання обох рук за допомогою сидіння з гантелями
• Розгинання рук від лежання за допомогою планки
• Підвісні піднімання ніг
• Живіт Ехера (V-ups)