Програма тренувань з бодібілдингу - 4 дні
Тренувальна програма з бодібілдингу - 4 дні: в рамках цього тренувального плану протягом чотирьох днів, ми будемо опрацьовувати кожну групу м’язів раз на тиждень, крім нижньої частини живота та ніг. Враховуючи, що ваш план тренувань розділений на чотири, жодне з тренувань не буде занадто довгим, і ви зможете тренувати кожну зі своїх великих груп м’язів окремо.
Порядок денний встановлений таким чином, щоб кожна група м’язів мала якомога більше часу на відновлення. Кількість серій відноситься виключно до робочої серії. Це означає, наприклад, що стосується віджимань із гантелью вагою 80 кг, що серії, що виконуються з порожнім бруском, 40 або 70 кг, НЕ включаються.!
Понеділок: Живіт, грудна клітка та біцепс
Вівторок: ноги і ноги
Четвер: Живіт і плечі
П’ятниця: Спина, трицепс і ноги
*: Змініть нахил лавки з однієї серії на іншу, щоб ви обробляли груди під трохи іншим кутом до кожної серії.
**: Перші два набори потрібно зробити так, щоб ви тримали планку великими пальцями. Потім проведіть третій набір так, щоб великі пальці тримали планку з тієї ж сторони, що й інші пальці.
***: Ви можете змінити порядок вправ з одного тренування на інше. У разі вправ стоячи, кількість повторень повинна зменшуватися зі збільшенням ваги і навпаки.
У вас є запитання щодо цієї статті? Запитує!
Лише зареєстровані користувачі можуть запитувати в цьому розділі!
Будь ласка, приходьте в!
Інтернет-магазин ShopBuilder
ShopBuilder Інтернет-магазин фітнесу та бодібілдингу