Програма Вал Бікіні Експрес; сміється Орсоні; збільшувальне скло
Відомий тренер, творець BootCamp (1,5 мільйона практикуючих) щойно запустив свою нову програму, Бікіні Експрес, для створення літнього тіла. Великий план.
Ліплення фігури до літа - це частина вашої весняної програми? Ця програма обіцяє вам досягти цього, будучи дуже всебічним, щоб діяти "на всіх фронтах". Продовжуватиметься протягом 15 днів Бікіні Експрес має на меті розтопити зайві кілограми, привести в тонус всі м’язи, повернувши вас у форму, словом, зробивши з вас тіло русалки. Що він містить, які його сильні сторони і чого очікувати? Ми розшифрували його для вас !
Повна ... та насичена програма
Втрата ваги - це добре, але недостатньо, щоб почуватись по-справжньому красиво в купальнику: потрібно також підкріпитися, щоб не «схуднути» і не набрати гармонії. Це те, що тренер завжди відстоював, гіперактив, який ніколи не втрачає можливості рухатися і досягає успіху в тому, щоб навчити нас, не відкладаючи цього. !
Для реальних змін у 15 днів, її програма, отже, досить інтенсивна, але доступна всім жінкам: як і Валері, ми граємо її #TeamNoExcuse! А щоб не затриматися на шляху, це також дбає про наш настрій та мотивацію ...
Легка дієта
Зупиніть цукор, який часто викликає звикання, уповільнює втрату ваги і навіть робить нас товстими! Ця програма базується на злегка кетогенній дієті, багатій на зелені овочі, рибу та морепродукти, хрестоцвіті овочі, корисні олії (ріпак, оливкова), насіння, кокос. М’ясо дозволено ... А Валері пропонує 25 простих і смачних рецептів, включаючи своє “чарівне молоко в бікіні, з какао, спеціями та суперпродуктами! Інший фокус - це перехід на періодичне голодування (їжте лише протягом 8 годин на день), що дозволяє швидше схуднути завдяки 2-разовому харчуванню (плюс чарівне блюдо) або 3-разовому харчуванню залежно від дня. Меню призначене для тих, хто потребує основи, але ми можемо їх інвертувати, повторювати ... І при всьому цьому немає потреби в харчових добавках !
Періодичне голодування, піст: чи змушує вас схуднути ?
Набридли дієти, які занадто повільні, занадто складні, не завжди ефективні і які підривають ваш моральний стан? Так зване «переривчасте», «часткове» або пісне голодування змушує вас худнути і отримувати здоров’я за умови практикувати це зі здоровим глуздом. Переваги, запобіжні заходи, інструкція із застосування, ми вам все розповімо.
Мотиваційний бонус: поради щодо "екстреного меню" та секретна група у Facebook, на якій можна задавати питання (код доступний у його книзі).
Фітнес щодня
15 занять по 20 хвилин, отже 1 раз на день, з цілеспрямованими, розумними, веселими, але простими та часто оригінальними вправами, які щоразу змінюються, щоб працювати на все тіло, націлюючи на критичні зони! Кожна вправа проводиться протягом 1 хв (ми робимо 14), ми активно відпочиваємо між двома і продовжуємо з "la niaque"! Це те, що вона називає Послідовність HIIT, у стійкому темпі: ми переходимо в режим воїна! Всі вправи, звичайно, детально розроблені, щоб виконувати їх правильно і не нашкодити собі.
Мотиваційний бонус: додаткові вправи, яких ніколи раніше не бачив у групі Facebook ... і плейлист, зроблений Валері, пристосований для роботи з м’язами в музиці та збереження навіть наприкінці сеансу !
Більше щоденної активності
Додаємо принаймні 12000 кроків на день (пора їхати на роботу пішки, виходити на прогулянку в обідню перерву, гуляти ввечері) або 1 годину кардіо вправ, таких як їзда на велосипеді, еліптична, веслувальна машина, плавання ... на ваш вибір! І як бонус, 10 хв розтяжки + 5 хв абс: у нас немає нічого для даремно !
Кардіо для схуднення ?
Призначений для підтримки серцевого м’яза, "кардіо" або кардіотренінг також дуже ефективні для скидання зайвих кілограмів.
Мотиваційний бонус: книга також служить журналом з зарезервованими сторінками, на яких ви можете записати свої виміри, свої зусилля, свої результати та знайти надихаючі та позитивні повідомлення. Завжди тримайте при собі !
Зберігати мотивацію
Інформаційний бюлетень
Мотивований? Щоб «не відпускати» під час цієї інтенсивної програми, ми зосереджуємось на біблії програми: конкретній книзі, практичній, але також і групі, та самій Валерії, завжди мотивуючій, доброзичливій та фантазійній. Ви можете стежити за нею в Instagram (@valerieorsoni) і навіть позначати її у своїх публікаціях, або надсилати до та після фотографій ([email protected]). Бо так, вона відповідає, заохочує та вітає !
Експрес бікіні Валері Орсоні, вид. Hugo New Life, € 12,95