Програма відновлення їжі після 21-денного голодування - BLOG CARDAMOME
Не забудьте проголосувати за мого друга Паризьку фургонну фургон, дякую!
Один із моїх пацієнтів певний час робив це швидко, і саме з його думкою я хотів створити цю програму, оскільки вона скоро досягне 21 дня. Він буде слідувати цій програмі чи ні. але я вважав за потрібне дати їй якусь пораду.
Якщо хочете змінити свій раціон, не прагніть на 100%. Краще 20 ударів палицею, ніж 40 сказав мені мій учитель! Особисто я знаю, що можу залишитись без зайвих зусиль у 80/20
Я думаю, що це цілком розумно і можливо зробити короткий піст 36 годин, один раз на тиждень, два тижні або місяць для підтримки очищення або втрати ваги (1 вечір, 1 день).
Увага, піст деяким людям заборонений (діабет I типу та під наглядом лікаря щодо цукрового діабету II, певних патологій нирок тощо). Весь піст повинен супроводжувати лікар (лікар або натуропат).
Ви будете знати все про піст із книгою Х. М. Шелтон
Етапи подачі
Ці кроки дещо змінилися для тих, хто бачив мою останню статтю, оскільки з тих пір я змінив свій спосіб бачити речі (за допомогою кетогенного лікування).
Але. для підгодівлі, потрібно буде поважати однакову кількість днів ніж те, що тривав піст.
хрусткий овочевий вок
1- Овочевий бульйон (усі, крім бульб), до якого ми можемо додати трохи місо
2 і 3- Додати овочі (листя, стебла, фруктові овочі, гриби) цілими або в супі
4 і 5- Додайте домашні фруктові соки або змішані фрукти. Якщо ви не можете приготувати їх, перейдіть на фрукти. (Магазинні соки складаються з води + цукру, без клітковини)
6 і 7- Додайте жирні фрукти та сухофрукти (оливки, родзинки, мигдаль)
8 і 9 - Додати бульби (картопля, картопля, арахіс (трохи) та бобові (сочевиця, квасоля)
10 і 11 - Додати білу рибу і молюсків
12 і 13 - Додайте яйця (якщо можливо, з ферми (на яйці № 0 або 1)
14 і 15 - Додайте жирну рибу (лосось, сардини, скумбрію, тунець) раз на тиждень
16 і 17 - Додати біле м’ясо (курка, свинина, індичка)
18 і 19 - Додати червоне м’ясо
20 - Додайте хліб із цільного борошна, кукурудзу та рис, молочні продукти з овець та коз
21 - Дозвольте макаронам та іншим пластівцям (якщо можливо цілі), піці, випічці, трохи алкоголю, коров’ячому молоку (останніх двох маленьких або одного слід уникати, але ми країна сиру.).
Уникайте якомога більше введення промислові продукти харчування інакше повторне забруднення буде здійснено на високій швидкості.
Вегетаріанці продовжить кроки перед м’ясом та рибою.
Кетогени і палео зупиниться на етапі 18/19 після продовження етапу 8/9
Овочі та фрукти можна їсти в сирому або вареному вигляді, із зеленню та оливковою олією (овочі)
Завжди тримайте бульйон, а потім суп як основу, щоб не давати вам спати, уникаючи як можна більше додавання картоплі (можна замінити кабачками, щоб загуснути).
Рецепт відвару: Покладіть все, що можна знайти для овочів, крім ФДТ, у каструлю, невеликий шматочок кожного. Додайте чебрець, розмарин, лавровий лист, сіль, перець, будь-які спеції, які хочете, часник ...) Наповніть каструлю водою і варіть на слабкому бульйоні 30-60 хвилин, при закритій кришці. Ви отримаєте приблизно 1 літр 500 смачного бульйону.
Пас і смак. Збережіть овочі, щоб їх з’їсти (смачно після голодування) або змішайте для супу
Салат: все, що ви можете покласти і з’їсти в сирому вигляді (салат, ендівія, морква, тертий кабачок, червона цибуля, гриб ... оливкова олія + олія з ріпакового нержавіючої сталі (інакше, лише оливкова олія), сіль і перець, дріжджі, солодовані.
Овочевий вок: починайте готувати з невеликою кількістю оливкової олії і готуйте дуже швидко, додаючи овочі по ходу (заздалегідь ви їх наріжете паличками). Цибуля або зелена цибуля, морква, ріпа, перець, зелена квасоля, кріп, брокколі, кабачки, горох, капустяний лист, гриб. Приправте невеликою кількістю рибного соусу, трохи чилі ... і в кінці змішайте подрібнений коріандр або петрушку. Загалом готування не повинно тривати більше 15 хвилин. Овочі повинні залишатися хрусткими.
Фруктові соки: також з’їжте залишок м’якоті. Не перестарайтеся, оскільки цілі фрукти забезпечують кращу харчову цінність, а сік занадто солодкий у концентрації.
Бульби: уникайте їсти їх занадто багато і їжте їх разом зі шкірою, якщо це можливо, щоб споживання клітковини зросло більш ніж удвічі (це цілком здійсненно та смачно з органічною картоплею).
Завжди замочуйте бобові за одну ніч до варіння він виробляє ферменти
Кулінарія Риби можна робити це дуже просто у воді з зеленню, сіллю та перцем, або у слабкому парі або у духовці протягом декількох хвилин.
Курка: краще курка з вільного вигулу (органічна, якщо ми можемо). Пам’ятайте, що наш мозок добре розпізнає і засвоює лише те, що існує в природному стані. Ми вважаємо, що інші приймають оплату за підроблену продукцію, або "добавки" - це погодитися платити виробникам, щоб ми хворіли, змушуючи нас вірити, що нам буде весело. Наш мозок не буде обдурений і буде шукати деінде щось, щоб задовольнити нас, тоді як, готуючи прості страви самостійно, або навіть, вживаючи сиру їжу, але РЕАЛЬНУ їжу, ми будемо ситішими швидше (голод і задоволення), і ми витратимо менше на ньому. Ця економія для мене дозволяє мені зайти до ресторану, який поважає товар і, отже, поважає мене.