Стрес робить мене дратівливим Пуч де Пуч

Автор: Пуч де Пуч

стрес

Здоров'я
Ця стаття також є частиною файлів:

Іноді, коли напруга піднімається, і у нас складається враження, що ми не бачимо світла в кінці тунелю, виникає розчарування, ми озлоблюємось, втрачаємо терпіння. Як допомогти? Навчившись краще контролювати свої емоції та дедраматизуючи джерела стресу.

Стрес: що відбувається в моєму тілі

На роботі збільшуються надзвичайні ситуації. У маленької лихоманка 40. Старший кричить, щоб хтось допоміг йому зробити домашнє завдання. І є день народження нашої сестри для організації. Більше не кидайте, двір заповнений! Зіткнувшись з горою справ, які потрібно досягти, і дедалі жорсткішими термінами, стрес іноді стирає наш гарний настрій. В одних це проявлятиметься в нетерпінні, в інших у відчаї та сльозах. Треті ж вибухнуть у гніві або стануть дратівливими. Коротше кажучи, наш настрій сприймає холод, що робить нас песимістами, похмурими, капризними, навіть пригніченими. Але чому ми не можемо тримати голову над водою?

Більше, ніж сама ситуація, саме наше сприйняття її викликає гормони стресу. Вболіваючи від збоїв (непередбачений ремонт автомобіля, хірургічне втручання тощо), ми нехтуємо скористатися хорошими часами повсякденного життя, також цілком реальними, або знайти позитивний аспект у тому, що здається чорним на перший погляд. Таким чином, змушені відремонтувати машину, деякі наголосять на думці про діру, яку це створить у їхньому бюджеті, тоді як інші скажуть собі, що принаймні вони зможуть їздити зі спокоєм. Навіть щасливі події можуть викликати стрес. Вигравши в лотерею, замість того, щоб почуватися вільними від своїх турбот, деякі люди будуть хвилюватися, як правильно вкласти ці гроші, кому їх передати. Словом, ключове слово тут - сприйняття. "Інтенсивність стресу багато в чому залежить від сприйняття нами ситуації", - резюмує Ніколас Шевр'є з психологічної служби Sequoia.

Але до чого ця різниця у сприйнятті подій, яка робить нас більш-менш емоційними? Звичайно, до пережитих переживань, але й до освіти. Якщо, коли ми були дітьми, наша мати бачила лише негативну сторону речей ("Не йди туди, ти впадеш!" Або "Перестань їсти цукерки, ти станеш ожирінням"), є великий шанс, що ми природно досить стурбовані. Але ніщо не заважає речам змінюватися: хвилювання - це не що інше, як емоція, що виробляється нашими думками. Якщо наше сприйняття зміниться, зміниться наші емоції та поведінка. і наша схильність до стресів!

Потрапивши в пробку, ми, як правило, злимося. Що нас дратує? Не маючи контролю над ситуацією у світі, де ти повинен контролювати все, щоб туди потрапити: брак часу, щоб зробити все, що тобі потрібно, вплив часу на наш організм, навчання, роботу, сім’ю, наше життя загалом. Як тільки події вирішують інакше, ми отримуємо стрес! Адреналін і кортизол потрапляють у гру, і ми переходимо в режим "бою". Проблема в тому, що нема з ким воювати і що, довго зберігаючи цю дієту, ми будемо виснажуватися як фізично, так і психологічно.

Чому б не вибрати політ (відпустити), як це часом робив наш доісторичний предок? Звичайно, у нашому суспільстві втеча може розглядатися як провал. Але це, мабуть, наймудріше рішення, коли бій нерівний або не вартий того.

Чи в моєму розумі переважає стрес?

Зверніть увагу на відповідні твердження.

  • Коли мій чоловік не погоджується зі мною, я злюся. Коли мене дратує мій бос, мені важко стримати сльози.
  • Я готую гроші цілий день в офісі. Результат: ввечері, при найменшій дрібниці з боку подружжя чи дітей, я вибухаю!
  • Новини мене пригнічують, світова ситуація засмучує мене, стан планети знеохочує. Що? Ви вважаєте мене песимістом?
  • Чому б я намагався одягатися, сідати в машину, шукати місце для паркування, щоб сходити в кіно і терпіти шепіт свого друга, коли я можу дивитись фільми, які я хочу, не виходячи зі своєї вітальні?
  • Мене турбує доля інших. Коли хтось спіткнеться, моє серце крутиться тричі. Якщо до того ж людину поранили, я з нетерпінням читаю їм лекції і дорікаю за відсутність уваги. Деякі вважають, що я перебільшую.

Чим більше висловлювань ми записуємо, тим більше на цю грань нашого життя впливає стрес.

Стрес: що ми можемо зробити

  • Ми контролюємо свій настрій

Це можливо простими діями. Ми можемо обговорити з оточуючими думки щодо того, що нас напружує, і витратити час, щоб проаналізувати те, що стосується нас: «Ми повинні бути уважними до своїх думок і не дозволяти нам їх наздоганяти», - підкреслює Ніколас Шевріє. Якщо я відчуваю, що ніколи не закінчу роботу вчасно, можу сказати собі, що буду робити її поетапно, а не розглядати її повністю ». Тоді речі здаються менш важкими. Це називається "когнітивна адаптація, щоб повернути думку в реальність", і вона заважає нам екстраполювати можливу невдачу.

  • Ми не даємо собі вторгнення

"Слідкуйте за електронною поштою, мобільними телефонами та усім, що має тенденцію до вторгнення в наше повсякденне життя", - попереджає Ніколас Шевріє. Ми резервуємо відключені пляжі відповідно до рівня нашого звикання. Вихідні, не беручи електронної пошти, день без мобільного телефону. І час від часу ми говоримо «ні» тому, хто просить нас про послугу. Ми допоможемо йому наступного разу, обіцяємо.

  • Ми домовляємося про зустріч із собою

Ніколас Шевріє також радить присвятити себе заходам, які вам подобаються (спорт, прогулянки) і, бажано, заплановані, щоб ви не могли відкласти їх на потім, оскільки у вас занадто багато роботи або ви занадто втомлені. Ще одне рішення: проводити годину з собою щодня, без клопотань (телебачення, музика тощо). "Це непросто, але це дозволяє вам відновити контроль над своїм життям", - говорить Соня Луп'єн. Це різниця між тим, як мати час і витратити його ". Щоб слухати одне одного, ми ніколи не маємо часу, і все ж наше тіло і наш розум повинні бути прийняті.

  • Ми дружимо. пухнастий або пернатий!

Тварини роблять нам добро, дарують прихильність. і штовхніть нас вийти на вулицю! Найвища чеснота: "Тварина не судить нас", нагадує доктор Беліво. Не хочете чи ні засобів усиновити нового супутника? Ми пропонуємо нашій сусідці раз на тиждень виводити свою собаку на прогулянку, а то й волонтерити до тварин. Багато організацій потребують нашої допомоги, особливо регіональні SPCA. Ми також консультуємось із Anima-Québec та Zoothérapie Québec).

  • Запалюємо

Проходячи через зоровий нерв, світло передає мозок, який виділяє гормони, що регулюють настрій, такі як мелатонін, провідник наших внутрішніх біологічних ритмів. Взимку, коли днів мало, може початися тимчасова депресія, яка спричинить порушення настрою та сну. Ми користуємося кожною можливістю прийняти нашу щоденну миску світла: рано вранці, в обідній час.

Кінцеве рішення: світлотерапія. Вранці ми виставляємо своє обличчя приблизно на п’ятнадцять хвилин лампами, які проектують 10000 люкс (одиниця виміру), блокуючи УФ-випромінювання. Ми можемо замовити його у Northern Light Technologies, головного канадського виробника, але спочатку ми просимо поради у лікаря, якщо ми приймаємо ліки, щоб уникнути гіперчутливості до світла.

  • Ми просимо про допомогу

Коли стрес занадто сильний, не соромтеся звертатися до терапевта. Підказки, які повинні спонукати нас до цього: ми відчуваємо постійну пригніченість, ми неадекватно реагуємо на ситуацію (починаємо пити більше, ніж слід, більше їмо або куримо тощо). За допомогою ми можемо уникнути патологічної депресії, яка характеризується апатією, негативними думками або самозниженням («Я ніколи нічого не можу зробити!»).

Не потрібно робити зобов’язання роками: деякі психологи пропонують короткі методи лікування, спрямовані на деконструкцію певних моделей мислення та пошук нових реакцій на стресові елементи. Отримайте інформацію в Ordre des psychologues du Québec, 1-800-363-2644.

Для подальшого

  • Як залишатись розумним, коли робота зводить вас з розуму, Пол Хеллман, Marabout 2005. Завершення стресу продуктивності та песимістичних думок, що відбиваються на роботі.
  • Le Grand Méchant Stress, Флоренс Ролло, Les Éditions de l'Homme, 2003. Ясна книга для приборкання стресу та боротьби з ним.
  • Le Stress, Жан-Луї Дюб'є та Ізабель Інчаспе, зб. Les Essentiels, Мілан, 2005. Щоб зрозуміти, що відбувається в нашій голові.