Програма вправ для живота
Якщо на даний момент вам здається, що отримати плоский живіт - це далекий план і, можливо, навіть нездійсненний, ми хочемо вам суперечити. Ви не тільки можете вдатися до дієти, яка допоможе вам у цьому, але і вам не потрібно більше місяця для досягнення вражаючих результатів. Ми не будемо вам брехати, але - не буде квітки у вусі. Протягом 30 днів вам доведеться відкласти лінь і виправдання і сильно потіти. Основним інгредієнтом схуднення є заліза, тому активуйте свою і працюйте на те, що хочете.!
Сьогодні ми пропонуємо вам пропозицію: серію вправи для живота яку можна робити поступово протягом місяця, щоб за короткий час позбутися живота і пишатися новим виглядом.
Вправи для ідеального живота за 30 днів
Протягом 30 днів, з кількома вихідними, ви будете виконувати лише 4 типи вправ: класичні преси, суглоби, підняття ніг і положення дошки. Вони дуже прості, але вони працюють на всі ваші м’язи живота і навіть допомагають позбутися нижньої частини живота, яка часто виявляється найбільш «впертою».
Ми коротко пояснимо, з чого складається кожна вправа, тоді вам залишається дотримуватися пропонованої нами програми.!
1. Класичний живіт: ляжте на спину, складіть руки на потилиці і станьте під кутом 90 градусів. Хоч якою простою може здатися ця основна вправа, ви повинні пам’ятати про дуже важливий аспект: не вставайте, використовуючи верхню частину тіла, і ні в якому разі не насилюйте шию, виконуючи цю вправу. Ідея полягає в тому, щоб встати, використовуючи м’язи живота. Якщо ви не можете сісти на підлогу з витягнутими ногами з самого початку, тримайте їх зігнутими. Ви побачите, що з часом у вас буде більше сил і ви більше не будете боротися зі звичайними класичними пресами. Ця вправа працює особливо на верхній частині живота.
2. Хрускіт живота: ляжте на підлогу, зігнувши коліна і притиснувши ноги до землі. Покладіть руки на потилицю, трохи підніміть тулуб, щоб лопатки не торкалися підлоги. Це основне положення, і відтепер вам залишається лише трохи підняти тіло, а потім повернути його назад, дбаючи про те, щоб ваші лопатки не торкались землі. Ці преси працюють на весь живіт.
3. Підйом: сядьте на спину з витягнутими ногами та руками за шию. Трохи підніміть тулуб, як і в попередніх вправах (лопатки не повинні торкатися підлоги). З цього положення підніміть одну з ніг на 90 градусів, дбаючи про те, щоб вона була максимально витягнутою. Підніміть м’язи живота. Закінчивши кількість вправ однією ногою, повторіть з іншою. Ця вправа інтенсивно працює на нижній частині живота, що є найбільш проблематичним для жінок.
4. Посада ради: Хоча на перший погляд це може здатися простим, ця вправа виявиться особливо складною спочатку. Встаньте обличчям до підлоги, спираючись на передпліччя, з витягнутими ногами, спираючись на кінчики пальців. Спина повинна бути прямою, а голова - у нейтральному положенні, тобто ні піднятою, ні опущеною, щоб хребет не був викривленим. Для того, щоб зберегти це положення, вам потрібно буде інтенсивно використовувати м’язи живота.
Як бачите, тренування з кожним днем стає все складнішим. Для того, щоб мати змогу його успішно виконати, ви повинні проявити наполегливість. Якщо це все ще занадто складно для вас, ви можете зменшити вдвічі кількість і тривалість вправ і продовжити його на 60 днів. Ніколи не змушуйте своє тіло, бо існує не тільки ризик отримати травму, але й знеохотитись і швидко відмовитися від будь-яких спроб схуднення за допомогою фізичних навантажень.
Лише за 30 днів це вправи для живота Я можу передати вам погляд мрії. Що ви кажете, чи приймаєте ви виклик? Ми чекаємо, коли ви розкажете нам, які результати ви отримали!