Програма вправ остеопороз DKV

Чому вправи важливі при остеопорозі?

Людський організм індивідуально пристосовується до своїх фізичних навантажень. В основному, спочатку реагують м’язи, потім сухожилля та зв’язки і, нарешті, кістки. Остеопороз - це захворювання, при якому щільність кісткової тканини зменшується. Рух, навпаки, справляє стимули, що стимулюють кістковий метаболізм. Кістки стають міцнішими та еластичнішими.

Відповідно, силові тренування - це один з найкращих методів навчання при лікуванні остеопорозу. Це позитивно впливає на щільність кісток, а також на поставу. На тренуваннях м’язи живота та спини слід зміцнювати однаково, але хороші м’язи стегна та сідниць також важливі для стійкої постави і можуть навіть допомогти запобігти падінню в екстрених випадках. Для подальшого зниження ризику падіння та запобігання переломів кісток також слід проводити тренування з координації. Основна мета - поліпшити рівновагу та здатність реагувати. Хороший спосіб практикувати це із задоволенням та радістю - танцювати. Рухи під час танців дуже динамічні і позитивно впливають на структуру кістки. Крім того, тренуються рівновага, просторова орієнтація та витривалість. У зв'язку із сприянням рівновазі в наукових дослідженнях неодноразово вказується на позитивний ефект програм Тай-чи.

Ті, хто зазвичай віддає перевагу спорту на витривалість як методу тренування, мають можливість кинути виклик своїм кісткам за допомогою силової ходьби або динамічної скандинавської ходьби. Щодня підніматися сходами також може допомогти. Зупиняючи м’язи при спуску по сходах, кістки оптимально навантажуються. Це також стосується спускання під гору під час походів у гори. Щоб уникнути ризику падіння, туристичні палиці є хорошою підмогою. Ігрові види спорту також корисні для метаболізму кісток. Тому що також існує дуже велике навантаження на кісткову систему. Однак тут ризик падінь підвищений. Наступне стосується терапії остеопорозу: Кожен рух має значення!

Силові тренування всього 30 хвилин тричі на тиждень позитивно впливають на стиснення кісткової структури. Оптимальна тренувальна доза має вирішальне значення для ефекту та уникнення перевантажень або перевантаження. Помірні тренування не тільки запобігають руйнуванню щільності кісткової тканини, але також досягають кістково-будівельних ефектів.

На що слід остерігатися, рухаючись?

Які вправи я можу робити?

1) Живіт

Примітка: Не забувайте постійно дихати! Щоб трохи ускладнити вправу, ви можете підняти голову під час фази напруги і злегка підтримати голову руками. Переконайтеся, що напруга живота підтримується. Видихніть під час фази натягу!

2) Поперек

Примітка: Погляд залишається спрямованим вниз, голова не відтягнута назад. Продовжуйте дихати і тут.
Щоб зробити вправу трохи складнішою, ви можете вивести руки вперед повз голови і тримати їх трохи піднятими. Чим довше ви витягуєте руки вперед, тим сильніше.

3) Верхня частина спини

Примітка: Тримайте верхню частину тіла вертикально. Не утворюйте порожнисту спинку!
Якщо у вас є проблеми з захопленням рук за тіло, ви можете скористатися рушником, який ви можете тримати між руками і розтягувати їх.

4) Баланс

Ще одним збільшенням є виконання вправи із закритими очима.