Програма втрати жиру та набору м’язів для зайнятої людини Thierry Souccar Editions
Втрата жиру та збільшення м’язів: Програма для зайнятої людини із стресовим та зайнятим життям як ім’я
Втрата жиру та набір м’язів: програма для зайнятої людини
Зважаючи на стрес і напружене життя, яке веде багато хто з нас, здається неможливим піклуватися про себе, своє здоров’я чи навіть займатися спортом. Тим не менш, ти можеш позбутися жиру, оздоровитись і навіть нарешті відчути найкращі форми свого життя. Часто вживаним виправданням є "я не маю часу". Все, що вам потрібно - це спрощений план тренувань, поступове впровадження нових харчових звичок. Слідуй за лідером.
Втрата жиру та збільшення м’язів: поточний стан гри
Квітень - це місяць, коли я часто їзджу на стажування, конференції тощо. Для мене це завжди можливість зустріти людей, яких я необов’язково бачив кілька років. І дуже часто фізичний стан цих знайомих чи друзів не обов'язково дуже хороший: від 1 до 2 кіло жиру накопичується на рік, коли нас не бачать.
Джером, старий приятель із середньої школи, з яким я займався карате і якого я бачив на конференції в квітні 2013 року, набрав приблизно на 12 кілограмів більше з часів середньої школи, і не мав "хороших кілограмів м'язів". Просто жир, а не зайвий грам м’язів.
Його холестерин, кров'яний тиск і рівень цукру в крові натще підскочили, демонструючи досить поширений поліметаболічний синдром близько 40-х років і пізніше, але не корисний для його майбутнього здоров'я, якщо він нічого не робив.
І порочне коло лише збільшувалось: він часто відчував млявість і часто був депресивним.
І тоді, як я часто чув від інших людей, Жером також сказав мені, хапаючи жир за живіт:
"Ви знаєте Крістофа, я дуже хочу щось з цим зробити (жир його живота в руці) і знову почуватись добре. Мені нудно від цього, але де я можу знайти час для тренувань, як раніше? Між своїми дітьми, своїм бізнесом та всіма іншими речами, якими я повинен керувати. Я не знаю, з чого почати, і особливо, якщо я встигну цього дотримуватися ".
Жером - хороша людина, з фантастичною дружиною, двома маленькими дітьми, компанією, яка витримує цей кризовий час, та двома літніми батьками, якими він опікується. Мені було боляче бачити, як він потрапив у пастку таким чином, бореться, щоб керувати всім цим одночасно, не знаходячи часу для себе.
Однак, незважаючи на зовнішність, навіть якщо ви дуже зайняті, ви все одно маєте можливість керувати своїм життям, піклуючись про своє здоров'я та фізичну форму. Я знаю, бо я одна з тих людей !
Я був чемпіоном світу 5 разів, автор понад 12 книг. Сьогодні я керую бізнесом та розвиваю свою систему CTS по всьому світу, пишу статті для свого блогу чи журналу, відповідаю на свій форум, і досі у мене є безліч інших проектів, які вимагають мого часу, уваги та енергії щодня. Крім того, я продовжую вчитися щодня. Тим не менше, мені все ще вдається зробити своє здоров'я та фізичну форму пріоритетними. Мені навіть вдалося досягти успіху у виконанні моїх CTS Trainer, вуличних тренувань та фізкультурних трюків. Мені вдається підтримувати відсоток жиру в організмі нижче 9% протягом усього року завдяки системі, яку я детально описую у своїй книзі CTS Nutrition. Таким чином, якщо я досягну успіху і чи багато читачів, які дотримуються моїх методів, ВИ МОЖЕТЕ ТАКОЖ.
Втрата жиру та фізична форма: передумайте
Ось перша порада, яку я дав Джерому - і яку я даю всім: Позбудьтесь уявлення про те, чим ви займалися раніше, молодшим, у старшій школі чи в коледжі, бо це було раніше !
Чесно кажучи, те, що ми тоді робили, ми з Джеромом були навіть досить дурними. Так, ми були в хорошій формі, але ми були молодими, з дуже активним метаболізмом, і перш за все, здатністю до відновлення з максимальним потенціалом і майже без життєвого стресу, оскільки його поглинали або приховували наші батьки. Якщо ми досягли успіху, це почасти через нашу програму тренувань, але не повністю через неї! і, звичайно, не завдяки нашому харчуванню на той час.
Крім того, пульсуючий та хронічний біль у спині, колінах, стегнах, плечах, шиї, на який сьогодні скаржиться більшість людей, ймовірно, пов’язані з тренуванням та помилками молодості або їхнім способом життя, як я пояснював з 2008 року. бестселер Тіло без болю або в CTS BOX. Але багато з цих болів у тілі в основному є оборотними.
Втрата жиру та придатність: важливість прибутковості
Для більшості людей, які займаються спортом, бажаючи повернути форму, втратити жир і відновити тіло без болю, вам потрібна програма, яка займе набагато менше часу, особливо під час поїздок до спортзалу та легко вбудується у ваше поточне життя:
Виберіть простішу програму тренувань, яка вимагає менше часу:
Замість силових тренувань (гирі та гантелей) прямо зі сторінок чоловічих журналів, де ви працюєте по одній-дві м’язи на день, я пропоную вам зовсім інший підхід.
Щотижня ви будете тренуватися таким чином:
2 х 30 - 45 хвилин силових тренувань з використанням еластичних стрічок та/або вправ на вагу тіла. Ці сеанси проводяться вдома або в парку поблизу вас
2 х 15-хвилинних інтервальних тренувань (також звані HIIT) - біг на рівній місцевості зовні, на велосипеді, або з мотузкою Total Rope Training, або навіть зі скакалкою.
1 х 60 хвилин ходьби - на вулиці наодинці, з родиною та з друзями.
10 хвилин самомасажу ввечері перед телевізором.
Отже, замість 8 - 9 годин тренувань на тиждень - плюс час у дорозі до тренажерного залу та назад - ви будете витрачати менше 3:30/4 години на тиждень. І більшу частину тренувань можна проводити досить просто вдома або в найближчому парку. Програма адаптується до ваших обмежень, коригуючи дні та час навчання.
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Однак це так. Цей мінімалістичний тип тренування дуже добре працює при використанні найвигідніших вправ. Іншими словами, ті, які діють на максимум параметрів людського тіла одночасно.
Наступна відео схема дає вам економічно вигідні ідеї з еластичною стрічкою та/або вагою тіла.
У цій статті ви можете знайти іншу ідею вигідного вправи або схеми .
Для кожної схеми я раджу вам виконати 8 повторень кожної вправи ланцюжком, а потім взяти 1 хвилину відновлення і повторити це від 3 до 5 разів (від 3 до 5 підходів).
Сесія зміцнення розбивається наступним чином:
Спільний мобілізаційний контур, щоб зігріти вас. Виконайте 3 рази по 10 повторень кожного. (близько 6 хвилин)
+
Посилюючий ланцюг 1: (8 повторень першої вправи + 8 повторень + 1 хв відновлення) x 3 до 5 разів (приблизно 7-10 хвилин)
+
Схема посилення 2: (8 повторень першої вправи + 8 повторень + 1 хв відновлення) x 3 до 5 разів (приблизно 7-10 хвилин)
+
Необов’язковий підсилювальний контур 3, якщо у вас є час: (8 повторень першої вправи + 8 повторень + 1 хв відновлення) x 3 - 5 разів (приблизно 7 - 10 хвилин)
Загальний сеанс = приблизно від 27 до 40 хв
Інтервальне тренування розбивається наступним чином:
Спільний мобілізаційний контур, щоб зігріти вас. Виконайте 2 рази по 10 повторень кожного. (близько 4 хвилин).
+
4 хв бігу, їзди на велосипеді або бігу на місці (сідниця п’яти, підняття коліна), щоб поступово розігріти серце та м’язи.
+
(10 секунд бігу в дуже швидкому темпі/20 секунд ходьби) x 8 (тобто 4 хв)
+
3 хвилини швидкої ходьби
Загальний сеанс = близько 15 хв
Прогулянка може мати однакову тривалість, або ви, звичайно, можете збільшити її час.
Як прогресувати за тижні ?
Протягом занять, особливо якщо ви повернетесь до спорту, ви побачите швидкий прогрес, особливо в силі, оскільки витривалість займає трохи більше часу, а втрата жиру - трохи довше. Я знаю, що це невдячно, але запасіться терпінням.
Тож у міру прогресування вам потрібно буде збільшувати інтенсивність. Якщо ви вирішите використовувати схеми з відео в цьому блозі, а отже, еластичні стрічки, я пропоную вам розпочати з 2 жовтих смуг, а потім перейти до сесій до 2 червоних смуг з парою рукоятки та ними.
Інший спосіб збільшити свою інтенсивність під час роботи з стрічками - це збільшення початкового розтягування на гумках. Як правило, для початку натягу основи я рекомендую на 50 см на 1 метр більше, ніж довжина відпочинку. Щотижня ви можете додавати приблизно на 20-30 см більше.
Існує безліч інших параметрів прогресування та інших методів або тренувальних схем на еластичних стрічках, але я рекомендую ці основні схеми, які підійдуть як чоловікам, так і жінкам, оскільки вони працюють на організм глобально, а отже, активують більші витрати енергії, що сприяє втрата жиру.
Для інтервальних тренувань ми рекомендуємо просто спробувати збільшувати швидкість бігу з кожною часткою зусиль, і все.
Останній важливий фактор, я рекомендую змінювати програму тренувань щонайбільше кожні 6 - 8 тижнів, щоб стимулювати організм по-іншому і уникати того, щоб він завжди працював однаково. У цій статті я запропонував вам вище іншу програму для схуднення та набору м’язів. Таким чином, у вас є 3 або 4 місяці програми. Щоб піти далі, я пропоную свій CTS BOX.
Втрата жиру та фізична форма: поради щодо кращого харчування
Навчання важливо. Але для більшості людей із високим рівнем стресу, які хочуть втратити жир та/або повернути форму, харчування - це все. Ось чому я також порекомендував Жерому кілька порад щодо харчування, які залишаються застосовними для всіх.
Примушення дружини (чоловіка) або його партнера (або супутника) та його дітей набирати "спеціальну їжу для бодібілдингу" або готувати спеціальні страви саме для нього принесе більшу шкоду, ніж користь, часто крихкому балансу тіла.
Отже, ми розпочали з деяких нових харчових звичок, як я пояснюю в CTS Nutrition:
Щоб спростити, протягом перших двох тижнів своєї нової програми вправ він додав 1 г риб’ячого жиру на зайвий фунт (що зробило його 12 капсулами на день) і дозу полівітамінної добавки.
Я рекомендую для риб'ячого жиру Nutrimuscle та для полівітамінів NUPOWER або NUVITAMIN.
Це все протягом перших двох тижнів. Дефіцит омега-3 жирних кислот, вітамінів і мінералів настільки поширений і частий, що часто є першою перешкодою для втрати жиру. Дійсно, омега-3 та вітаміни та мінерали втручаються на різних рівнях фізіологічних процесів, пов’язаних із втратою жиру, та за наявності всіх недоліків, що блокує або блокує наш організм, щоб використовувати жирові запаси.
Після цього ми впроваджували нову харчову звичку кожні два тижні. Деякі звички були пов’язані з тим, «як» їсти, деякі з «що» їсти, деякі з «скільки» їсти, а деякі з «коли» їсти. Наприклад, фундаментальна звичка CTS Nutrition - заробляти вуглеводи. Я закликаю вас прочитати або перечитати цю статтю на цю тему .
Але всі ці нові звички впроваджувались поступово, кожен залежав від придбання попередньої.
Суттєвий фактор успіху: не змінювати занадто багато речей одночасно.
Трохи змінивши свої звички, зміни навряд чи помітні. В іншому місці майже не вистачає. Але через рік, коли я знову побачив Джерома, його дієта стала зовсім іншою, і його тіло, а також тіло його дружини: - 9 кілограмів жиру та + 4 м'язи для Джерома та - 7 кілограмів жиру та більш сексуальне тіло на що вказувала мені Емілі, дружина Жерома.
Менше думайте, робіть більше:
Для людей з великою відповідальністю - і стресом - це саме той шлях.
Коли вам 17 або 20 років, ви можете встигнути прочитати, дослідити та випробувати всілякі найбожевільніші програми тренувань та харчування, адже Інтернет наповнений ними. Але у 40 років зосередьте свої зусилля на тому, щоб зробити все можливе як батько, друг, докласти максимум зусиль на роботі, утримувати будинок чи квартиру та переконатися, що ваші рахунки оплачені. саме тут мобілізується ваш час та розумова енергія.
Отже, вам справді потрібно - і можливість - вкинути щось нове, щоб подумати? Можливо, ні.
Простій програмі, яку я думав і запланував для вас, легко виконувати, і вона дозволяє зосередитись на одному: робити це, виконувати його для прогресу.
На думку моїх найуспішніших читачів, саме цей момент зробив все важливе. Довіряючи програмам моїх книг чи статей та просто дотримуючись моїх порад, вони змогли почуватись у найкращій формі свого життя без стресу.
Навіть якщо ви дуже зайняті своїм життям та/або під напругою, ви можете втратити жир, оздоровитись та відчути найкращі форми свого життя.
Все, що вам потрібно, - це спрощена програма вправ, поступова реалізація нових харчових звичок, а також досвідчений тренер чи інші ідеї, які допоможуть вам у процесі.
Але незалежно від того, вирішили ви взяти цю програму чи ні, вирішили продовжити її разом із CTS Nutrition і CTS BOX чи ні, я закликаю вас у будь-якому випадку зробити щось - що завгодно - сьогодні.!
Не усвідомлюючи цього, 4 зайві кілограми можуть легко стати 12 кілограмами, а потім 25 зайвими кілограмами. Занадто високий рівень цукру в крові щодня щодня може легко перерости в діабет типу 2. І т. Д.
Тож питання не в тому, "чи встигаю я прийти у форму?" "
Питання: "Чи встигаю я цього НЕ робити?" "
CTS Nutrition допомагає вам відновити контроль над збалансованою дієтою. Мій показник ефективності та естетики CTS допомагає досягти ваших спортивних цілей. Ви можете придбати їх лише в магазині мого сайту.
еластичні стрічки та затискачі для дверей доступні лише на моєму веб-сайті.