Програма здорового харчування 7 ідей про їжу, що містять щонайменше 5 г клітковини на порцію;
Клітковина важливіша, ніж ми думали до цього часу, для здорового харчування. Вони беруть участь у травленні, транзиті, зниженні рівня шкідливого холестерину, стабілізації цукру в крові і навіть здоров’ї кишкового тракту.
Ось 7 продуктів, які ви можете з’їсти за 5 г клітковини:
- 150 грам брокколі містить 5 г клітковини
- 1 велике яблуко містить 5 г клітковини
- дуже великий банан або 2 середніх банани містять 5 г клітковини
- 2 столові ложки насіння чіа містять 5 г клітковини
- половина авокадо містить 5 г клітковини
- 200 грам вареної картоплі в шкаралупі містять 5 г клітковини
- 75 грамів вареного нуту містять 5 г клітковини
Нам, жінкам, потрібно в середньому від 25 до 35 грамів клітковини на справжню програму здорового харчування. Але точний розрахунок ідеальної кількості клітковини на добу можна зробити лише за допомогою дієтолога. Дієтолог найкраще може допомогти вам визначити, скільки вуглеводів вам дозволено на день, скільки білків, скільки ліпідів, скільки клітковини вам потрібно.
Розрахунок калорій проводиться відповідно до ваги, віку, зросту, фізичних зусиль протягом дня, вашої роботи та роботи, яку ви робите, ваших цілей та стану здоров'я. Все повинно бути враховано, щоб зрозуміти, скільки клітковини потрібно споживати.
Загалом, я рекомендую консультацію дієтолога щодо програми здорового харчування. Це, мабуть, одна з найкращих інвестицій у людське життя. Отже, на слух ми всі можемо висловити свою думку. Але лише лікар із солідним досвідом може скласти вам програму здорового харчування та ідеальне меню 🙂
Будьмо здорові та маємо ріст у всьому, що робимо!