Програми для плавання
Розробка програми плавання може бути корисною в різних випадках: якщо ви хочете набрати витривалість, схуднути, збільшити свою м’язову масу. Дізнайтеся, як розробити ефективну програму плавання, адаптовану до вашого рівня.
Як розробити програму плавання ?
Шукаючи в Інтернеті або опитуючи інших плавців, ви легко знайдете десятки і десятки програми плавання інший.
Найголовніше - це знайти послідовність вправ, які відповідає вашому рівню плавання, до вашого поточного стану фізичної форми та вашої мотивації. Найпростіший спосіб - розробити власну програму. !
Замість того, щоб пропонувати вам перелік вправ для виконання, Guide-Piscine вирішив дати вам усі необхідні поради, щоб ви могли побудувати власну програму.
1. Визначте свою мотивацію
Якщо ви шукаєте програму плавання, у вас є мета: втратити кілька сантиметрів окружності талії, підготуватися до змагань, мати більшу витривалість.
Якою б не була ваша мотивація, важливо чітко її визначити: вона буде служити як керівництво до вашої програми.
2. ВСТАНОВИТИ розклад сесій
Щоб бути корисним, заняття плаванням повинні бути регулярними і багато. Один тригодинний сеанс щотижня буде менш ефективним, ніж три тижневі 45-хвилинні сеанси.
Спробуйте очистити кілька часових інтервалів, запланованих заздалегідь і, перш за все, дотримуватися їх !
3. Змінюйте вправи
Ніщо не може настільки демотивувати, як тривати довжиною без змін вправ. Щоб зробити сеанси менш монотонними, ми рекомендуємо вам це зробити кілька різних вправ: чергуйте плавання, робіть кілька ударів ногами, використовуйте аксесуари: плавники, тягніть буй.
4. Виміряйте свій прогрес
Щоб виміряти свій прогрес, ви повинні регулярно виконувати ті самі вправи: хронометраж вашого часу на 100 м брасом досягти максимальної довжини за 15 хвилин. Запишіть свої результати в зошит, щоб ви могли бачити ваш прогрес.
Програми для плавання
Щоб сеанс плавання був корисним, а ризик травм обмежений, доцільно розбити його на 3 частини. Ось наші поради, щоб підготуватися до зусиль, розважитися та здобути ...
Над швидкістю плавання працюють під час тренувань протягом усього сезону. Але будьте обережні, важливо змінювати сеанси на сеанси витривалості, щоб дати організму час засвоїтися та відновитись. Відкрийте для себе ...
Ти був поза плаванням тижнями чи навіть роками? Ви відчуваєте шлях до басейну, але не знаєте, з чого почати? Поради щодо ефективного та плавного відновлення. Відновлення спорту відбувається не просто ...
Найкращий вид витривалості, плавання закликає серцево-судинну систему плавця і змушує їх прийняти інший ритм дихання. Якщо вправа спочатку здається складною, вам просто потрібно наполегливо і ...
Плаваючи на самоті під час публічних занять, не завжди легко організувати свої тренування та знати, як з них отримати користь. Багато плавців поєднують довжину передніх кролів, не змінюючи темпу та вправ, і часто ...