Програми; еліптичний тренажер
Еліптичні програми тренерів
Необхідно розробити навчальні програми, що відповідають індивідуальному здоров’ю та фізичному стану. Для початку виберіть програму, призначену для початківців, незалежно від вашої мети.
Спорт також повинен займатися в приємному місці, щоб отримати ефективні результати. Щоб послужити керівництвом, професіонали розробили навчальні програми для тих, хто практикує еліптичний тренажер. Зазвичай період навчання становить 10 тижнів.
Тренінг для початківців
Кредит: ВМС США
Для практиків рівня 1 достатньо від 2 до 5 занять по 15 хвилин на тиждень. У цьому випадку відстань, яку проходить початківець, становить від 3 до 6 км; це може відрізнятися залежно від його продуктивності. Під час першого сеансу не рекомендуються інтенсивні зусилля. Намагайтеся починати з мінімального опору, щоб не напружувати коліна. Коли ви звикли користуватися пристроєм, ви можете поступово прогресувати. Потім під час вправи крутити педалі вперед, щоб не відцентрувати таз.
Навчальна програма для досвідчених людей
Люди цієї категорії повинні пройти від 2 до 5 сеансів за тиждень. Необхідний час тренування в середньому становить від 20 до 45 хвилин. Якщо ми робимо розрахунок, кількість пройдених кілометрів становить 12.
Програма навчання для досвідчених
Для цього третього типу пропонована навчальна програма становить 1 годину 30 хвилин на тиждень. Ці люди повинні проїхати відстань приблизно 30 км.
Тренувальна програма для спортсменів
Програма, пропонована професіоналам, не схожа на згадану раніше, оскільки останні зобов’язані проходити інтенсивне навчання. Під час заняття настійно рекомендується перевіряти частоту серцевих скорочень, витрачену енергію та результати, досягнуті проти поставленої мети. У будь-яких випадках, будь ласка, отримайте згоду свого лікаря, перш ніж починати практикувати еліптичний тренажер.