Programm21 - досвід та тести
Звіт про досвід роботи Programm21 - реєстрація та враження
Після того, як я детально повідомив себе на сайті і знайшов програму для дому як правильну, вона розпочалася. Реєстрація та оплата через PayPal була здійснена протягом декількох хвилин.
Це починається
Після реєстрації першим ділом я завантажив програму для iOS, яка має таку ж структуру, як і версія для домашнього ПК. Перш за все, ви вводите дату початку (за замовчуванням це за 2 дні наперед). Оскільки я зареєструвався в суботу, це почалося в понеділок. Неділя - це так званий "день підготовки". Потім я ввів перші значення для себе і трохи натиснув на сторінках.
На додаток до основних правил (6 штук) та дозволених харчових продуктів (класифікованих), є детальний розділ поширених запитань, у якому дається відповідь на багато питань. На початку я був дуже вражений тим, що окрім простих вуглеводів та цукру (замінників), молочні продукти також повинні зникнути з мого плану харчування. Але ви можете їсти скільки завгодно інших продуктів.
Я визначився з максимальною програмою, це означає, що є тренування 4 дні поспіль, а потім компенсаційний день. При мінімальній програмі день компенсації відбувається лише через 2 навчальних дні. Зміст тренувань однаковий.
Небезпека: Programm21 більше не актуальний, натомість захистіть МАКСИМАЛЬНИЙ ПРИНЦИП для чоловіків та жінок від тренера успіху Сесіль.
Фітнес-тест
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Як це триває?
Протягом тижня я буду дотримуватися плану і робити тренування. У мене вже є фітнес-килимок, і продукти там. Найближчим тижнем я розповім вам про перший.
Programm21 - огляд тиждень 1
Звіт про досвід за перший тиждень Програми21 надходить через два тижні після фактичного початку. Через різні приватні зустрічі зміна дієти була занадто екстремальною і неможливою з моїм розпорядком дня. Тож я продовжив тренування та розпочав новий старт минулої неділі. Окрім харчування, я знову почав з тренувань.
Дуже приємно, що ви можете дуже легко змінити дату початку за допомогою програми. При цьому вся надана інформація скидається.
Максимальна програма - вичерпана по максимуму? Швидше ні!
Обрана максимальна програма забезпечує "компенсаційний день" після чотирьох спортивних днів, а потім знову через два спортивні дні. Я використав компенсаційний день для спокійної їзди на велосипеді. Погода грала в мої карти. Я завжди тренувався одразу після вставання перед сніданком. Увечері тренування для мене трохи складніша, іноді при температурі понад 30 градусів.
Після перших двох днів я був трохи розчарований навчанням Programm21, бо сподівався на більше. З одного боку, це пов’язано з «єдиними» 21-хвилинними тренуваннями з фазою розминки та охолодження, а з іншого боку, я, звичайно, не у вищій формі, але звик до тренувань м’язів у тренажерному залі (вільні ваги). Після третього-четвертого дня я зміг сподіватися на болі в м’язах в області ніг, що дало мені невеликий стимул для мотивації. Тренування різноманітна і складається з трьох раундів після тренування. З другого раунду ви знаєте вправи і можете повністю сконцентруватися на виконанні. Вправи точно показані, і ви мотивовані брати участь у прямому ефірі.
Тренінг також підходить для початківців. 21 хв. Тут є хорошим компромісом. На додаток до максимальної програми, існує також мінімальна програма, за якою після двох навчальних днів йде компенсаційний день.
Зміна дієти та наслідки ...
Мене дуже здивувала зміна дієти. Тим паче, що я часто буваю на вулиці і спонтанно не можу придумати жодного варіанту їсти в дорозі ... але по порядку. У мене мало проблем зі сніданком та нормальним харчуванням. Вуглеводи можна вживати з продуктами ІІ категорії (наприклад, квасолею/сочевицею). Вони також забезпечують тривале відчуття ситості. Оскільки немає обмежень щодо кількості їжі, ви насправді можете їсти «по-квартирськи». Я цього не робив і не потрібно.
Окрім яєчного сніданку, я зазвичай обідав опівдні та ввечері. Огірок з різними овочами подавали як закуску.
Мотивований після першого вимірювання!
Через 7 днів настав час знову провести вимірювання і пройти тренування з підготовчого дня, щоб перевірити, чи покращилися ви. Я схудла трохи більше 2 кг і втратила кілька сантиметрів за відповідними вимірами (живіт/стегна). Я значно покращив час тренувань, не вичерпуючи себе повністю.
Як це триває?
Оскільки план харчування не містить конкретних специфікацій щодо кількості, я продовжуватиму, як і раніше. Більшу частину їжі я готував за два дні. Зазвичай кладуть птицю. Що стосується овочів, я погодився на хорошу суміш. Для мене на сьогодні квасоля є мірилом усіх речей другої категорії. Тут я спробую протестувати лінзи.
Тренування починається спочатку після четвертого блоку, тобто після дня вирівнювання. Перевага полягає в тому, що ви тепер знаєте всі вправи і можете більше зосередитися на правильному виконанні. Це також значно ускладнює вправи.
Висновок після першого тижня
Якщо це можливо, вам слід запустити програму 21, щоб вас не спокушали приватні підприємства. Ці 21 хвилину можна легко інтегрувати у звичайну повсякденну роботу. Я все ще мотивований і продовжуватиму давати повний газ і звітувати вам наступного тижня!
Programm21 - огляд тиждень 2
Другий тиждень із Programm21 закінчився швидше, ніж очікувалося. Тиждень для мене особисто був легшим, оскільки я не їв на вулиці і зазвичай готував заздалегідь ввечері. Але один після другого ...
Навчання починається спочатку
Після того, як ми вже зробили день 1 і 2 вдруге за перший тиждень, тиждень розпочався з тренування з дня 3. Відео залишаються незмінними, що має ту перевагу, що ви знаєте вправи і тепер можете брати участь набагато краще. На жаль, загальна мотивація страждає, і вам доводиться розвивати високий ступінь саморуху, щоб реально тренуватися щодня. Я дотримувався цього і завжди робив це вранці, одразу після вставання - я, мабуть, все ще був занадто втомлений, щоб усвідомлювати, що роблю ...
А дієта? Рецепти як рішення!
На жаль, за перший тиждень змін немає і реальних моментів немає. Однак, почувши кілька коментарів на роботі, що моя їжа завжди виглядає однаково, це змусило мене задуматися. На жаль, коли мова заходить про їжу з високим вмістом вуглеводів, у вас є лише два варіанти, що обмежує різноманітність. Звичайно, ви можете щось змінити навколо цього, але відносно знежирене м’ясо є і залишиться куркою/індичкою, що майже однаково. Тому я вирішив вивчити область рецептів у Programm21. Тут дійсно є маса вибору. На додаток до «офіційних» повільновуглеводних рецептів, існує також багато таких, які інші користувачі припинили. Це дозволяє внести деяку різноманітність у повсякденне життя. Загалом, багато рецептів є простими на око, а інгредієнти різняться.
Вимірювання після 2-го тижня - фізично здоровіший і менша вага!
Оскільки я займаюся спортивною програмою щоранку, а дієта в основному правильна, я вийшов на вимірювання з оптимізмом. Насправді обидва розміри зменшились на кілька сантиметрів, а вага знову зменшилась майже на 2 кг. Це мене дуже зраділо, хоча реально немає величезних стрибків, але з іншого боку це насправді вже неможливо.
Постанови на 3 тиждень у програмі21
Для того, щоб отримати кращий результат, я зміню кілька речей за 3 тиждень. Я трохи зменшу приріст їжі, не голодуючи. Я також заміню стандартні тренування відео, що бронюється. Сподіваюся, це дасть мені поштовх як у задоволенні, так і в мотивації. Я також прийматиму харчові добавки щодня.
Програма 21 - висновок та результат
Готово! Я керував програмою21 і займався спортом майже щодня протягом 21 дня і уникав простих вуглеводів.
Моє перетворення за 21 день через Programm21
Я розпочав програму в середині липня, я чоловік і маю на кілограми занадто багато ребра. Тренування в тренажерному залі для мене не чуже слово, але програма21 сподобалась мені завдяки домашнім тренуванням. Просто мені не хотілося ходити ввечері до спортзалу при 30 градусах.
За 3 тижні я загалом схуд на 4,4 кг. Я більш ніж задоволений результатом. Загалом, я також почуваюся трохи підтягнутішим та гнучкішим. Але я відчував, що втратив трохи сили.
Повна зміна способу життя
Метою Programm21 є зміна особистого харчового способу життя в довгостроковій перспективі та назавжди. Тому фітнес-програму не слід розглядати як дієту. За час програми зміна дієти на повільний вуглевод була нормальною, але для мене це не постійно. Як я бачу із групи Facebook, є багато тих, хто впроваджує це постійно і зазнає з ним надзвичайного успіху.
Що відбувається зараз
Після закінчення програми ви отримуєте свої фотографії від початку до кінця. Тепер, коли я зберег усі значення, у мене є можливість знову запустити програму. Старі значення втрачаються, але існує "загальний розвиток", де зберігаються всі значення всіх раундів. Оскільки я ще не досяг бажаної ваги, один, два раунди, безумовно, був би доречним. Крім того, тепер ви можете продовжувати відповідно до плану «після». Тут план харчування послаблюється і рекомендуються регулярні дні обману.
Що мені сподобалось?
Короткі навчальні блоки, що займають лише 21 хвилину, роблять вас дуже гнучкими. Я зробив це вранці, що обов’язково розпочало день мотивовано і неспанням. Оскільки ввечері іноді було дуже тепло, це не був реальний варіант. Я дуже швидко звик до зміни дієти, а також усвідомив її. Оскільки вам не потрібно зважувати інгредієнти, і ви можете вільно вибирати, ви не відчуваєте обмежень. Додаток на iPhone виявився дуже практичним. Щоденне відео про тренування було готове до роботи протягом 1-2 хвилин. Крім того, усі значення можна вводити швидко і просто. Крім того, інструкції та рецепти можуть бути легко доступні під час руху.
Особливо практично, що ви маєте «необмежений» доступ до всіх даних і можете продовжувати користуватися послугою навіть після одного раунду. Багато інших фітнес-програм обмежують доступ після кола.
Якби не було ...
односторонній вибір їжі. 21 Їжа просто не світ і викликає нудьгу на другому тижні. Рецепти надають трохи різноманітності, але яйце залишається яйцем, будь то з паприкою чи грибами. Крім того, використання програми іноді є хитрою роботою. До деяких сторінок можна отримати лише кілька кліків.
Для кого підходить Programm21?
Фітнес-програма орієнтована на жінок і чоловіків, які хочуть схуднути і не хочуть відвідувати тренажерний зал. Тренування вдома дуже підходять для початківців, і їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя завдяки 21 хвилині. Програма пояснює все важливе, що стосується тренувань та харчування. Група Facebook також виявилася особливо корисною. Багато запитань дають вам хороший уявлення про спосіб життя у фітнесі.
Втратити 10 кг за 2 тижні - це можливо?
Регулярні фізичні вправи необхідні для того, щоб скинути значні кілограми. Тут також доречно ставити реалістичні цілі і не піддавати власному здоров’ю ризик, занадто швидко і різко втрачаючи вагу. Тим не менше, є люди, які хочуть скинути до 10 кг і навіть більше протягом 2 тижнів. [...]
10-тижнева програма Джуліана Зітлов
В якості однієї з найвідоміших фітнес-програм в Інтернеті, 10-тижнева програма під гаслом «Виставлення рахунків здійснюється на пляжі» пропонує програму для приведення власного тіла у найкращу форму протягом 10 тижнів, залежно від обраної трансформації. Залежно від обраної трансформації, це план схуднення, нарощування чи визначення. Тренування проходять вдома або в спортзалі між чотирма [...]