Прогрес програми для всього тіла завдяки цій повній програмі Toutelanutrition
Ми завжди в пошуках ідеальної програми тренувань для досягнення наших цілей щодо нарощування м’язів або зниження ваги. Серед сотень доступних програм, яку вибрати для оптимізації результатів ? Тренування "Повне тіло" - цікавий варіант, оскільки це програма, яка орієнтована на всі групи м’язів на кожному занятті. Ця програма, спочатку призначена для тих, хто не має часу або для початківців, насправді є ефективним інструментом для нарощування м’язів, спалювання калорій та підтримки метаболізму під час фази відключення. Пояснення.
Тренування "повного тіла": що це ?
Більшість планів тренувань, які можна побачити у тренажерному залі, структуровані таким чином, що під час занять набирається велика група та мала група м’язів. Таким чином, робота всіх м’язових груп розподіляється на тиждень, як правило, на 4 або 5 днів.
При повному корпусі всі м’язи верхньої та нижньої частини тіла набираються за один сеанс, який повторюється два-три рази на тиждень.
Як скласти програму для всього тіла ?
Під час тренувань на всьому тілі пропонуємо тренуватися тричі на тиждень. Будьте обережні, не робіть щоразу один і той же сеанс, оскільки це може вплинути на відновлення м’язів. Натомість виконуйте два типи тренувань, які ви будете чергувати протягом тижня. Сеанс повного тіла не повинен бути занадто довгим.
Велика помилка, яку роблять багато людей, - занадто урізноманітнити вправи, що небезпечно подовжує тривалість тренувань.
Пам’ятайте, що багато вправ націлено на декілька м’язів одночасно, і ви можете дуже ефективно працювати з усім своїм тілом лише за допомогою трьох-чотирьох вправ, максимум шести. Все більше і більше буде лише втомлювати вас і обмежуватиме збільшення м’язів, а також вашу силу.
=> 3 - 5 підходів по 5 - 8 повторень для кожної вправи
Зберігайте свою програму близько 8 тижнів, потім перейдіть до наступної програми, яка планується протягом 3 тижневих сесій. У цій програмі кожна вправа виконується один раз на тиждень, але кожна частина тіла завжди працює тричі на тиждень. Це оптимізує ваше відновлення, що дозволить вам досягти кращого прогресу в довгостроковій перспективі.
=> 3 - 5 підходів по 5 - 8 повторень для кожної вправи