Прогресивна дієта
Текст прогресивної дієти
Ефект йо-йо дієти стався через багаторазових дієт, оскільки після незліченних дієт склад тіла змінюється: організм сприймає дієту як згадування, таким чином з’являється метаболічна адаптація, розроблена як стратегія виживання і яка полягає в уповільненні метаболізму. Тому втрата 10 кг за місяць голоду означає засудження до пожиттєвого лікування втрати ваги.
Основна ідея проста: вибрати доступний рівень калорій. Простий дефіцит між 500-800 кал/день протягом 10 днів призводить до втрати ваги на 1 кг, правильної, здорової та без уповільнення метаболізму
Збалансований спосіб життя передбачає помірне споживання всієї їжі. Ми змушені нормально функціонувати лише за умови дотримання деяких здорових глуздів: дієта повинна бути різноманітною, а кожен прийом їжі повинен містити всі 3 харчові принципи: білки, вуглеводи та ліпіди, дотримуючись 3 основних прийоми їжі та 2 закуски за один день із застосуванням солі і спеції, не набирають вагу, а їжа повинна мати смак, щоб із задоволенням споживати вибір продуктів з великим обсягом і низькою калорійністю, що створює враження, що вона споживається у великих кількостях (овочі, фрукти, цільні зерна, мають мало калорій на ковтку) неправильно на короткі періоди накладати суворі обмеження, оскільки апетит до заборонених продуктів зростає
Для ефективної, правильної та здорової програми схуднення дотримуйтесь кількох кроків: Правильна дієта до досягнення бажаних кілограмів ПЕРІОД СТАБІЛІЗАЦІЇ, який повинен тривати близько 3 місяців (Поступове повторне введення в раціон обмежених продуктів харчування). Щотижня в раціон буде вводитися порція так званих делікатних продуктів: фрукти, олія, макарони, рис, хліб, сир і навіть 1-2 чайні ложки цукру. Вага супроводжується щотижневим сходженням, і будь-який зважений приріст більше 0,5 кг призводить до повернення до початкової дієти протягом 2 тижнів. - РЕЖИМ Утримання, який є збалансованою дієтою протягом усього життя
Пропуск їжі не є рішенням для зайвих кг, навпаки, організм потрапить у прикордонну ситуацію, яка змушує його сповільнювати опіки і змушує збільшувати запаси при наступному прийомі їжі, щоб "пережити" важкі умови., а глюкоза перетворюється головним чином на ліпіди.
Сніданок. Вживання його дуже важливо, оскільки вранці їжа стимулює організм, приводить його в дію, і всі його функції підуть на максимум.
СМАК 1 Близько 11:00 в організмі виділяється інсулін - гормон, який знижує рівень цукру в крові та викликає відчуття голоду. М’язам і мозку потрібна глюкоза для фізичної та інтелектуальної діяльності.
ОБІД Обов’язково пропонуйте обідню перерву не менше півгодини для здорового та розслаблюючого обіду.
СНЕК 2 ГОДИНИ 16:00 Інсулін повинен сказати нам, що він не зіпсує харчову добавку, в ідеалі солодку. В ідеалі з’їжте фрукт або трохи шоколаду.
ВЕЧЕРЯ повинна бути якомога дієтичнішою, тому що ми не докладаємо зусиль, всі органели сповільнюються, і ми готуємось до сну. Це не повинно бути основним прийомом їжі за день із 3 страв, щоб вгамувати "вовчий голод", який я зловив, стоячи цілий день не з'їденим.
Тому обов’язково включайте в свій раціон продукти з низькою калорійністю і великим об’ємом: супи, овочі, фрукти, продукти, багаті клітковиною, які діють як губка (вони поглинають воду і підвищують ситість), крім того їх важко пережовувати, малокалорійні та важко засвоюється: овочі, цільні зерна. Продукти, багаті білками: нежирне м’ясо, риба, яйця тощо, оскільки вони насичені; Під час їх перетравлення виділяється амінокислота = лейцин, який має прямий вплив на гіпоталамус, пригнічуючи апетит.