Схуднути Великий сніданок спалює калорії - згідно з дослідженням
Здоровий і збалансований сніданок не тільки забезпечує організм енергією, але згідно з новим дослідженням він також повинен допомогти при зниженні ваги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви іноді почуваєтесь трохи велично? Вранці ви можете дозволити собі це зробити з двох причин. По-перше, якщо ви почуваєтесь добре, ви автоматично почнете день більш мотивованим і позитивним. І по-друге: Ті, хто використовують приказку "вранці як імператор, в обід як король, а ввечері як жебрак", як основу для своїх страв, активізують обмін речовин вранці і спалять більше калорій протягом дня, згідно з нещодавно опублікованим дослідженням. Що насправді означають результати дослідників і чому хороший збалансований сніданок насправді може допомогти вам схуднути.
Схуднути: За даними дослідження, за великим сніданком можна спалити вдвічі більше калорій
Тож якщо ви встали на неправильну ногу, це може бути легкою фразою. Однак це чітко дає зрозуміти, що це залежить від того, як ви почнете свій день. Незалежно від того, чи ранкова програма є досить короткою та нерівною, чи ви хочете трохи зайнятись і додати йогу, в якийсь момент настає час для сніданку. Дослідження медичної організації "Ендокринне товариство" показує, наскільки важливим є ранковий прийом їжі. Результати були опубліковані в журналі "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" і показують, що учасники мають більш ніж вдвічі більшу метаболічну активність, ніж решта досліджуваних після снідання. Для того, щоб забезпечити однаковий бюджет калорій на етапі тесту, дослідники, так би мовити, змінили вміст калорій. Одна група розпочала день з висококалорійного сніданку, а ввечері обідала менш калорійно. У другій групі вечеря знову була калорійнішою, ніж сніданок.
Тост з авокадо на сніданок надовго тримає вас ситими і забезпечує організм цінними ненасиченими жирними кислотами
Результат наочно показує, що за результатами дослідження сніданок може допомогти вам схуднути та збалансувати рівень цукру в крові. Остання зворотна ситуація пов’язана з тим, що рівень інсуліну зростає повільніше після збалансованого сніданку. Іншими словами, ви почуваєтесь ситими довше і менше апетиту до солодощів протягом дня. Рівень цукру в крові та інсуліну залишається збалансованим. Крім того, ранкова їжа - будь то каша або яйце-пашот - позитивно впливає на когнітивні показники організму, а також на настрій та енергію.
Харчуйтесь здорово: так сніданок допомагає схуднути
Однак у зв'язку зі збільшенням дієти з періодичним голодуванням сніданок часто пропускають. Звичайно, це залежить від типу людини, як ви ставитесь до перерв натще протягом тривалого періоду часу. Той факт, що ця дієта допомагає схуднути, менш підтверджений дослідженнями, вважає дієтолог та фахівець із спортивного харчування Джорджі Фір для Інсайдера. "Наука швидше показує, що ви можете краще контролювати апетит і рівень цукру в крові, якщо їсти раніше дня". Мініша Суд: "Пропуск сніданку суперечить нашому циклу сну і неспання". Набагато більше шансів переїсти, якщо піст "зірваний" опівдні, сказав ендокринолог Healthline.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багата на вітаміни: чаша для сніданку з йогуртом та фруктами легко засвоюється та стимулює обмін речовин
Харчуватися здорово вранці: чому правильний сніданок має вирішальне значення
Оскільки організм більш чутливий до інсуліну вранці, це також залежить від того, що і як ви снідаєте. Наприклад, мюслі з вівсянкою, горіхами та фруктами багаті наповнювальною клітковиною та вуглеводами, великою кількістю білка та необхідних мінералів та вітамінів. Ситна версія цільнозернового хліба з яйцями або авокадо також забезпечує тіло достатньою енергією вранці та забезпечує ідеальний початок дня.
Зелена допомога антиоксидантів: Зелений сік - це практична та корисна ранкова закуска
Ті, хто віддає перевагу пригощати себе здоровим смузі вранці: зелений смузі або зелений сік активізує обмін речовин і забезпечує цінні харчові цінності, такі як вітаміни, клітковина або залізо. Наприклад, шпинат, селера, яблуко, лимонний сік змішують і підсолоджують фініками або сиропом агави. Поживні речовини можуть засвоюватися організмом особливо добре натщесерце. Який би варіант сніданку ви не вибрали або як би ви не хотіли внести трохи різноманітності у свою ранкову рутину, вам слід дотримуватися одного величного принципу в будь-якому випадку: насолоджуйтесь!