Прогресивне розслаблення м’язів проти стресу ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Розслаблення через напругу? Так, це справді працює. Fitness Doc Ingo Froböse пояснює, як працює прогресивна релаксація м’язів. Швидкий та простий у впровадженні у повсякденному житті!
Ми могли прочитати у цій колонці минулого тижня, що стрес робить на нашому тілі, шановні читачі EAT SMARTER. Сьогодні я хочу подарувати вам ще одну технології за допомогою якого ви можете відчути своє тіло і послабити м'язи, затверділі від стресу: Прогресивна релаксація м’язів.
Ця процедура розроблена американським лікарем Едмундом Якобсон а також прогресивне розслаблення м’язів, коротше називається ПМР, зарекомендував себе протягом багатьох десятиліть.
Прогресивне розслаблення м’язів дуже популярне з кількох причин:
- Це просто і не вимагає тривалої практики або навчання
- Зроблено правильно, це працює швидко для всіх
- Маючи невеликий досвід, його також можна скоротити та подати непомітно на публіці.
За допомогою ПМР ви активно напружуєте м’язи протягом п’яти-семи секунд, свідомо відпускаєте і відчуваєте протягом кількох моментів це змінене відчуття розслабленості тіла. Таким чином ви поступово проходите по всьому тілу і знімаєте надмірне напруження м’язів через стрес. Найпростіше, якщо ви виконуєте ПМР достатньо часу, лежачи на зручній поверхні та у зручному одязі, можливо, також вкритому. Але це працює і сидячи.
Так працює прогресивне розслаблення м’язів
Кожна фаза ПМР складається з двох розділів:
Напруженість: Сильним вдихом ви активно напружуєте відповідну групу м’язів, продовжуєте дихати спокійно, утримуєте напругу на п’ять-сім секунд і свідомо відчуваєте напругу.
Розслаблення: Потім свідомо повністю видихніть і раптом відпустіть напругу м’язів. Потім продовжуйте дихати рівномірно і свідомо насолоджуйтесь розслабленням м’язів.
Напружте та відпустіть групи м’язів у такому порядку:
- Рука, передпліччя і надпліччя домінуючої сторони (для правшів - права сторона): Для цього стисніть кулак і, лежачи, притисніть всю руку до підлоги (зігніть руку сидячи).
- Кисть, передпліччя та надпліччя недомінантної сторони
- М’язи обличчя: примружте очі, складіть лоб, зморште ніс, стисніть зуби, витягніть куточки рота назовні.
- М'язи шиї: підтягніть підборіддя до грудей
- М'язи грудей, плечей, верхньої частини спини, живота: Після глибокого вдиху затримайте дихання, потягніть лопатки назад до хребта та втягніть живіт.
- Стегно, гомілка і стопа домінуючої сторони: підтягніть пальці до голови і притисніть витягнуту ногу до поверхні.
- Стегно, гомілка і стопа недомінантного боку.
Чим краще ви можете свідомо напружувати та розслабляти м’язи, тим більше м’язів ви можете задіяти одночасно: обидві ноги, обличчя та шию.
Висновок та перспективи
Прогресивна релаксація м’язів є справжньою класикою серед технік релаксації - недарма! Навряд чи існує простіший чи кращий спосіб розслабити своє тіло. Спробуй це! Все, що вам потрібно - це зручний одяг і приємна поверхня. На найближчий тиждень у цій колонці буде розказано про корисні наслідки перерв, на наступному тижні я розповім про корисні методи масажу фасцій. А поки що, бажаю вам гарно провести час!