Прогули Найефективніша вправа в офісі для тісних абс - DER SPIEGEL
Ось як працює вправа:
1. Сядьте вертикально на стіл письмового столу, розслаблено покладіть руки на підлокітник або на стіл. Ноги на ширині стегон, стегна і гомілки утворюють кут 90 градусів. Ноги паралельні одна одній.
2. Підніміть стегна і стопи на кілька сантиметрів, не підтримуючи себе руками чи руками. Тримайте спину максимально прямо. Потримайте десять секунд, а потім відкладіть. Від 10 до 15 повторень залежно від фізичної форми.
3. Вправа звучить легше, ніж є. Якщо ви все ще відчуваєте недостатній виклик, спробуйте підняти ноги, не кладучи їх на підлогу між повтореннями.
Цей м’яз тренується:
Ці м’язи тренуються у вправі для живота (натисніть, щоб збільшити)
Фото: SPIEGEL ONLINE
Приємна річ вправи полягає в тому, що ви можете робити це сидячи. Погана новина: Сидіти так виснажує. Оскільки при піднятті стоп працюють як прямі м’язи живота (прямі м’язи живота), так і м’язи попереку (еректорні хребти). Участь беруть навіть сідниці і стегна. Якщо ви хочете зміцнити косі м’язи живота, слід розставити ноги так, щоб кінчики ніг були спрямовані назовні. Таким чином, бічні м’язи живота (косі м’язи) також мають щось робити.
Ось що повинна робити вправа:
Будемо чесними: люди, що працюють на столі, як правило, мають проблемну область шлунка. Курчатися перед ПК цілий день і їсти печиво проти тяги не без ефекту. Кошмар Альтмаєра - ідеальна вправа для непомітного вправляння в шестипакетних упаковках. В офісі! Порада: Завжди починайте тренувальний пристрій для шлунку, коли ваш колега тягнеться до шоколаду. Ось як можна швидко пройти належне офісне навчання.
Вправа 1 для грудей і плечей (понеділок): Підтримка Штайнбрюка
Вправа 3 для спини (середа): Кодекс Бара
Вправа 4 для шиї (четвер): Йога голови Клавдії
Вправа 5 для сідниць (п’ятниця): дно Понадера