Найбільш техніка COUILLONNE для схуднення (без зусиль); Палео-Фіт
Втратити кілограм на місяць ТІЛЬКИ ОДНОЮ ПОРАДОЮ досить добре, особливо коли це жир, а не пух або м’язи !
Уявіть, через 6 місяців на 6 кг менше жиру навколо живота ...
У цій статті найпростіший (і найменш використовуваний) прийом для досягнення цього !
Цей прийом не є !
Ця "техніка", це просто ХОДИ !
Ця діяльність, мабуть, зарезервований для 3-го віку, до всіх характеристикнайкраща активність при спалюванні жиру" світу !
Перша причина: люди змушені ходити ...
Або, принаймні, рухатися якомога більше протягом дня, робити щадні, але багаторазові фізичні навантаження.
Поставтесь на місце палеолітичного мисливця-збирача, який видобуває їжу, відстежує здобич: хлопець увесь день у русі.
Він не займається HIIT, Crossfit або жимом лежачи, ні, він рухається цілий день у повільному темпі (крім випадків, коли тигр біжить за ним) !
Результат: він спалює сотні калорій протягом усього дня, не докладаючи до цього великих зусиль, використовує ось що ...
Наприклад, півгодини швидкої ходьби на день еквівалентно приблизно 250 спаленим калоріям !
Зрозумійте, якщо ви гуляли 3, 4, 5 годин на день, Ваша втрата жиру більше не буде проблемою.
Людина, що гуляє 5 годин на день !
Але чому б не просто півгодини ? Коли у вас є ніша? Або розподіліться на декілька слотів на 5 або 10 хвилин ?
250 калорій на день - це 7500 калорій на місяць, майже кілограм, нічого не роблячи (1 кг жиру = 9000 калорій) !
Майже кілограм на місяць, на ОДНУ маленьку підказку, це абсолютно величезно !
Єдина проблема - це зробити по-справжньому ...
Ось декілька чудових можливостей зробити це, про що я вже говорив у попередній статті про ходьбу:
- Коли ви телефонуєте: гуляй, не сиди і дивись стелю
- Закінчивши обід: скористайтеся перервою для прогулянки, і припиніть перегляд відео в чаті на You Tube
Знаючи, що людина проводить 20 хвилин на день за телефоном і 50 перед телевізором, ви балуєтесь вибором !
Основне занепокоєння викликає флемінгіт !
Коли мені лінь робити свої 30-40 хвилин щоденної прогулянки, Я просто повторюю собі це...
Кожен день - це вибір !
Ми живемо в той час, коли люди ніколи не мав стільки вільного часу, стільки можливостей.
Щодня я маю на вибір 50 хвилин ходьби або 50 хвилин моєї останньої улюбленої серії.
Кожного дня у мене є вибір між 20-ти хвилинною душевною мастурбацією перед випуском новин о 13:00 або 20-хвилинною ходьбою.
Потрібно просто вибрати між правильними вчинками і взагалі бездіяльністю !
Причина 2: ходьба втрачає хороші калорії
Залежно від виду фізичної активності, яку ми робимо, наше тіло не буде використовувати однакові джерела енергії (енергетичний субстрат).
Коли ми гуляємо, наша організація воліє використовувати жир, щоб забезпечити енергію, необхідну для цієї діяльності.
Насправді, чим інтенсивніша фізична активність, тим більше вона спалює глюкозу (цукор) і чим більше вона спокійна, тобто виконується з низьким VO²max, тим більше вона спалюватиме ліпідів (жирів).
Ця концепція ілюструється принципом “Точка перетину“, Як показано на графіку нижче:
В основному, чим більше ви тренуєтеся з високим пульсом (високим VO²max), тим більше цукру ви спалюєте ...
І чим більше ви тренуєтесь із низьким пульсом, тим більше жиру ви спалюєте, навіть якщо завжди є більше або менше того чи іншого.
Тож врешті-решт робити ІІІТ як дегенерат, щоб втратити жир, просто не має сенсу ...
(Ми поговоримо про це в наступній статті, я хотів би значно кваліфікувати це зауваження).
Верхівка айсберга
Втрата жиру схожа на айсберг, є наконечник (фізичне навантаження) і занурена частина (їжа).
Занурена частина набагато більше впливає на втрату жиру, але 90% людей зосереджуються на кінчику !
Легко заплутатися з усіма фізичними навантаженнями, які ви можете собі уявити ...
Але ви швидко забуваєте, що ніщо не замінить дієту, призначену для спалювання жиру !